1樓：匿名使用者
其實跑步 因為不容易控制心率 所以很容易變成無氧運動 鍛鍊了肌肉卻沒有減去脂肪
所以推薦 改為快步走乙個小時
或者上網搜鄭多燕健身操 每晚做兩套 合起來也是乙個小時左右的運動量有氧運動基本上40分鐘以後才開始真正消耗脂肪 所以乙個小時的運動量才是足夠的
晚飯不能不吃 長期不吃晚飯容易傷胃和消化系統 對身體損傷很大但應該減少澱粉類的攝取量 多吃蔬菜 如果不吃肉的話 應該多喝低脂牛奶補充蛋白質
保持均衡飲食 多喝水 含糖的飲料都應該少喝 零食甜點就更應該盡量不吃這樣如果能堅持乙個月就能瘦20斤左右了
但每個人都有自己的體重瓶頸啊 有的時候不應該強求 身體健康最重要！
2樓：惠家鳴晟
我必須嚴肅的告訴你，一日三餐都不可以少！（不然我會生氣的）跑步45分鐘！很不錯！
建議你飯前，喝一杯水！300ml左右！
至於說明願意！等你瘦下來再告訴你！
簡單，好使，成功案例93%
（如果對你有幫助的話，請把懸賞金給我！這是對我的肯定，對我很重要，謝謝！）
3樓：修修車
其實發胖的原因並不是攝入脂肪過多，人體生成過多脂肪的原因是因為飲食不均衡造成攝入了過多的熱量，所以看一些營養學的書，控制日常飲食中熱量攝取如主食中的澱粉類。多吃蔬菜和肉類。
4樓：匿名使用者
據我的經驗，減掉10斤以後就會進入瓶頸去期，依個人體制而定
晚上不吃飯，跑步半小時，堅持乙個月能瘦幾斤？多長時間能受20斤？
5樓：為地球人民服務
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。
告訴你方法：三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。
身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。
所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，以免傷到你的腳，然後開跑，一直跑，不要停，累了你就慢點，一直都是拼最大力跑，這樣。你乙個月應該最少能瘦10斤。
要把身上的脂肪全部甩掉，這種方法可能要2年吧。當然，只要半年的時間，你就會變得很滿意了。
6樓：空中崗樓
第一 三餐都要吃 少油少鹽 攝入蛋白質多一些（比如雞肉牛肉脫脂牛奶）碳水化合物（主食）攝入減少 多吃蔬菜水果 三餐都吃八分飽
第二 慢跑步最好乙個小時 減脂效果比較好 一小時大概能消耗500-700大卡熱量（每公里速度6-8分）注；運動時候及時補充水分 有助於脂肪分解
第三 正常男性基礎代謝800-1200大卡左右熱量+每天運動消耗500-700大卡熱量+三餐飲食熱量（估計值600大卡左右）=一天消耗熱量
注：7700大卡消耗一公斤脂肪 保守估計需要60左右減掉20斤 祝你早日**成功
7樓：司徒秀榮苦環
這個問題我可以給你答案，跑步不會瘦，每天跑步只會把腿練的更粗，看起來會更胖！
我先給你簡單說說：
我本身就是沒運動，沒節食，更不吃**藥，也不用任何產品，只是調整三餐的飲食順序，從原本180斤的體重，在半年內瘦到125斤左右（我是男生），到現在十幾年了，我無論怎麼吃，都維持苗條身型，也沒復胖。
我的方法很簡單，就是調整進食的順序，吃飯時，所有的液態食物，如湯水飲料先喝，喝完後再吃固體食物，在吃固體食物時，不可以配湯水或飲料，吃完飯後乙個半小時內，不要喝湯水料，也不要吃水果。
此外還有其他的飲食細節，但一定要先做到「先喝再吃」，那其他的細節才會有幫助，
這個方法你可以試試看，試個幾天，觀察身體的反應就知道了，反正又不花一毛錢，不會餓肚子，不流一滴汗，也不花時間。
以上都是個人親身經驗，供你參考。
8樓：匿名使用者
親生經歷，高中的時候因為想瘦，又想存錢，所以吃的很少，結果過年回家的時候村裡人都說我瘦了，但是，你讓乙個平時能吃三碗飯的人在過年的時候只吃一碗飯的量，你覺得可能嗎？而且我以前就沒有做運動的習慣，所以我現在更胖了。我個人認為乙個人大幅度的減少食量可以**，但是你得有拒絕一桌子美食的意志力。
所以說我覺得還是應該三餐都吃，可以少吃一點，但不要不吃，然後堅持跑步，我現在大學了，堅持了有乙個月了吧，從起初的跑一公里都累的不行，現在我極限能跑五點四公里37分鐘，而且我的左腳腳底是有傷的，不然我能跑更遠。
9樓：匿名使用者
