什麼運動是有氧運動求解，什麼運動是有氧運動？？？？？？求解

1樓：liuling榴蓮

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

2樓：散淡的果實

如果不是理論**，只要注意：

1.運動持續一定時間，而運動強度應該相對平穩，以保證時間的持續，如慢跑，下限是20min；

2.張開嘴巴，呼吸深長，讓心肺充分參與。

3樓：神天一笑

跑步、游泳、羽毛球、籃球、足球等！

4樓：暴烈分子

在運動過程中，長期的，需要通過呼吸的配合進行的運動，例如：跑步、單車、游泳等

5樓：仍葉孤春

就不不需要急促呼吸的~比如慢跑

什麼運動是有氧運動？？？

6樓：郭梁郭子豪

同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。

7樓：康體100國貿

最好就是買台跑步機放在家裡慢跑效果會很好。易堅持而且效果也會很好、還不會**。建外soho b座0505的跑步機正在****。

**特別的便宜。我剛買乙個月用的效果還挺好的。

8樓：必然的邂逅

全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的（有效時間25-90分鐘），保持順暢呼吸的低中強度運動（心率達到60%-80%）。

補充：這問題問的很好！

9樓：康體100學院路

有氧運動簡單的說就是運動過程中呼吸，可以長時間持續的運動。像短跑（100m。200m）力量練習，這些在運動過程中是屏息的，就是無氧運動。2種運動機體提供能量的方式是不一樣的

10樓：匿名使用者

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

詳細的看鏈結

11樓：匿名使用者

吸收氧氣的運動！我感覺這個問題有點怪！

12樓：舉浪

慢跑之類的，幅度不是很大的

哪些運動是有氧運動啊？？

13樓：匿名使用者

有氧運動尺度如何把握

都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。

何為有氧運動

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。

而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。

這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。

年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。

14樓：

什麼是有氧運動？

「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動？許多談到健身鍛鍊的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。

這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「週期性運動」，也就是活動時只需要反覆地重複一定的動作，所以對技術的要求不高。

走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。

為什麼稱其為有氧運動？

為什麼稱這些運動為「有氧運動」呢？相對於有氧運動的另一類運動專案稱為「無氧運動」。如短跑、舉重等。

無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續活動很短的時間，需要有較長時間的休息後，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動時能量代謝的途徑不同。

在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，並釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要**。

無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，於是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬於無氧運動，可以持續30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿痠，需要休息一下。

無氧運動持續時間最多也就是3~5分鐘。

有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣**，糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量，所以運動可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。這就是將低強度、長時間、長距離的運動稱為「有氧運動「的原因。

有氧運動的運動強度越大，可持續時間就越短，可重複次數也越少。

有氧運動的鍛鍊價值是什麼？

中國醫學百科全書中提出：「有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛鍊方法」。 **醫學中也提出有氧訓練「……體內的能量代謝以有氧形式進行，這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響」。

由上面的論述可以知道，利用有氧運動進行訓練的價值，主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。

心臟一旦停止跳動，人的生命也就終止了。這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質，都要依賴心臟工作將其運送到全身。在有充足供能物質儲備的條件下，機體可以攝入的氧氣量（吸氧量），成為機體運動功能高低的關鍵問題。

機體的最大吸氧量（vo2 max）越高，運動能力也就越強。科學地進行有氧運動的鍛鍊，可以使心臟的跳動更加有力，每收縮一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。

此外，科學地進行有氧運動的鍛鍊，對預防「死神四重奏」——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生，預防骨質疏鬆，延緩衰老，提高生活質量等均起著重要的作用。

老年人為什麼更加需要有氧運動鍛鍊？

乙個人具有一定基本的身體素質，才能安全地、有效地適應日常生活和工作，以及應付意外發生的事故。對於老年人來講，應當具備的基本身體素質包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協調性、平衡能力等。

為了發展、保持和延緩基本身體素質的衰退，老年人的活動內容應包括柔韌性練習、肌肉力量耐力的練習，和心血管耐力即全身耐力的練習等。

有氧練習是提高心肺功能和全身耐力的主要手段，而只有全身耐力達到一定水平後，才有可能進行力量和柔韌性的鍛鍊。不可想象乙個走路稍快一點就要氣喘的人，還有餘力作其他練習。所以老年人首要的鍛鍊內容，是能夠保持和增強全身耐力的有氧練習，具備一定體力後，可進行力量耐力練習、柔韌性練習，和可以提高身體靈敏性、協調性和平衡能力的練習。