1樓：
跑步總歸是要累的,相遇對在操場,馬路上跑布,在跑步機上更容易堅持更久的時間,
因為在跑步機上,實質是地在動,你不動,所以幾乎減掉了全部空氣阻力和向前的後等蹬地力.所以實際跑步強度低於在操場上跑,所以更容易堅持.
跑步的時候聽一些輕**或者節奏感十足的**,可以有效的分散你的注意力,
2樓：匿名使用者
不論怎麼跑，長了都會累。估計你可能是希望能夠舒服地跑盡可能長的距離。那就是控制好跑的速度，以能跟同伴邊跑邊輕鬆地聊天為準
3樓：匿名使用者
想要不累，關鍵在對呼吸的控制，頻率和呼吸量，自己掌握咯
怎麼跑步才得又快又不累？
4樓：你可能是豬嗎
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到乙個預熱的作用。這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心態也很重要，要保持平靜的心態。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持乙個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持乙個平衡的速度向前跑。控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。
短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
5樓：無異滄行
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
6樓：乙隻小橘貓阿
在開始跑步時要做充足的熱身運動，防止在跑步的過程中拉傷。在剛開始跑時，盡量放慢速度，保持乙個勻速的慢跑，因為要給身體乙個緩衝期。大概跑二十分鐘左右，脂肪開始消耗，身體適宜了這個程度的運動量，呼吸的節奏也穩定後就可以慢慢加快步伐，這樣逐漸地加快速度就能跑的又快但又不會感覺那麼累了。
7樓：育體育心
跑步又快又不累需要不斷的提高跑步的技術和跑步的體能。
跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。
充沛的體能是跑步快有輕鬆地保證。充沛的體能主要通過訓練獲得，力量練習，耐力練習，只有多練習跑步才可以儲備體能，達到快有不累的境界。
8樓：無敵的紫雲太歲
樓上都什麼答案...=_=|||||
長跑短期提高很多，可能性不大~
告訴你幾個重點：
1、你這幾天在跑道上試試這個方法：
在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~
在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！
2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~
3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持乙個穩速，很快就能追上去
4、最後50-100公尺衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~
5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~
最後，祝你成功~!
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！
9樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，真是一言難盡。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
10樓：偶元槐
慢跑吧，跑的時候要注意速度，不能太快。因為這樣起不了效果反而會很累。
11樓：匿名使用者
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
12樓：匿名使用者
不要一快一慢那樣會浪費體力。要是長的話就慢跑，短的話就跑快點。
13樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧
14樓：匿名使用者
實話是等你練了一段時間就能既快又不累，或者跑的距離短點
15樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
16樓：匿名使用者
先做熱身運動，然後慢慢提速。
17樓：忻興平
要肺活量大，勻速，深呼吸
18樓：東崑崙時代
1.跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
怎麼在跑步機上跑步不累？
19樓：匿名使用者
這是乙個跑步的方式問題，調整呼吸，積累足夠的體力和耐力的基礎上才能談到的
不會有什麼高階方法讓菜鳥跑起來也不會累
跑步高手在**跑都會有應對措施，所以如果你是新手，還是踏實堅持每日鍛鍊為好，逐步提高身體素質後即可發現跑起來不累了
當然也有一些小竅門，可以稍有幫助，跑步時看電視、聽**會有助於你分散注意力
20樓：若即若離
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。如果實在記不住可以用億健的跑步機試試，裡面有免費的教練指導，方便你更合理有效的使用跑步機。
21樓：娛樂解讀君
跑步機上的正確跑步姿勢,超有用的高效**方法
怎樣跑步不累
22樓：嗚嗚我好帥
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是乙個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引
3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂
23樓：隨心所欲
像這種情況，就要慢慢鍛鍊，然後就不會這個樣子了。
24樓：充寄波廣宜
長跑就得腳跑的時候不能踢得太高，每3步一呼，每3步一吸，腳跑的路線不能夠腳凸了出來跑，要直著路線；短跑的時候要快速跑。跑完了就不能夠立刻坐下或趴下，要扶著東西、讓別人扶著或自己行走幾分鐘，在站立幾分鐘後才可以坐下。
25樓：太史向卉覃青
這個問題……如果你比賽時跑1000公尺，那麼你平時訓練時跑2000公尺，你比賽時跑步就不累！如果只是鍛鍊身體的話，幾個人一塊兒跑，一起踩步點（也就是邁一樣的步伐）跑起來比較輕鬆（和亂跑比起來）
怎麼跑步才能又快又不累
26樓：淵風羽
在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆。
保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人。
按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離。採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
27樓：ai愛核桃
通過法特萊克跑步法，從最開始的3公里到現在能跑8公里，2個月瘦了9kg。這個方法跑起來不累，訓練習慣了之後按照keep的方法就感覺可以一直跑下去，根本感覺不到累。
「法特萊克跑步系列課程」是業內首次將法特萊克訓練法和跑步相結合的嘗試。法特萊克 是 fartlek 的音譯，意思是「速度遊戲跑。誕生於北歐，是經典的跑步燃脂訓練法。
這種訓練法主要通過走跑交替，把原本難以堅持的跑步，混搭了看似沒什麼效果的走路，加起來就變成了舒適燃脂的走跑運動——跑步感覺到疲勞的時候，開始走路，讓心率恢復到舒適的狀態，然後再次跑步，通過走路休息。這種方式適合新手、心肺功能較弱或者體重較大的人使用，可以通過走跑結合的方式，輕鬆突破自己的最遠距離。
3公里法特萊克跑步法：
一共11個動作
熱身：慢走400公尺
啟用跑：慢跑200公尺、快走200公尺、慢跑300公尺、快走200公尺、慢跑400公尺、慢走200公尺、慢跑300公尺、慢走200公尺、慢跑200公尺
放鬆：快走400mi
28樓：最愛秋天的傳說
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是2.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
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