1樓：名
飲食的方面可以吃一些牛肉雞蛋，因為，蛋白質是構成肌肉的能量**，也是適當脂肪的**，主要是公尺飯，麵食，麵包等碳水化合物，一些薯條，冰淇淋，花生，香蕉等等。吃的時候肯定就不能跟平常的一樣了，要多吃些公尺飯，以前一碗現在，那就要吃兩碗了，晚上再適應了，再新增一點點香蕉點心，有較多的熱量，所以適合，做點心吃，如果你想吃的是蛋白粉，最好晚上加點蜂蜜吃，可以保護腎臟，還有高蛋白飲食。
2樓：戰歌
多吃，每頓加一點，吃飽了加再一碗。特別晚上吃了就睡。吃肉，高脂肪，高蛋白。
豬，牛，羊肉，雞魚頓頓不斷，豬油泡麵。炒萊多加動植物油。多吹公尺飯，麵食。
大魚大肉，喝啤酒。多吃糖，各種炒菜剩的油湯泡飯，盡量多吃。不准拉稀，多治胃，消化系統調整好，要吃了吸收，光吃不吸收永遠肥不了。
吃了就睡，少走動，坐著不動，一定會肥。
3樓：影子
如果不是病態瘦，你的體型很大程度上是由你的基因決定的。如果你很瘦，吃什麼也不胖，你可能有乙個高的基礎代謝率，比普通人更快地燃燒卡路里。首先需要檢查你的身體質量指數(bmi)，通過用體重(千克)除以身高(公尺)的平方得到的結果。
bmi在18.5到24.9之間被認為是正常的，低於18.
5被認為是體重不足。但是如果你不是體重不足，又不想看起來很瘦，那就進行力量訓練，多鍛鍊肌肉，需要耐心和堅持。如果你很瘦，健康營養均衡合理的飲食和力量訓練可以幫助你增加體重，主要是以肌肉的形式，力量訓練在促進肌肉方面非常有效。
為了增加肌肉的重量，你每天需要攝入足夠的蛋白質。
4樓：武思萱
充足的休息和睡眠，在如何增重和減重當中，同樣有著很重要的地位，身體需要時間來修復損傷，的纖維，同時合成肌肉中的肝醣和atp，同時睡眠中下垂體，所分泌的生長激素能使氮平衡，朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身中長大，而是在睡眠中增長。
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