1樓：香伴月
膝蓋疼，可能你的膝蓋已經出現了毛病，千萬不要再去鍛鍊了，也不要隨便用藥，你可以去醫院骨科仔細檢查一下，是否是骨骼發炎和膝蓋磨損，造成的疼痛感，
2樓：陽光趙大地
**膝蓋疼痛的好方法分為兩種：一種是**鍛鍊，另一種是藥物**。膝關節疼痛往往是由於退變勞損導致，常常有關節炎。
**鍛鍊主要是進行膝關節周圍肌肉的力量訓練，通過加強肌肉力量維持關節穩定性，減緩關節勞損，經常鍛鍊能達到緩解疼痛的作用。藥物**包括口服藥物，常用的是抗炎止痛的藥物，如塞來昔布、美洛昔康
3樓：菜籃子
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
4樓：
膝關節鍛鍊常為低負荷或有耐力的運動。如散步、游泳、騎固定式自行車等，特別是游泳，可以很好地幫助膝蓋穩定，並降低壓力。同時，這些運動改善心血管的功能，提高整個身體的功能。
還可以每天進行適當的關節運動。例如，不負重或減重下的膝關節屈伸運動，或者能保護和支援患病關節的肌肉鍛鍊，如股四頭肌訓練、靠牆蹲馬、繃腿練習、直腿抬高練習步等。
膝蓋疼如何鍛鍊，什麼運動不傷膝蓋
5樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
6樓：匿名使用者
受傷之後最重要的是休息，尤其是膝蓋，不要再鍛鍊傷上加傷了。
7樓：懸梁刺股
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膝蓋疼如何鍛鍊
8樓：縈羽鑫豔
您好，運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。膝蓋疼不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮動作，每天4-5次，每次15下(一緊一鬆算一下)。仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。
希望能幫到您，謝謝！
9樓：匿名使用者
膝蓋不太好適合平路走、游泳、騎自行車、練瑜伽這些運動，運動幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。
如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裡關節的負重會減輕,可以蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。
在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
平時鍛鍊的時候，可以結合用於膝蓋的描、『父、』養『、』生『、於膝蓋疼痛膝眼部位外治就行的，希望對你有幫助。
10樓：風雨中的北湖
鍛鍊膝蓋的最好辦法是騎自行車。
膝蓋疼還能不能鍛鍊？哪些鍛鍊能緩解疼痛
11樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼
膝蓋疼怎麼鍛鍊
12樓：釐
1,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手2,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.3,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量...
4,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.
13樓：丫丫
第一、運動的損傷、勞損，膝關節是人體的重要的關節之一，在運動以及各種生活過程當中很容易受到損傷，如膝關節韌帶損傷、半月板損傷、前交叉韌帶損傷等等，這些損傷會導致膝關節疼痛。
第二、退變性疾病，如膝關節骨關節炎、退行性骨關節炎、滑膜炎等等，這類多見於中老年患者。
第三、膝關節本身疾病，如膝關節感染、結核、膝關節周圍腫瘤等等。
一般來說，對於損傷引起來的疼痛首選還是中藥的外用製劑，如紅花油、活血止痛膏類，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成藥。對於退變性疾病，首選的還是nsaids類的抗炎鎮痛藥，具有抗炎也具有鎮痛的作用，尤其是對於滑膜炎、早期骨關節炎具有明顯的效果。還有一些外用的膏藥等止疼的藥物，這個藥物也對於骨關節炎具有明顯的作用。
對於膝關節本身的病變，如感染、炎症、結核、腫瘤這部分來說，藥物就起到次要的作用，還是應該明確上述疾病的診斷，有可能大多數需要外科的手術來**。因此膝蓋疼，應該明確原因，根據不同的原因選用針對某種原因的藥物，才能夠起到恢復快的藥效作用。
14樓：茉莉說生活
膝蓋疼痛，腿腳不利索，兩個動作經常做，膝蓋好了，腿腳利索。
15樓：海鮮燉排骨
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
16樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
17樓：
膝蓋疼還鍛鍊什麼呀，先養好，少走樓梯，少跑跳。
18樓：逸嵐靜
膝蓋疼就不要鍛鍊下肢部分 著重練習上半身
19樓：匿名使用者
膝蓋疼就做上半身的鍛鍊。
運動膝蓋疼**方法
20樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼
21樓：劉惜倪胤騫
您好，根據您的描述和**看，應該沒有什麼大問題。建議注意走路姿勢。增強營養補充鈣質。祝健康快樂！如我的回覆能幫到你請給我評價謝謝！
22樓：匿名使用者
這屬於勞損，一般不需要**，稍做休息很快會恢復的。 有許多種膝蓋過度損傷1. 前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2.
髕腱炎3. 髂脛束症候群（跑步膝）4. 四頭肌腱炎，可以看下軟黑康大黑膏，這是可以**的。
23樓：匿名使用者
保持患處靜止是盡快恢復運動的有效途徑
根據**和症狀的不同，**方法也不一樣，有冰敷、直板匯入等方法，請和主治醫生商量後再進行選擇
膝蓋內側疼痛用什麼藥？腿的膝蓋內側疼痛怎麼治療
它可以出現區域性紅腫，疼痛，關節活動不靈活，關節作響，受涼後加重疼痛的表現。意見建儀 我建儀你避免受涼和勞累，注意休息，注意保暖，適當的活動，不要過力勞動，用注意充分休息 勞逸結合，烤燈烤一下疼痛部位，外敷 尋 骨 風 膏 控制情況，祝您早日 必須形神兼養。形，是指軀體，神是指精神 思維意識。形神兼...
練拳擊練的膀子疼用什麼藥
呵呵，長期這樣可能會導致肩周炎哦。我也遇到過這個問題，這個問題產生的原因有很多。1。準備活動不充分會造成關節在突然加大運動量的時候受傷。2.運動過量引起的勞損。3.發力姿勢不對引起的損傷。你對照一下，看是什麼原因，也可能是幾個原因同時引起的。打球的時候儘量避免，進行糾正。我的手臂運動損傷每次都能通過...
震顫有什麼鍛鍊方法？震顫應該做些什麼鍛鍊？
第乙個特發性震顫運動 是放鬆和呼吸鍛鍊。患者盡可能的將身體舒服地仰臥，閉上眼睛，漸漸開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，此時患者想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想象氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，並想象放鬆全身肌肉。第二個特發性震顫運動 是面部動作鍛鍊。做一些面部動作的鍛鍊對於患者的...