1樓：匿名使用者
你好；你所說的是鍛鍊量對你來說有些過大，你有點不適應，也就是說你身體還沒趕上訓練的要求。你可以平時按摩、用溫水洗浴等，其實有上一段時間當你身體適應了訓練後你就會完全沒有疼痛的感覺了。你說吧。
2樓：
長跑後引起的小腿疼痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
小腿疼痛大體有以下五種症狀，可根據不同的症狀採用不同的方法進行自我**。
症狀一：
運動後小腿後側有輕度疼痛和不適感，但並不妨礙活動。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運動量後的正常反應。
調治方法：只要不時按摩按摩，休息1到2天就會消除。
症狀二：
1.運動後次日小腿肌肉就會嚴重痠痛，走路與活動時疼痛更明顯，甚至跛行。2.
有的小腿肌肉還會出現腫脹，顯著壓痛，且範圍廣泛。原因：長期不運動的人驟然進行長時間劇烈運動、或者進行大運動量和高強度的運動。
調治方法：1.應停止劇烈運動1周。2.可做些放鬆活動，最好進行溫水浴、按摩、擦紅花油等。
症狀三：
1.用力後蹬或起跳時，小腿突然疼痛，不能正常運動。2.有明顯壓痛點。原因：可能是肌肉拉傷或部分斷裂。
調治方法：1.應服些三
七、雲南白藥等。2.傷溼止痛膏，並臥床休息2—3天。注意事項：不要長期臥床，否則肌肉損傷處易發生粘連，造成活動技能障礙。
症狀四：
1.小腿骨疼痛。一般是逐漸發生並加重。
輕者運動前後痛，重者運動時也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以觸到壓痛點，或者結點隆起。
3.有時小腿骨處的皮下會有腫脹。
原因：1.可能是小腿骨疲勞行骨膜炎或疲勞骨折。2.由於起跑跳過多或運動場地太硬引起的。
調治方法：1.應停止運動，或把運動量減至不出現疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
症狀五：
1.小腿下端後側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸控小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.區域性熱敷，並適當服些消炎藥物。
希望採納
3樓：匿名使用者
適當吃香蕉，跑完後三十分鐘之內不要坐，散步，然後晚上睡覺前用熱水泡腳，邊泡邊按摩小腿肚。
4樓：楚笑笑人
訓練完要揉一下腿，不然就是這效果
5樓：茶煙
是正常現象 堅持就是勝利
6樓：
泡腳，小腿按摩，慢跑小腿的負擔的確不小，主要是堅持。
7樓：se哇哇
用熱水泡一下，吃一些鹼性的食物，多做肌肉拉伸練習，熱身拉開就不痛了
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
8樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
9樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
10樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
11樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
12樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑乙個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
13樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
14樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你乙個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
長時間不運動突然劇烈運動後小腿疼痛怎麼辦？
15樓：拾萬里之外
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
16樓：空無輝戀
長時間不運動突然劇烈運動後小腿疼痛，一般的考慮是劇烈的運動以後引起的正常症狀，可以通過以下方法進行簡單調理：
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
17樓：
我長時間不運動，突然劇烈運動後是渾身從腦袋到腳踝，沒有一寸肌肉不疼的，你身體不錯呀，只是小腿痛。
先停下來，休息一下，別練了。
一周後開始，1做好熱身運動以後再跑
2 跑步的量小一點 每天跑5分鐘 漸漸加量到10分鐘，20天到30天後 加到慢跑30分鐘都不太累就成了。
跑步不要 太快 太急 運動量太大，容易傷到自己。
聽自己的身體沒錯，休息後再跑。
路還長著呢，年輕人。
18樓：小鴨子德故事
這個乙個是以前鍛鍊比較少
還有乙個是缺鈣 容易抽筋的疼
多吃香蕉啊
可以請教老師啊 再不行就得問問醫生了
跑步小腿肌肉疼
19樓：00淡然
一是跑前沒有熱身！二是你的運動量太大了超過了肌細胞有氧呼吸
20樓：非常㈦度
肌肉 緊繃？
如果是這樣，那就是肌肉疲勞了，沒有做放鬆運動很多人都知道運動前熱身
但有專業常識的就知道 肌肉運動要做拉伸運動否則緊張的肌肉在大量乳酸環境下長時間處於緊張狀態，就會如此方法是熱敷，最好泡洗個熱水澡。然後按摩，可以讓人用擀麵杖順著肌肉紋理擀，幾天就好了
21樓：叛逆不叛逆了
跑完用熱毛巾敷一下 按摩！就好了
一跑步小腿就疼怎麼辦
22樓：
疼是因為跑步過多，只
要多次放鬆和按摩就可以。
跑步 小腿疼
23樓：du知道君
只要心臟和肺部沒問題，僅僅是腿部肌肉的問題，不必停下來，也不用減少訓練量。但是你必須在跑完以後做放鬆運動，壓腿，走走路，按摩。疼痛的持續時間不一，這個有個體差異，最長也就是一周左右吧，如果注意做放鬆運動還會好一點，跑步以前也要熱身。
而且繼續跑步本身也可以對你的肌肉起到一定的放鬆作用。就像受傷後的恢復訓練一樣。當然，你也可以適當的減少跑步時間，這個你可以自己靈活掌握，畢竟每個人的情況都不一樣。
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
24樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
25樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用乙個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
26樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
27樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
28樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛鍊出來了，也不會在腿痛了
29樓：
坐下伸展腿，放鬆肌肉，用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，多喝水，幫助將體內產生的乳酸排除體外，多走走路，散散步，過兩天就好了。
30樓：幽默背後
用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。
31樓：匿名使用者
跑步腿疼是很正常的現象。產生的原因有幾種情況：一是跑步的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二是跑步後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三是跑步的地方沒有選擇好，最好去鬆軟的地方跑，如運動場，草地等，不要去硬的水泥地上，或路邊跑，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。
解決的辦法是跑後進行熱水浴，或用溫水泡腳半個小時以上，會有很好的效果，如果有條件的話，可以讓別人幫你踩一下小腿肚，或幫你按摩拉伸一下，效果也不錯。
32樓：善良的張
別羨慕哥哥，只是個傳說，吃個仙丹就好了。
33樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像幫浦一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
跑完步小腿一直痛是怎麼回事
34樓：匿名使用者
運動後的肌肉痠痛基本上是2種原因導致的：
一、由於劇烈運動區域性肌肉無氧運動導致大量的代謝產物——乳酸的堆積，導致痠痛。
二、肌纖維的劇烈收縮可以導致部分細微肌纖維的斷裂，區域性充血而致運動後的痠痛。
如果平時缺乏鍛鍊，猛然一次跑步後小腿疼以乳酸堆積為主。
解決辦法是：
1、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現的痠痛。
2、出現痠痛後應堅持熱敷和理療，可以促進恢復。
3、在運動3天後，再認真進行 一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸區域性痠痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動後立即體現），然後進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部痠痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。如果已經超過三天還疼，那就盡快再運動一次吧。
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