1樓：深圳二號
額，跟我差不多。
柔韌性是幾乎所有體育鍛煉裡的最重要之一的身體素質。
另：每天不停壓腿，直到雙腿併攏伸直雙手掌能摸地為止。
一定有用！
祝你好運
2樓：匿名使用者
首先要找兩塊磚來，一塊摞起來不夠高，腳後跟容易碰地。轉最好不要找那種紅色的普通磚，那種磚質量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以後斷裂。最好去找那種更厚實的青磚，就是發灰色的那種。
這種磚頭在建築工地有很多，拿磚頭的時候記得和人家打個招呼，買或者要都可以，不說話拿走可就是偷了，別做偷雞摸狗的事，不然打球也打不好的。如果你不想找磚頭的話，可以用水泥台階代替，如果你家裡有的話，只要高度在十公分之上能讓腳後跟懸空就可以了。
。。如果你家也住的是樓房，用這樣的方法解決不擾臨，不然在練習的時候樓下的居民會有聲音影響人家休息。在兩塊磚頭之間點幾張報紙，避免兩塊磚頭互相碰撞發出聲音。
在和地面接觸的那塊磚頭底部墊上報紙之類的東西，以免和地面接觸有聲音。
。。把磚頭落好，可以開始練習了。如圖所示，如果憑空練習的時候，你會站不穩，你可以用一根手指戳在牆壁上來保持平衡，順便還可以練習手指的柔韌，每十天換一根手指來支撐，在堅持一段時間後手指的彈力也順便提高了，打球不容易愴手指，還讓手指更有力，有利於硬手型撥球。
。。用腳前掌站在磚頭上，腳後半部分懸空，包括腳心。你可以穿鞋練，也可以是拖鞋，隨意了。
用力的向上抬起腳後跟，記得每次都要抬起到最大幅度。頻率不要太慢，大約1秒鐘2下就可以了，不過不要太死板，具體怎麼練還可以自己再摸索，我當初也沒人和我說的很細，我自己摸索的。
。。在初期的幾天，腿會很疼，在練習幾十下可能就很疼了，不要勉強，休息就可以了，第二天再練，在堅持半個月或者乙個月以後，你大約就可以承受100下以上了，這個時候可以慢慢給自己定目標，比如今天300下或者今天5分鐘之類的。在3個月之後，應該能堅持到10分鐘了，在這個時候就不要給自己放鬆了，嚴格一些。
每天都不要少於10分鐘。再過幾個月，在習慣了以後，就可以不必規定時間，每天練習到腿疼得厲害也還繼續，過一會會發現腿部完全沒有知覺了，這時候慢慢的停止就可以了。以後每次都練到沒知覺。
。。以6個星期為乙個週期，連續練習6個星期以後，就休息乙個星期。在堅持幾個月以後，你的身體可能會很疲勞，腿部總感覺一點力氣都沒了。
這時候，你可以嘗試放鬆乙個月不練習，而只是打籃球，乙個月以後，也許你就會發現自己的彈跳提高多少了。
。。在這裡再說一些輔助練習方法，我在練習彈跳期間，也始終注意平衡發展。俯臥撐是經常做的，而且是用十根手指撐著地面做，手掌不接觸地面，這樣也有利於五根手指的力量練習。
仰臥起坐有利於腹肌，效果很明顯，不妨堅持練（實話說我練仰臥起坐不算太多）。多騎自行車，我在初中很喜歡騎車子去爬山，這對大腿的肌肉很有好處，對於以後全場比賽的耐力也很有幫助。我經常乙個人在週末騎車子乙個半小時到郊外去玩，再用2個小時騎車子返回，而且騎得速度還很快，這對你打球絕對也有好處。
目前大多數學生上學都坐汽車了，雖然方便不過身體確實少了一些鍛鍊，尤其是電動車，我自己就已經不再騎自行車了，雖然去年我還煞有介事的買了乙個山地車，不過已經閒置了。
。。另外，你可以在期間嘗試，用腳尖走路的方法。眾所周知，我們平時走路，都是腳後跟先著地，這樣會很穩當。
而我在練習彈跳的那幾年當中，都是練習了新的走路方法，別人也看不出來的，就是用腳尖先著地的方法。尤其是下樓梯的時候，都是腳尖先著地，這就和練習彈跳的原理一致。在走平路的時候，也可以形成這個習慣，剛開始會有些累，不過時間長了就習慣了，也不會累了。
幅度不需要太大，不然你走路的姿勢就太誇張了不是嗎。不用太明顯，自己心裡清楚就可以。用腳尖著地的走路方法。
練習彈跳，就在日常生活中進行著。
。。經常壓腿，每天都壓。在小區或者學校都有類似雙槓的那種東西，有的是專門壓腿的，把腿放在上面，用頭貼在大腿上，每天堅持，很有好處。
舉啞鈴鍛鍊雙臂，雙臂對於以後的空中動作是有幫助的。
。。在練習投籃的過程裡，每天加入20分鐘左右的跳投練習，也會對彈跳和滯空有幫助。
我也試過，很有用！！
原創為池邊的樹
3樓：匿名使用者
修一下……我17身高191，體重150下身長……完美的身材，哦也
4樓：揮舞著雙刀的
已經很能跳了，如果年紀在14歲以下的話，堅持彈跳訓練還可以再提公升，不然就這樣了
5樓：金閔汐
彈跳真好啊 建議多練習小腿的爆發力和力量 最簡單的方法 找乙個高於地面25cm左右的地方 腳尖踩在上面 腳跟下沉 在抬起 每次做50個 過幾個小時接著做 但是做完之後一定要揉小腿 要不然練死了 就跳不高了
6樓：匿名使用者
經過長久鍛鍊，不停歇
7樓：王守強
蛙跳練習 每天去單腳起跳摸籃筐
我身高172cm還不能摸到籃板，怎麼練才能扣籃啊
8樓：憤怒的土豆
跳繩，跳坑，跳台階，蛙跳，但是要注意一定的訓練量！我身高183呢，我也只能摸到籃筐，其實這東西跟天賦有關，有的人不用練習就能扣籃，沒辦法！其實彈跳並不太重要，你要知道還有很多在地上打球的超級明星啊!
