1樓：匿名使用者
對的，所以據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只捲著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只捲著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
2樓：匿名使用者
任何食物都是有機體的組成就像我們身體一樣有很多元素組成的。當然可能某一種營養元素比較多，但絕對不會只有一種營養物質的。
3樓：俟令楣
的維生素各等蛋白質油類各等去均衡身體的需要。
1到6歲的幼兒階段成長中必不可少的六種營養素是什麼
為了使我們每天吃的食物能保持營養均衡,我們必須吃什麼食物,同時還要吃什麼食物?
4樓：最愛三寸月光
食物的種類要齊全，穀類，豆類，蔬菜，水果，蛋類，奶類，肉類，菌類，海產類。
營養 yíng yǎ內ng （容nutrition） 食物所含的養分，生物從外界攝取養料滋補身體以維持其生命。營養學家對營養所作的解釋是食物中的營養素和其他物質間的相互作用與平衡對健康和疾病的關係，以及機體攝食、消化、吸收、轉運、利用和排洩物質的過程。
生物從低階到高階，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異，因之，所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。
生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳，這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。
5樓：匿名使用者
為了使我們每天吃的食物能保持營養均衡，我們必須吃蔬菜，水果，肉類等食物，同時瑤吃蛋白質類的食物！
6樓：匿名使用者
我們必須吃肉蛋奶，奶製品
7樓：星映瞳
首先呢,食物的種copy類要齊全,穀類,豆類,蔬菜,水果,蛋類,奶類,肉類,菌類,海產類.如果一天中你都有吃到這些食物,那營養是很均衡的了,當然,通常我們很難做到,因此就需要一些天然的營養補充食品去彌補你飲食中的不足.一般配食譜,一天至少是要吃20種食物以上,那些國家領導人的專業營養師都是給配40種以上的.
然後就是食物的顏色,通常包括紅,黃,綠,黑,白這五種.這個比較容易做到.
最後就是量的問題,你去查一下中國居民膳食寶塔的推薦量就能大概知道了.
8樓：匿名使用者
蔬菜、水果、肉類等食物，同時還要吃蛋白質等食物。
9樓：匿名使用者
蔬菜、水果、肉類 蛋白質
10樓：西嶺雪萬里船
我們必須吃五穀雜糧,和含有豐富的宮養的東西
11樓：褳詸kq虌
，就來了我自己去醫院看看有沒有
怎麼做才能做到全面營養？ 20
12樓：地下劍聖
從食品安全委員會辦公室了解到世界衛生組織公布了以下最健康的食品。
蔬菜十三鮮
入榜「最佳蔬菜」的有13種，都是我們平時經常會吃到的。
香甜的紅薯最讓**連，也許你不一定每天吃，但是紅薯裡含有豐富的纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老、預防動脈硬化，還是抗癌能手，所以它被選為蔬菜之首。
北京市食品研究所張嘉芷教授說，日常飲食講究酸鹼搭配，健康人ph值要達到7.3左右，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品，所以要和鹼性食物搭配在一起吃，蔬菜中捲心菜、芹菜、胡蘿蔔等就是鹼性食品，可以多吃一些。
除了上面提到的幾種蔬菜，蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪裡紅、大白菜也要記得多吃哦。
九種水果香甜可口
一說到營養就會提到水果，可關於水果的營養價值眾說紛紜，人們真是不知道究竟吃哪種水果好了，不過，入榜的九種權威水果倒不可不信。
頭號水果就是木瓜，雖然富含維生素c的橘子、柑子也入選了，但是木瓜裡的維生素c卻遠遠多於橘子的含量，而且木瓜還有助於消化人們體內難以吸收的肉類，能防止胃潰瘍。??肉甜汁美的士多啤梨不但汁水充足，對人體健康還有極大好處，尤其愛美的女孩可要多吃點，因為士多啤梨可以讓你的膚色變得紅潤，還能減輕腹瀉。有意思的是，士多啤梨還能鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉。
