1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
3樓：kingx皇朝
睡前泡泡腳，聽一聽輕柔的**，使心情適當的放鬆一下，讓心情平復，這樣可以有助於睡眠，得到更好的睡眠。
4樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎麼才能擁有乙個很好的睡眠？
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
6樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
怎樣才能保證好的睡眠質量?
7樓：匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香，溫水沖服即可，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
8樓：貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
9樓：泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
濕度適宜
還要注意保暖
10樓：束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
11樓：篤嘉譽青初
建議你積極服用穀維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
12樓：萌玫
啊！ 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊！
老實說，那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候，白天也答會感覺全身無力，胸口悶，象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的，下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶裡加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的，我不知道算不算有效果，反正我現在晚上只要不睡很晚（大概晚上十點多到早上六點少一點），白天上課還算有精神（除了不想聽的數學課）。
我覺得呢，很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧，建議你下午，或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
13樓：冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
14樓：pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺，哎~~還得工作啊~~
15樓：匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有乙個好的睡眠質zhi
量的話，
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內制白天睡眠容時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
16樓：位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情，也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的，只是心中的壓力太大引起的
17樓：速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~！包括午覺時間在內……
18樓：綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
，從時間上看bai7小時是正du好的，但卻不是乙個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常，而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以，可以改變一下睡眠時間
（ps：晚上十點左右睡覺助於**的保養，早上八點前吃早飯不易過多脂肪，利於**）
19樓：本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情，總是沉溺在以前的失敗中無法自拔，心中有陰影造成的
20樓：蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠，和日常作息有很大關係，調節好自己的生物鐘，一切就是ok的。
21樓：山暮東郭美麗
內心平靜，身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
22樓：歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
23樓：邸悌依俊雄
日有所思，夜有所夢，
不要亂想點什麼，保持好心情，怎麼睡都是好睡眠。
24樓：惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
怎樣才能讓睡眠更好?
25樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
26樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
27樓：▇眾神▇t龘
讓睡眠更好 看看《人性的弱點》卡耐基 鍛鍊身體，念佛讀經、學佛培養清淨心，清淨心，生智慧型；常念南無觀世音菩薩 ，一切吉祥如意 持之以恆，每天練習靜坐或者瑜珈、冥想； 瑜珈效果，1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令氣質優雅，魅力無窮 2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及****疾病；促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能 3.
促進血液迴圈，滋養**，減少皺紋，令**和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的 到來 4. 雙向調節人體的體重，令胖人**，瘦人豐滿， 5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量 6.
預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂鬱、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力、生命力和延長生命 8.
有效地開發創造力，增強記憶力 9. 有效地提高思維能力，集中注意力 10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力 11.
穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性 12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響 13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。
28樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣可以讓睡眠更好？？？ 5
29樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精
30樓：匿名使用者
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
從飲食方面入手，也許是比較好的方法；從中醫觀點來看，下列食物有助於提公升睡眠質量，你不妨試一試。
龍眼：有補心益腦、養血安神功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服即可，對改善睡眠有益。
蓮子：蓮子內某些成分有鎮靜作用，可促進身體分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
核桃：是很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。用核桃仁、黑芝麻，慢火煮成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
紅棗：具有補五臟、益脾胃、養血安神之效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用小火煨成膏狀，睡前食1到2湯匙。
蜂蜜：蜂蜜對**失眠有顯著療效，每晚睡前取蜂蜜50g，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
水果：水果中含有的果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。b15
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
32樓：匿名使用者
白天努力幹活，回家後放鬆，睡前喝牛奶，放些橙子皮在床頭~
33樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
34樓：宦童京飛雪
睡前和杯溫牛奶,床被都要舒適這樣可以找到最好的感覺，周圍一定要安靜,而且不能太晚睡,一般在10點睡是最好的
怎樣擁有好睡眠？
35樓：
如何調理才能擁有好睡眠
近年來睡眠問題被越來越多的人所關注，在很多人眼裡擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現在是否也處於這樣的狀態晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調、內分泌失去平衡等。那麼在日常生活中我們該如何改善又該如何去調理呢？
下面跟隨小編的腳步一起來學習吧！
1、規律的作息習慣
2、適量有氧運動
經濟發展速度快，人們對物質的需求也越來越多，我們每天都處於巨大的壓力下，睡眠不好心理因素佔很大一部分。通過適當的有氧運動可以讓情緒得到很好的發洩，同時也可以讓身心得到很好的放鬆，保持乙個樂觀的心情。但是切忌一點，在睡覺之前不要做大量的運動，這樣會令神經興奮，對睡眠質量造成影響。
3、睡前喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究，在牛奶中含有促進睡眠的物質，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護胃黏膜的作用。
4、熱水泡澡
經過一天的奔波勞累之後，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫熱可以使血管擴張，從而改善血液迴圈，使**內臟和肌肉的氧氣及營養增加，達到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕**來放鬆心情，養成良好的生活習慣。
導致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學會有所節制嚴格要求自己，適當鍛鍊養成有規律的生活方式。在心理上我們要保持乙個樂觀的心態，學會自己給自己減壓。
怎麼才能擁有燦爛的笑容，怎樣才能擁有自信的笑容？
雖然說真誠的笑容最迷人，但是有的人一出生的時候可能就比較少笑。即使他很開心，但是笑起來還是讓人覺得在哭。這是人在一定的年齡之後，面部肌肉已經定型啦，這個時候，就要加一些功進去才行 把嘴張開，然後把乙隻半握的手放進嘴裡，這樣堅持一段時間，讓自的面部肌肉活動起來，放鬆。再配以樂觀，上進的心情，我相信你的...
怎樣使用睡眠面膜更好，睡眠面膜怎麼使用效果更好
該怎麼用睡眠 呢？晚上是 吸收營養的最好階段，所以睡眠 會是最好的選擇，它能夠為肌膚進行深層的滋養，保證肌膚越來越穩定清透細膩。那麼今天就由小編來為大家列出免洗睡眠 排行榜，給您的購買做個參考。香緹卡花妍保濕修護 香緹卡的這款是以純天然的植物作為原料，將百合 洋甘菊進行融合，利用其中的氧化合物促進肌...
怎麼才能更好避孕，怎麼樣才能更好的避孕？沒經驗
如果要100 避孕，不在那裡做就行了，在其他地方做 怎麼樣才能最好的避孕?怎樣才能更好的避孕 10 我對自然科學感興趣，等我以後研製出一種新的藥物吧。現在也有，就是避孕藥。用套子。就是最好的方法。女性的生理期有個安全期,在此期間受精成功率極低.再者就是吃藥,帶安全套.戴環是對生育過女性避孕的最好辦法...