像，大鳥伯德，魔術師詹森，麥克海爾，斯科拉，諾維茨基什麼的，總之籃球是投擲專案，投籃才是最重要的，最後決定比賽的絕殺球往往都是來自於跳投而不是扣籃，雖然也有扣籃絕殺，但是少之又少！
9樓：天籟詩人
喪氣話我就不說了，雖然可能性非常小但是失敗的人就是在成功之前說放棄的，我有兩個辦法但是看你能不能堅持的住，如果堅持不住那就沒辦法了，第一是我親自訓練的方法，跳繩1000個也可以700個每一百個就換不同的步法，還有就是最難的找乙個砂坑從裡面往上面跳，然後繼續往下挖再跳，以後就用負重跳。。。這種效果是自己可以看到的，希望對你有幫助
10樓：和尚花臉
加助跑 假以時日 就可以 我就是這麼練的
11樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，跑步，時間長了就可以了
12樓：遊戲娛樂大家
可以多練習一下彈跳力
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
13樓：匿名使用者
去幼兒園打球吧...那的籃筐矮點
我今年十七，身高172cm，跳起可以摸到籃板邊緣，有機會扣籃嗎？怎麼樣才能練好彈跳？謝謝！ 40
14樓：匿名使用者
籃板哦，那比較難哦。個人覺得彈跳是天賦，後天再怎麼練估計都提高不了多少。體能和防守倒是能練的。
15樓：匿名使用者
我知道兩種，一種是腳尖點地，雙手平舉（可以手尖靠著牆壁）一上一下運動！這是鍛鍊小腿力量的，比較有效，如果想更進一步，那麼在身上負重！
第二種就是腿上綁沙袋，剛開始時1.5kg每條腿，之後看自己身體情況慢慢增加！
運動在於開心，而不是讓自己做自己做不了的事情！
哥們兒，你能扣籃怎麼樣呢？記得凡是不要強求，練好急停跳投你就在球場上幾乎無敵了，扣籃太危險！我有個兄弟現在永遠不能扣了，球場上，注意安全，想打久一點就務實點，不要太tm拉風！！！
16樓：暮色伊人曦
你這個身高還是比較困難，就算你刻苦訓練估計想扣籃還是很困難的，但是抓框還是沒問題的
17樓：醒夢狂人
當然有機會啊，你今年才17歲，身高應該還可以再增高的。下面給你推薦乙個美國最著名的縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm祝你好運啊~
18樓：比沵媽兜
網上有許多教你彈跳的訓練 ，不過還是不要過分追求的好
19樓：
有，本人覺得蛙跳的效果比較好。
20樓：匿名使用者
是可以增加彈跳的 主要還是因人而定 有的人可以扣籃有的就不行 你可以試試蛙跳 還有就是肌腱鍛鍊 面對牆壁五十公分把周按在牆壁上 腿繃直單腿來回踮腳 一條腿作三到五十下 我之前也訓練過這樣的學生 有幾個勉強可以扣籃
我身高172厘公尺，體重75公斤， ，
我也想達到這樣子的體重 我身高跟你一樣 但是才70公斤。身高172厘公尺，體重75公斤正常嗎？到多少公斤正常？你是男生還是女生啊？一般的標準時 身高 110 你的體重 kg 這個太正常了 我也是150 只要別再胖了 就沒事。我身高172,體重75公斤,是否標準 胖86分 正常，低於80分偏胖。黑色的...
我13歲體重69公斤,身高172CM,扣籃是不回,不過籃筐是可以摸到,很想進入NBA,不知道可不可以
想進nba不光需要先天的資質,更需要後天的勤奮 好好努力吧 你腦子進水了吧？你在哪個學校上學哦？在國內都無人知道你，還nba 就國內比你出色的人多了，唉.我都懶得說你了. baby信念 老兄，你腦子進水啊，13歲才172cm？我以前同學10歲183cm，推進體校練了5年，有技術，連cba都打不了 你...
身高172體重130斤應該穿什麼尺碼的褲子
阿逗電影解說 身高172cm體重130斤，身材適中要為應該在2尺5左右，32左右的就比較合適。常見服裝有兩種型號標法 一是s 小 m 中 l 大 xl 加大 二是身高加胸圍的形式，比如160 80a 165 85a 170 85a等。第一種標註不規範。不管是國產服裝還是進口服裝，必須按中國的服裝型號...