1樓：
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
no1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;**;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
no2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.
2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著公升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
no3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
2樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
3樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
4樓：匿名使用者
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量 有氧代謝需要氧來保證反應進行 稱為氧化系統 以保障中等強度耐力運動的能量** 持續性強烈肌肉運動的大強度活動 因氧**不足 就需要無氧氧化供能
5樓：雨佳
指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的 運動。
6樓：匿名使用者
代表可以**，可以瘦····可以鍛鍊自己的意志···堅持啊··堅持··就是這樣的··
7樓：愁心明月
有氧運動代表長時間、消耗性運動，心率150次/min
可以到百科上搜一下啊……
8樓：雨森利
代表長時間、消耗性運動。。
有氧運動是啥意思。包括哪些
9樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
什麼是有氧運動
10樓：**雞取
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
11樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮幫浦出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
12樓：彤玉蓉年賦
單地說有氧運動是指：運動強度低的，時間長的，全身性的運動或身體大部分參與的運動供能方式。主要靠氧功能，代謝物是水和二氧化碳（從呼吸和汗水中排出）。典型的有氧運動是長跑。
簡單地說無氧運動指：運動強度高的，時間短的，爆發性的，恢復時間長的運動供能方式。典型的無氧運動是舉重，短跑，投擲類。
以上說的是典型的例子，我想說的是：有氧運動和無氧運動不是運動的方式，而是運動生理學上的人體運動供能方式。它存在於所有體能競技專案。
籃球，足球，網球，拳擊是有氧運動還是無氧運動？很難這樣劃分。
籃球的跳躍扣藍，足球的突然加速突圍射球，網球的變速跑和扣殺，拳擊的組合重拳，這些都可以說是無氧運動。但以上運動又需要長時間保持有節奏的運動，也可以說是有氧運動。
再舉一例子，假如你在一小路上慢跑了30分鐘，有喘氣但不會太辛苦，此時是屬於有氧運動，然後你上了一陡峭的山坡，由於阻力增大的原因，你覺得開始吃力，隨著一路往上跑，單是有氧已不能滿足身體供能。身體開始分解糖原功能，其產生的代謝物是乳酸，你會漸漸地覺得肌肉痠痛（有氧和無氧的臨界點），心跳加快。如果這樣持續下去，身體最多在幾分鐘內停止運動，幸好又出現了下坡路，調整呼吸後又可堅持下去了，進入了緩和的有氧運動。。。
有氧能力和無氧能量之間是有很大關聯的，不能簡單地從運動專案來劃分，不知樓主明白沒有？
給分噢..
呵呵..
13樓：甕雁宇賦
為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。
肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行醣異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
14樓：仙訪戚可昕
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
至於塑身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），無氧運動就更合適了，希望對你有幫助^_^
什麼是有氧運動有氧運動的好處，有氧運動的好處
有氧運動有什麼好處？1.有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。2.好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。3.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...
什麼運動是有氧運動求解，什麼運動是有氧運動？？？？？？求解
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 如果不是理論 只要注意 1.運動持續一定時間，而運動強度...
什么是有氧，無氧運動，什麼是有氧，無氧運動？？？
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間，持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...