1樓：老勺的快樂生活
做蹲起訓練。
做蹲起訓練每天堅持做30組，第二個月增加十組，以此累加。堅持一年會收到不錯的效果。蹲起不僅可以增加腹部臀部肌肉力量，更能增加腳踝力量。
2樓：時之狹電影推薦
一，立腳尖：立腳尖可以使你加強半腳、腳踝和腳背的力量；二，肩負槓鈴，以腳尖走、跳，鍛鍊腳部力量；三，單雙腳跳繩。
3樓：閃戀
多運動，可以嘗試多跑步，跳繩，半蹲跳，並且經常立起腳尖從而來鍛鍊腳踝的力量，增加自己的身體協調能力，
4樓：匡澎
立腳尖可以加強你的腳踝和腳背的力量在保持平衡的情況下，做的越慢越好，腳趾頭不要動來動去重量均勻分布在兩腳之間，集中在兩腳掌。
5樓：三四么洞洞么
首先要進行鍛鍊，前期進行一些簡單的快走，慢跑，在後期要增加運動量。
6樓：愛擼鐵的胸肌哥
5分鐘腳踝拉伸運動，改善腳踝不靈活，加快修復腳踝扭傷。
7樓：壬麗滄
站在廚房櫃檯或桌子旁，以便你可以輕輕觸控表面以保持穩定性。開始正常站立，感覺臀部分開。腳尖慢慢抬起腳後跟。
慢慢地將自己放低到控制下（不要利用慣性掉下去）。只要感覺到動作**，請務必控制動作並一直提公升到腳趾。這樣做時，盡量不要讓腳踝滾動。
重複2至3組，每組10個。然後伸展小腿。
此練習需要阻力帶。在彈性阻力帶的末端綁乙個小環。將腳圈入洞中。
首先將環的中心圍繞大腳趾的底部放置。然後綁緊帶子，以便從該點垂直於腿部建立一條拉力線。從腳朝小腳趾旋轉開始。
然後，在不移動膝蓋的情況下，將腳慢慢移向大腳趾以抵抗阻力。在控制下將腳輕輕地回到起始位置-不要使用慣性，要感受自己的腳踝發力。以相反的方式重複設定束帶，即圍繞小腳趾底部的環，並將束帶固定在另一側。
每次進行10到15次重複。
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