而且，士多啤梨葉片和根還可用
13樓：匿名使用者
人人都希望自己有個健康的身體，但並不是人人都能做到。因為即使是營養這一領域，也有著相當巨大數量的知識。下面講一講如何在日常生活中讓身體攝入全面且豐富的營養。
第一點，食物種類多樣化， 食物越是單一，能提供人吸收的營養也就越少，什麼食物都有，才能更好滿足身體的需要。
第二點，食物既要能吃，也要讓人想吃，所以把色香味調和好會很不錯，既能促進食慾，也有利於消化。
第三點，所食用的食物要乾淨，另外則是要處理好一些含有毒素的食材，例如豆角，黃花菜等。
第四點，食物隨著生活環境的改變而改變最好，例如冬季的食物要注重熱量的增加。
第五點，營養不必太多或者太少，二者都會讓身體承受不必要的麻煩。
第六點，營養的補充最好能多於身體的需要才好，因為在消化吸收的過程中會自然而然消耗一部分。
14樓：匿名使用者
這個問題都知道，每天肉內蔬菜要搭配吃，另外還要吃些水果之內的，這樣一天的營養就夠了。
15樓：燒腦一族
營養配餐，就是按人體所需配各種營養，所謂營養不是大吃大喝，而是身體所需各種營養補齊，要補均勻，一日三餐營養均衡，葷疏搭配，既達到均衡膳食，既要求、膳食結構多種多樣，使人體攝入的營養均衡。
16樓：y85安卓
在生活中的食物要樣樣都吃，但有小部分的有傷害的食物不要去吃，所謂營養不是大吃大喝，而是身上所包含的總共營養種數要補齊，要補的均勻，也不要過量的去補，過量會肥胖。
17樓：甘雅青
主要不要挑食，在生活中的食物要樣樣都吃，但有小部分的有傷害的食物不要去吃，所謂營養不是大吃大喝，而是身上所包含的總共營養種數要補齊，要補的均勻，也不要過量的去補，過量會肥胖。要多吃素菜。
18樓：賽安
一日三餐營養均衡，葷疏搭配，不要總是吃自己喜歡吃的東西，不喜歡吃的就不吃，有人喜歡吃公尺飯，有人喜歡吃麵食。其實什麼都要吃。
19樓：
一，食物種類多樣化， 食物越是單一，能提供人吸收的營養也就越少，什麼食物都有，才能更好滿足身體的需要。
20樓：
食物種類多樣化， 葷素搭配，什麼食物都有，什麼都吃，不挑食，才能更好滿足身體的需要
食物既要能吃，也要讓人想吃，所以把色香味調和好會很不錯，既能促進食慾，也有利於消化。
21樓：來自鉛山古橋熱心的光暈
排好每天每一頓的膳食，盡量少點吃油炸食品，還要多喝溫開水，再加上適當的運動消化消化。全面營養還在飯後兩個小時，吃點水果。
22樓：小江江吖吖吖
穀類、麵食、雜糧均』可換花樣食用，豆類及豆製品建議天天食用，乳類要保證，雞蛋每天乙個，蔬菜水果堅持吃，特別是深綠色的蔬菜及黃色蔬菜，每天至少要吃一頓，藻類及菌類食物也要經常食用，這樣就能做到營養的全面及均衡
23樓：美麗的立
全面營養要保證每天攝入：主食澱粉類食物，粗糧，三個拳頭大小蔬菜，三四個拳頭大小水果，撲克牌大小的豆製品，大約一斤奶一袋牛奶一杯酸奶，一拳頭大小一塊肉。種類盡量繁雜！
不要暴飲暴食！
望採納，謝謝！
24樓：郭家銘
首先要了解個人的體質屬於什麼樣的體質型別，再根據個人現在的身體特徵進行飲食方面設計規劃，雖然食物多樣化最好但要更具體的每乙個人要具體問題，具體分析而且每乙個人的調理三至四個月左右會有改變調整!
全面營養是乙個說法但是一定要系統學習健康管理和中醫食療養生再問這個問題吧!
25樓：上海宅男
我感覺用不著這麼認真的去研究營養的全面 只要適當注意就行了 少生病 少生氣 空氣和水 陽光都需要乾淨
26樓：討好
按時吃飯，合理運用時間，不要亂吃或狂吃
27樓：萬物
搭配均勻是一件大工程
進食五穀雜糧早上最好
水果上午，根據孩子體質選擇水果
肉類中午吃，紅肉，白肉，海鮮
輪流換著新增營養
晚上清單為主
吃著時令的綠色蔬菜
晚上睡前一杯牛奶
讓睡眠更優質
28樓：
適量肉蛋奶，多吃蔬菜水果，適當鍛練，規律飲食，規律作息
29樓：
對於我個人覺得是合理安排好每天每一頓的膳食，盡量少點吃油炸食品，還要多喝溫開水，再加上適當的運動消化消化。全面營養還在飯後兩個小時，吃點水果。
個人觀點，如有不妥，請各位網友補充。謝謝大家。
大便不成形吃什麼食物可以食補下啊？
30樓：匿名使用者
