1樓：匿名使用者
爬山雖然屬於有氧運動，但如果平時缺乏鍛練的話也會產生疲勞，這是因為體內的葡萄糖在代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸等在肌肉中積聚導致。休息幾日會完全分解，痠痛就消失了。
2樓：匿名使用者
如果只是痠痛的話，這是正常的現象。說明你平時不太鍛鍊，所以會有運動後的痠痛。過幾天就好了。
3樓：匿名使用者
除了樓上的朋友說的之外，最重要的是你本身長時間較少鍛鍊身體，爬山時導致肌肉群負重量（相比平常）突然增加，肌肉耐力增長促使肌肉纖維等增長，休息後感覺疼痛，如果每天堅持鍛鍊，3-7天後疼痛消失，如果不鍛鍊三五天後疼痛也會消失，唯一不一樣的是下次劇烈運動後還是會有疼痛期！身體是本錢，多多鍛鍊吧！
你可以試下
4樓：獨立寒秋
原因之一是平時缺乏鍛鍊，突然的高強度運動會造成輕微的肌肉拉傷，由於爬山主要體現在小腿肌肉和大腿肌肉，所以會出現肌肉痠痛的感覺，大腿肌肉主要是在下樓時體現。
也不需要特別的處理，輕微的按摩就可以了，或者可以繼續鍛鍊，原地（或站在台階邊緣，前腳掌在台階上，腳後跟懸空）做提踵動作30次一組，每天做3~5組，這樣可以緩解痠痛，並對小腿塑型有好處。
爬山後小腿疼痛怎麼辦？
5樓：納雍恬
有可能是因為平時運動尤其是爬山不多，所以肌肉突然運動過多，乳酸代謝出去慢，所以引起的疼痛。
6樓：匿名使用者
可能是許久未運動，一次性強度太大，造成肌肉勞傷，建議多休息。
7樓：
不會引起小腿變粗的，即便是引起了小腿變粗那也是腫的...用藥酒每天睡前多擦拭幾次，休息幾天就好了~0~
8樓：匿名使用者
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積盡快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
9樓：匿名使用者
痠痛就泡泡熱水澡，放鬆肌肉。（你應該是不常進行這麼大的運動量才會肌肉痠痛的）
運動後做伸展運動就不會使腿變粗了。
10樓：匿名使用者
這是正常現象,因為你不是經常運動,突然去爬山,大量運動,就會在體內產生酸性物質,所以就會感覺痠痛,沒事的,休息幾天就好了.
11樓：匿名使用者
這是正常的,爬山由於腿部使用頻繁,要注意中途休息,對鞋的要求很高,可以使用綁腿,結束後可以按摩一下,泡泡熱水,喝點酒
12樓：匿名使用者
經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好是在爬完山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鐘左右，因為你在運動後血液迴圈較快，馬上坐下休息的話會造成血液迴圈部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鐘，促進血液迴圈，然後躺下在小腿部墊上乙個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的藥酒就更好了。。。。。。
13樓：小馬過河
正常，沒事用手按按。
14樓：ю孩∮籽愾
疼就用藥酒吧，效果還是可以。
15樓：聊君
去跑步..把它跑來不痛..常識..
16樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
為什麼爬山過後腿會痠痛？
17樓：深海的魚楽
之所以爬山過後腿會痠痛，是因為爬山是乙個很耗費力氣的運動，在運動過後身體會分泌乳酸，而且這種乳酸很難被代謝掉，這種乳酸就是讓腿疼的重要原因。
如果不是經常運動的話，那麼爬山過後就很容易導致腿痠痛。因為不經常鍛鍊，所以身體不能適應這麼耗費力氣的活動。特別是久坐辦公室的人，身體各項機能已經減弱。
所以在經歷爬山這項運動的時候身體就會吃不消。其實不僅是後腿痠痛，腰部和胳膊也會出現疼痛的現象。
如果你爬山後出現腿痠痛這種現象，就說明你應該要經常鍛鍊了。因為經常爬山的人是不會感覺到痠痛的，就是因為平時不經常爬山，所以偶爾一次爬山造成的勞累可能要幾天才能緩過來。現在大城市裡的人一般都很少運動，所以爬山對於他們來說可能是一件非常辛苦的事情。
但是爬山其實是很鍛鍊人的，能鍛鍊乙個人的心肺功能，也能鍛鍊乙個人的腿部力量。如果工作中的你總是覺得精神狀態不佳，做一點事情就很累的話，那麼建議你爬爬山。因為爬山過後你會覺得身體特別的輕鬆，精神也會特別好。
在我小的時候最喜歡爬的就是我家的後山。雖然海拔只有100公尺，但是每次爬上山頂對我來說都是一件特別辛苦的事。但我還是和小夥伴兒樂此不疲地爬這座山，當時的我不知道什麼叫累。
但我後來上了大學之後，在和小夥伴兒爬在週三的時候下山就會感覺腿痠痛，而且第二天早上起來的時候腰會特別疼。就是因為不經常鍛鍊，在大學總是宿舍和教室兩點一線。沒什麼鍛鍊的機會。
所以平時真應該鍛鍊一下，這樣才會讓自己有更佳的精神狀態。
18樓：麥田捕手去兜風
因為爬山是一項比較運動量太大的運動，體內會產生大量的乳酸，這些產生的乳酸就堆積在腿部肌肉內，所以才會使腿部痠痛。
19樓：曲奇小餅乾吶
因為在爬山的過程中體內的葡萄糖會發生酵解，產生乳酸，乳酸在肌肉內堆積就會引起腿的痠痛。
20樓：歧山蘭
因為爬了山勢比較陡峭的，所以大部分的力都來自後腿的支援，所以爬山時間過長之後，後腿會痠痛。
21樓：zjjjjj雙魚
因為個人覺得，乙個人在爬山過後會腰痠背痛，可能是因為這個人還是很久不運動了，所以說在劇烈運動之後，還是會變得腰痠背痛。
22樓：e時光再燃
這是因為爬山是腿部一直在出力，等爬山過後，腿部屬於過度勞累狀態，就會發生痠痛。
23樓：希望可以重來
因為爬山運動量比較大，會拉傷肌肉之類的，所以說爬山過後腿會痠痛。
24樓：龍貓小淘
這是一種正常的生理現象，這是因為平時活動量較少，猛的進行大量運動後出現的一種延遲性肌肉痠痛症，一般兩三天後可自行緩解。
25樓：小哈聊娛樂
因為在爬山的過程中，腿部一直都在不斷的運動，因此才會比較的痠痛。
26樓：似氺流年
我幾乎天天爬山也沒感覺累啊，爬過還感覺好舒服，可能是我爬的山小，十多分鐘就到山頂
27樓：匿名使用者
昨天爬完梧桐山，今天小腿都快廢了走路都想走不成
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
28樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
29樓：匿名使用者
爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 在爬山前，做好熱身運動。
特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。
因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著拐杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山後，揉拍腿部肌肉。
先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。
有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進區域性血液和淋巴迴圈，使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素c和b、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。 爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。
如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做區域性的針灸**。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液回流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。
若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生**。
30樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好乙個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完乙個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完乙個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解，酒喝多了第二天難受怎麼快速緩解
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