1樓：秋日傳奇
雖然體重不變，你的體型肯定變了
好多人的體型目標是減脂的同時要增肌。說白了，是要該大的地方大，該小的地方小。這很好。
我想說的是這兩個目標很難同時達到，就像很難同時抓住兩隻兔子。好多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態度。簡言之：
減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的乙個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的乙個重要條件是熱量消耗大於攝入。
脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支援肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。
肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。
當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。
2樓：金蛇狂舞
繼續堅持下去，前面減的水份比較多。**需要運動與飲食雙管齊下。以消耗量大於攝入量為原則。
早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。
安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
3樓：不藥養生
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉公尺、公尺飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的方法，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到**目的。
為什麼健身乙個月了，體重沒減輕呢？
4樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
5樓：蝶夢已醒
健身只是塑形的過程，並不能減輕體重，但會讓你的身體更勻稱，比例更協調。
6樓：花前找**
健身**是有乙個過程的，
開始健身的時候，體重會和你健身時一樣，看不出什麼效果，過了一星期後，你會明顯有點感覺。
排除無氧運動，因為，無氧運動，能式人增肥。
7樓：o無敵大兵
慢慢來，乙個月看不出效果，不要著急
8樓：奕焰
多吃水果蔬菜 喝檸檬水可以**
9樓：匿名使用者
女的就別做無養運動了，那是增重的
健身一年為什麼體重沒有變化 15
10樓：苦咖啡
每天堅持鍛鍊，少吃油脂大的實物，健康**，主要要有耐性
11樓：呂胖子的春天
你太勤奮了，每天都進行2小時的無氧運動——這等同於有氧運動了。
力量增加了，肌肉強度增加了，偏偏肌肉的大小看起來沒什麼變化，是這樣吧？
肌肉增大除了需要鍛鍊需要營養還需要時間，無氧運動改成一周三次每次不要超過一小時，其他時間以有氧運動為主。等肌肉的量增長了需要增加耐力的時候再增加一周內無氧運動的次數。
為什麼我每晚做健美操，做了乙個星期多，還不見瘦，體重一直不變?我想知道為什麼？
12樓：聰聰妍
**本來就是個慢功夫，根據自身代謝來看減重，有的人一天兩天就有用，有的人十天回半個月也不見答效。配合低脂飲食，早睡早起的習慣。會成功的，我同學就兩個月減五十斤，真的很努力，天天堅持，沒有一天間斷放棄，你也堅持久一點試試
13樓：馬鞍山海之聲店
之前特別愛吃很胖，現在吃的健康又注意了時
14樓：六六六順順順
我每天出去打三個小時左右羽毛球（每天幾個朋友輪流和我打，所以不下場，一直打到胳膊發軟），飯量減到原來一半兒，然後乙個月瘦了將近五斤（從120左右到115左右）
15樓：人生如戲
少吃點後運動出汗才**
16樓：匿名使用者
那可不是一兩個星期能變的
為什麼一開始練健身體重增長很快
17樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
18樓：紅蓮冰輪
可能運動量上來了飯量也增加了 輸出量變大攝入量也隨之變大
要不就是肌肉漲了贅肉沒掉
堅持久了到後來成規律了身體也適應了 體重就維持不變或者小範圍正常增減了吧
19樓：小黎
大姨媽來了體重是不愛動，再乙個，你一口氣瘦了八斤，得要停一下才會繼續瘦的。這就是我們說的平台期。
20樓：義旭炎雷天
最好是用自然**法，慢慢的減下去，這樣，不僅對身體好，而且不容易**。
1、飲食
早上吃一些清淡的食品，不要吃油膩類的。比如，喝一碗清粥，吃乙個雞蛋。
中午，吃一些正餐，如公尺飯之類的，也不要吃油膩食品，可以適當吃一些魚肉、雞肉。中午吃個八成飽就行了。
晚上，除了油膩類的，其它的都可以吃一些。晚飯後，可以吃一點水果類的。
2、運動
早上，吃飯前，如果有時間，可以跑跑步，每次半個小時，時間太短了，不起作用，時間太長了，身體也受不了。
中午，吃飯後，最好是散散步，聽聽**。不要吃過飯就睡午覺。有條件的話，可以和同事們做做輕微運動的遊戲。
晚上，吃飯後，半個小時後，最好是出去散散步，每次半個小時到乙個小時。條件允許的話，可以到公園裡做些運動。
另外，平時外出，如果距離不遠，事情不緊及，最好是步行。祝你成功！
為什麼一星期是7天，為什麼一星期有七天？
現在世界各國通用一星期七天的制度。這個制度最早由君士坦丁大帝 constantine the great 制定。他在公元321年3月7日正式宣布7天為一周，這個制度一直沿用至今。一周七天的英文名稱是sunday,monday,tuesday,wednesday,thursday,friday,sat...
為什麼星期一離星期五這麼遠，星期五離星期一這麼近？這不科學
晴 乙個星期7天，每天的時間是24小時，這是非常有科學規律的時間間隔。之所以覺得星期五到星期一時間比較近，是因為這幾天是在週末，而週末的各種放假活動讓你覺得身心放鬆，所以不知不覺會覺得時間過得比較快。因此不管是上班還是週末放假，我們都必須要調整好自己的心態和狀態，以積極的精神面貌，面對生活中的每一天...
有點累，追她兩個多月，一直沒有追到，一星期出來吃一次飯吧，剛才出去吃飯剛回來，不想了，給他買了雙n
提拉公尺蘇 其實我覺得這樣的女孩你更應該花時間去了解她，這樣，哪天你們在一塊了她不會背叛你的，我很了解，因為我自己就是這型別的女孩，我前男友追我一年多，最後我們談了不到三個月，最後分手的時候對我說了這麼一句話，以後哪個男生跟你談戀愛真的很費力，其實我想說的是，他只是沒有花時間了解我，其實你也是，花時...