如果只是不吃晚飯，然後只運動半小時，乙個月能瘦5-10斤吧。運動是需要管住嘴，邁開腿。早上可以雞蛋，燕麥，午餐七分飽就可以了，最好是雞肉，牛肉，魚低脂的葷菜，晚上其實可以吃點蔬菜或者水果，不一定不吃。
運動的話，最好是1-2小時，因為有氧運動30分鐘之後才開始消耗脂肪，而你的運動量太少了。基數大的人，飲食控制的好，運動量比較大的話，乙個月可以瘦15-20斤。
10樓：念520念
4月10號左右開始晚上不吃飯+跑步 最開始3公里走2公里 到現在5公里能慢慢跑完了 已經瘦了12斤 目標是40斤 再堅持3個月 沒有得厭食症 一開始會特別餓就啃啃黃瓜 現在也餓但是能做到不吃 純粹是能控制食慾
11樓：一抹晨曦鹿
其實**重在堅持，制定科學的計畫。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
12樓：寶寶
**的不二法門就是管住嘴，邁開腿，如果你能夠堅持這樣做，那麼乙個月瘦20斤不是夢
13樓：匿名使用者
看你的體質，如果你是脂肪型的話有可能，如果你是肌肉型就麻煩了。我就是後者，連續兩個月每天騎自行車乙個小時游泳四個小時，俯臥撐仰臥起坐各300，每天晚上還打十七斤的陀螺乙個多小時。兩個月下來收了14斤，半年下來又**回來了。
其實**重在堅持，制定科學的計畫。只有長時間有氧運動才能燃脂。你可以選擇每頓飯七八分飽，睡覺前三個小時不出東西。
飯前喝一小碗湯（既能潤腸又能減你一定的飯量），結合少量有氧運動，因為運動量太大了堅持不下來。這些就是我的經驗了。
祝你成功
14樓：物虛事允丶
這種東西是
因人而異的有些，有些人天生就是**特別的迅速！不過這樣
的話應該還是能減不少的。我也這樣試過晚上不吃飯然後，然後跑步兩個星期瘦了十斤，還是功效挺大的。
15樓：我心高飛
這樣不是健康的**方法。不是不吃飯，而是要控制飲食，多菜少肉，平時選擇少脂肪的，低膽固醇的食物，堅持跑步乙個月5斤是沒問題的。20斤的話估計要至少半年，事情要慢慢來，欲速則不達，只要你堅持有恆心就一定做到。
記住，**是需要時間並配合均衡飲食，身體所有機能需要進食來補充能量，否則會造成其他的毛病來，比如胃腸方面的。
16樓：你不是你自己
晚上你可以吃一些水果或者是蔬菜，每天跑步半個小時是不頂用的，因為有可能你中午攝入的熱量這半個小時都沒有辦法消化。方法也就只有早上可以正常吃中午少吃晚上吃水果。明天必須保持乙個小時的運動。
這樣你乙個月大概能瘦十斤左右。
17樓：匿名使用者
就怕瘦不了，到頭來胃反而壞了
還是多運動，每天都要出大汗，越多就越**
還有葷菜盡量不吃豬肉，吃魚或者是雞脯肉，少吃蔬菜多吃，每天一斤。
盡量吃公尺飯，還有粗糧，不要吃麵食
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油
18樓：木公山雨營養師
具體能減幾斤還得看運動消耗掉的能量比你攝入的能量多多少，多的多就會覺減很多的。
19樓：最速槍手
不吃飯跑步乙個月能瘦成一堆灰
20樓：
20斤起碼乙個半月吧 都已經很辛苦了
21樓：匿名使用者
你會生病的
該吃飯吃飯，跑步要30分鐘以上才能消耗脂肪
堅持長期的鍛鍊就能減輕體重
22樓：匿名使用者
跑步半小時要瘦20斤比較困難，脂肪開始燃燒起碼需要跑上45分鐘以上，堅持每天晚上不吃晚餐跑1個小時應該是可以的。但是白天也不能吃太多，正常飲食，油膩煎炸的不要吃。
23樓：匿名使用者
差不多兩個月吧，運動量多的話瘦的會更快的呢，只是要堅持呢，適當還是吃點東西，營養總要跟的上呢，不要到時候身體缺氧就不好了。
每天不吃晚飯、跳45分鐘的健身操能**嗎？乙個月下來能減幾斤左右？
24樓：石墨王老五
你原來多重？肯定能減，但不提倡，有損健康，**是個需要耐心的事情
25樓：稀翰團_87小魚
這個看個人體質而定
你要是平時就是那種很容易胖也很容易瘦的人
要是能堅持下來，最少十斤，將近二十斤都是有可能的但要是體重一直很穩定的那種，十斤就很不錯了其實還是慢慢減的好，對你身體的機能都有好處~！
26樓：匿名使用者
看你是否屬於單純性肥胖了。
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
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