1樓:a山巔之最
5種高效的運動**方法
一、游泳**
在各種**方法中,最安全有效的**手段是運動;而在各種運動中,最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的**方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,**的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到**的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇**效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500公尺。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身,**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。 除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重,從而獲得乙個健康體魄。
2樓:辣辣的
不管用,我吃的中藥乙個月瘦了23斤
百合竹的水培方法百合竹怎麼水培養殖
水培百合竹的養殖方法 竹子均一樣 基部去葉切斜口 入花瓶前要將插條基部葉片除去,並用利刀將基部切成斜口,刀口要平滑,以增大對水分和養分的吸收面積。每3到4天,換一次清水,可放入幾塊小木炭防腐,10天內不要移動位置和改變方向,約15天左右即可長出銀白色鬚根。換水改加水 百合竹生根後不宜換水,水分蒸發後...
百合粉有什麼作用啊 百合粉對身體有什麼好處
百合肉質細膩,色如白玉,香糯爽口,微帶苦味,有較好的增強食慾 輔助消化等功效。百合含糖量較高,具有一定量的蛋白質,故被稱為佳餚,採用百合為原料加工而成的百合粉,則是歷朝進獻皇上的貢品。同時百合又含有亮氨酸 天冬氨酸 賴氨酸 谷氨酸 甘氨酸 絲氨酸等17種人體所需的氨基酸,營養價值很高。百合內所含的豐...
怎麼養百合竹,買了一盆百合竹,每天都落一地的葉子,誰知的怎麼養百合竹?
五阿哥金牛 家庭栽培可用腐葉土與河沙或爐渣灰混合作基質。每2年換一次盆,可選擇觀葉植物培養土。溫度 15 22度 光照 請不要讓其離窗戶太遠,除非在夏季的上午10時至下午5時。土壤 觀葉植物營養土 腐葉土和河沙各1份混合配成。施肥 每年4 9月,每月1次 空氣溼度 請將植物置於潮溼的礫石層上。每天噴...