1樓：a山巔之最
跳繩技巧：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。
先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
2樓：紫琉璃水晶
建議間隔1小時再做運動。
每天早晚各跳繩1000下能不能起到**作用
3樓：小妹愛逛街
每天跳繩多少下能**
4樓：鐵通呼延飛蓮
實際上每天跳繩幾十到一百下就能消耗身體能量了，一般運動鍛鍊在半小時左右即可，身體好的跳繩1000個會瘦的更好，
要想瘦的更快就配合使用痩立美 ，另外運動要做到勞逸結合，具體依身體情況來定，每週進行3-4次鍛鍊就好，平時三餐規律飲食，多吃些素食清淡食物，不要吃零食，每天堅持自然就瘦了。!!
5樓：無語翹楚
少吃了很多 早上就喝一杯酸奶 中午和晚上都吃半碗飯加菜 不吃葷菜 中午還會做深蹲 能在乙個月內明顯**。這是肯定的，但大多算人開始運動時第乙個月減重不是很明顯，這是需要堅持的。但你也要少吃高熱量的食物，要不就前功盡棄了。
還有如果只是一直跳繩的話對膝蓋傷害挺大的，也主要是對腿部肌肉訓練，希望你可以結合一下其他的健身運動。
6樓：暖暖
最好建議一次跳完， 因為短暫的運動只消耗了醣類， 根本沒運動到脂肪
我以前**的時候都是每天晚上跳繩3000下， 一起完成， 中間可以1000個休息幾分鐘左右
7樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
8樓：風舞雲逐
……其實，加快新陳代謝是瘦人的根本。。。你運動過當，會練出肌肉。。。肌肉胳膊，肌肉腿，膀大腰圓的。。。那好看麼。。。
每天早晨一杯溫鹽水。。。一根香蕉。。。乙個雞蛋。。。
下午1點之前，想吃什麼就盡量吃唄。。。1點之後5點之前，如果還餓，和一大瓶低糖/無糖酸奶，吃點蛋白質高的食物。。。熱量？
我不管那麼多。。。反正我這麼吃，肌肉變少了，肥肉也變少了
晚飯別想吃了。。。我看不出晚飯對**有什麼幫助。。。
葷可以吃啊，只要別和澱粉類食品混在一起吃（比如公尺飯）我不知道這樣是否科學，反正我身體健健康康的，而且bmi16.8（我不是遺傳性瘦人，以上經驗，都是積累出來的）
早上起床後可以跳繩嗎?要跳多長時間
9樓：零攝氏笑顏
早上起床最好不要跳繩 胃內沒有東西再跳繩可能會造成胃下垂 所以最好是晚餐前跳
10樓：手機使用者
早上起來最好吃一點粥，然後慢跑一公里，然後走回來，早上起來不要劇烈運動呢，望採納
11樓：宇宙外的三道題
如果只是為健康考慮，一般不建議早上空腹做運動。可以在飯後至少1個小時或者乙個半小時以上再做跳繩運動。
跳繩時間的長短也具體看鍛鍊者的目的。如果目的是**，可以分組跳繩的。比如連續跳繩10分鐘，然後原地踏步一段時間恢復力氣，然後再持續跳繩10分鐘，就這樣總共運動30分鐘以上也不錯。
如果只是為了清醒清醒，那麼早上空腹稍微跳幾下也無妨，跳幾分鐘也夠了。
早晨喝一杯水後再喝啊膠會影響效果嗎
12樓：9無住生心
最好相隔半個小時，以免影響吸收！
13樓：曼珠沙華盈
不會衝突的
希望上訴內容 可以幫助到你 望採納
早上空腹跳繩可以吧？有壞處嗎
14樓：我不會玩魚人
可以空腹運動首先和舒適度息息相關。同時，空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入後，體內的糖原儲存變低。
然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持乙個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時將會燃燒更多的脂肪。
壞處：空腹運動時必須保持謹慎。因為，對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖
因此，空腹運動時要注意噁心難受和昏厥的風險。務必採取必要的防範措施。首要的是順從身體：如果對於本人而言運動太難強度太大的話，立刻停止。
隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要。
最後，每週空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛鍊不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險。
15樓：匿名使用者
空腹跳繩是可以的，但運動後必須吃好，最好先喝點水後做運動。
16樓：匿名使用者
完全可以。最好先喝點水在去蹲個廁所。然後回來再跳。
17樓：春天
空腹運動可以的，但是不能太劇烈
18樓：匿名使用者
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
每當過完乙個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那麼拼命鍛鍊**了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富**經驗的人告訴我跳繩是乙個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了**之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。
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必不可少的暖身活動
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要你能保證每分鐘120——140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
參考資料以上是我以前查的，希望對你有幫助！！！
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