1樓：金子
運動幅度不要太大。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
2樓：陳百才成百財
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最近總是腰疼,請問如何**或怎麼做保健呢?
健身了之後，腰痛得厲害，有什麼好的方法嗎？
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：問作
健身之後要做一定程度的拉伸，然後要注意自己蛋白質的攝入，剛健身疼幾天都是正常的。注意補充蛋白質就好
5樓：
你可能是用力過大，腰肌受壎，應臥床休息，服用消炎鎮痛的口服藥，或外貼腰疼寧膏藥。
6樓：能耙九諒
哪兒痛，就抹哪兒。用滾滾通吧，就可以更好的緩解疼痛。這個產品本身，個人認為好用多了，試過之後，就知道它的產品優勢了。
7樓：歐芭剛螚死他
健身後出現腰痛，腰肌勞損的可能性比較大。如果腰痛的厲害，建議還是以休息為主，平時可以使用腰圍帶進行保護，幫助腰肌承受一部分的重量來緩解症狀。另外，可以口服依託考昔和腰痛寧膠囊，外用藥可以使用吡羅昔康貼片來止痛。
如果有條件，可以到醫院的**科進行針灸、拔罐、烤電等理療來緩解疼痛的症狀。如果症狀沒有緩解或持續加重，需要到醫院進行磁共振的檢查，明確是否伴有腰椎間盤突出症。如果有腰椎間盤突出症，需要額外的**。
平時可以做燕子飛和五點支撐法的動作，增加腰背肌的力量，防止**。望採納
健身後腰痛怎麼辦 ?
8樓：匿名使用者
不要做腰部運動，這說明你腰部有傷了，繼續鍛鍊會加深傷痛。建議休息一段時間，擦藥按摩等等讓腰部恢復。等腰好了再鍛鍊，停止一段時間沒什麼，要是把腰弄壞了就是一輩子的事
9樓：瑜伽檔案館
練習核心時腰痛怎麼辦，瑜伽教練教你如何緩解
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
健身中的**殺手——腰痛，如何有效改善腰痛？
11樓：農家小妹婉兒
可以專門的訓練腰部，做一些健身的操。這樣就可以讓腰部特別有勁，它會變得比你想的更加健康的。
12樓：露露臉露露臉露
一定要掌握正確的健身姿勢，而且乙個動作不要堅持太久，會對腰產生嚴重的損傷。
13樓：匿名使用者
強烈建議去看醫生！！看醫生根據你的腰痛強度來給你做**，或者去中醫那裡做推拿、針灸等。真的會改善，能讓自己不那麼痛。
健身新手，自己健身後腰痠背痛是怎麼回事？
14樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者在健身有痠痛感是正常的，不經常鍛鍊的人剛開始或多或少都有痠痛感，剛開始健身肌肉不適應，同時也有可能是鍛鍊強度太大了的原因，可以持續鍛鍊，這樣就好了。健身運動專案也比較多，可以用器械訓練，也可以練徒手訓練動作。
15樓：伊陌卿
這是正常現象，是因為長時間沒有訓練的人，突然來了訓練就會使得肌肉痠痛，但是並不是說這樣的人就不適合健身，時間一長就沒有事情了
16樓：shine小糖果
健身後腰痠背痛是因為好久沒有健身了，肌肉不適應，同時也有可能是鍛鍊強度太大了的原因，可以持續鍛鍊，這樣就好了。
17樓：匿名使用者
剛剛開始健身，健身後腰痠背痛是正常的，因為平時運動量少了，剛開始可以先做一些簡單的運動，慢慢的再加強。
18樓：派大星的元芳
這就很正常了，普通人長久不鍛鍊就會出現這種情況，慢慢的，兩三天乙個星期就會慢慢不疼了。
19樓：由比濱哦尼醬
健身屬於有氧運動，健身時肌肉鍛鍊釋放乳酸，健身結束後乳酸達到一定的量，會導致肌肉痠脹，屬於正常現象。
20樓：
這是正常現象，你還是新手，這說明你只是還沒有適應，多鍛鍊鍛鍊應該就沒事了。但如果一直都是這樣建議停止。
21樓：何日君願悅妾心
建議不要長時間劇烈運動，應該緩慢的每天增加一點運動量，不然肌肉拉傷了很難受的。
22樓：
如果是長時間不鍛鍊後第一次練，那麼是正常現象。 說明是肌肉負荷比較大，分清痠痛和疼痛， 如果是疼痛則需要注意適當健身器材的重量。 如果是痠痛， 那麼就是正常的。
多練幾次就能適應了。
23樓：巴衛未
才開始健身得新手，一定一定要避免過度運動，因為新手很可能發生肌肉拉傷，應該是慢慢加強鍛鍊循序漸進。
24樓：阿鵬
健身剛起步，腰痠背痛這是正常的。因為突然身體做出劇烈活動，會使的細胞做無氧呼吸產生啥酸。
有什麼好的健身方法改善腰疼嗎？
25樓：儒雅的梁祝
平常多做一些輕微的運動，會預防腰疼，也會改善腰疼。
26樓：用不上名字
經常去打籃球、或者做一些有益的運動
27樓：可愛的宋仙女
首先不要久坐，坐的時候坐姿要正確
28樓：蘇可晴
不要久坐，注意鍛鍊，吃鈣片
29樓：
坐著改善不了腰疼吧。要多運動
30樓：匿名使用者
做牽引或者按摩，再就是加強鍛鍊
31樓：
倒著走不對腰部有一定好處，可以嘗試一下。
32樓：平凡忘記
慢跑，時常做一些簡單的拉伸動作
33樓：風情萬種
多走動走動，或者按摩師按按
34樓：匿名使用者
適合腰椎間盤突出症的運動，有倒走，游泳，單槓懸吊，拱橋式等等。可以腰背部的血液迴圈，緩解腰椎間盤突出疼痛這裡有一點，很多患者甚至一生都認為燕飛是鍛鍊的好方法，而最新研究表明，做燕飛時對椎管的壓力是平時的好幾倍，並不適合所有患者，有些患者鍛鍊後反而會使病情加重。
適當的運動鍛鍊，強壯的腰背肌肉，不但可以減緩疼痛，還能有效預防腰突。 可以參考南同禹分享的內容指導，同時配合鍛鍊來緩解改善。
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