說一大堆廢話不如就兩句立竿見影管用的，1：黑木耳，水泡好炒個雞蛋（少油）沒有比這再好的了，山藥，西藍花也很好，水果類獼猴桃、香蕉、葡萄都對腸胃不錯，喝粥就喝小公尺粥，試試吧，別忘點個贊哦
31樓：手機使用者
大便不成形是腎虛、胃腸涼，吃一些熱性的食物就好。如荔枝，桂圓，生薑，紅糖，狗肉，羊肉等等。
關於營養的知識
32樓：哼就是這麼霸氣
營養素是維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分。現代營養學對於營養素的研究，主要是針對人類和禽畜的營養素需要。
營養素分蛋白質、脂質、碳水化合物（醣類）、維生素和礦物質（無機鹽）、水、纖維素7大類。
合理的膳食是形成和保持健康體魄，滿足體力及腦力勞動需要的巨大能量所必需的。乙個人每天對必需營養素的需要量是由年齡、性別、身高、體重、新陳代謝和活動量決定的。
通過研究資料分析已評估出對食物中的45種必需營養素的需要量，美國國家科學院食品營養委員會和農業部門定期發布推薦的每日膳食營養供給量（rda），用來計算健康人的膳食需要。
長久的堅持還有賴於環境的影響，希望營養周的開啟能造就乙個「良好環境」。試想，如果周圍的家人、朋友沒有健康的飲食習慣，上班經常要吃的食堂、常去的餐館都不能提供足夠健康營養的飲食，那麼你又如何堅持？因此，我們希望每個人都深刻意識到好營養的重要性，至少營養周這個階段營造乙個良好的飲食環境。
學會科學飲食，需要首先學會「量化」一日三餐，估計自己的能量需要。如每天吃多少菜，吃多少肉，每種食物含哪些營養，大約多少等。我們現在的膳食指南中，對食物數量都以「克」等作推薦，這樣的表述儘管精確，卻不利於普通居民掌握。
從這個角度說，提倡科學飲食還需要專業人士多參與實踐。我們現在已經開始考慮，在新修訂膳食指南中用「一把」、「手掌大小」等敘述。雖然科學飲食量化需要較長時間，但這是值得的。
正常的飲食習慣和飲食結構是怎樣的？
33樓：智障班班長
飲食習慣：
1、膨化食品要盡量少吃
膨化食品是很多孩子的最愛，很多人只知道膨化食品會使人發胖，但它對孩子健康狀況的影響比想象中更大。
2、有些飲料孩子要少喝
可樂、雪碧等碳酸飲料早就被家長們列入「黑名單」了，但除這些以外，一些兒童飲料也需要被列入「黑名單」。
3、營養過剩也不可取
家長總會擔心孩子「吃不好」或「營養不良」，但卻不知「營養過剩」也會給孩子的健康造成影響。
飲食結構：
仍然要吃主食，攝入正常量的碳水化合物，每天從主食中攝入澱粉和果蔬中天然糖的總量約200~300克，**時最低不少於120克。
擴充套件資料
以魚肉類和蔬菜為主，對胃腸功能要求較高，部分人容易營養不良。中國人從小以澱粉類食物為主，並非每個人都能承受大量吃魚肉類這樣的消化負擔。和澱粉類主食相比，魚肉類食物飽腹感較強，消化速度較慢。
在不吃主食後，很多人無法消化過多的魚肉類及蔬菜，實際攝入的能量大幅減少，會出現飢餓和蛋白質營養不良；不少女性還會月經不調、掉頭髮；由於低血糖和b族維生素攝入不足，造成情緒沮喪、暴躁等問題。
有沒有一種遙控器，可以控制所有的家電
小歆嵩 目前市場上有賣一種 可學習型 萬能遙控器。只要對準按動遙控器，就可以讀取這隻遙控器的編碼，然後儲存資訊，這樣就可以將所有的遙控電器裝置都用這一隻手柄來遙控了。如果是帶遙控器的家電的話，可以使用萬能遙控器，不過設定好的功能按鈕要全記住也不容易。還有就是智慧家居，也就是現在很火的物聯網概念，現在...
有沒有一種東西能節約用電？
洗衣機節電。洗衣機的耗電量取決於使用時間的長短。應根據衣物的種類和髒汙程度確定洗衣時間，一般合成纖維和毛絲織物洗滌3到4分鐘 棉麻織物6到8分鐘 極髒的衣物10到12分鐘。同樣長的洗滌週期，弱洗比強洗的葉輪換向次數多，電機就會增加反覆啟動。電機啟動電流是額定電流的5 7倍，弱洗反而費電 強洗還可延長...
親手刪掉自己幾年來所有的微博是一種怎樣的體驗？
覺得自己幾年來東西全被刪光了，自己的生活什麼的也被刪光了，可能沒有一種回憶，覺得前幾年一下子空了，親手刪掉自己幾年來的微博是一種什麼感受？大概是一種回首往事，然後慢慢的與往事進行一種告別。說實話，我試過做這樣的事情，但是我刪掉的不是自己的微博，而是qq空間等一些動態。微博每次發的一些狀態，跟qq空間...