1樓：肖婷婷萊鵬
長時間不動用腿部，這樣肌肉會萎縮，自然而然肌肉也少了
再就是吃**之類的化學藥劑，雖然有效果，不過安全不保證
還可以長時間**鍛鍊來打到目的，不過有些人群肌肉組織特殊，越鍛鍊越多，反而不會瘦
2樓：冠融雪運龍
每天後背貼牆站立10分*5
然後逐步增加15分*5
20*5
你的全身都會健美的
站立時腿要繃緊
我女兒就是這樣做的
**效果很好的
3樓：微生茵茵蒲蕤
經常做些和蹬山相似的運動，有助於小腿肌肉行成流線型，新增其美感。另外晚上睡覺前用溫水按摩小腿左右各15分鐘也有助於減小
怎樣去除小腿上的肌肉啊？
4樓：粽子粑粑
1.走路時邁大步用到大腿的力量，而不是小碎步
2.在有氧運動完後一定要做小腿的拉伸，配合小腿按摩能夠起到一定的瘦腿效果。
拉伸動作如下：
1. 距牆一臂遠的距離站立，一腿彎曲向前斜靠於牆上，保持頭部，頸部，脊柱，骨盆，後腿和踝關節形成一條直線；
2. 保持後腿和臀部平行向下，屈臂向強的方向移動中心；
3. 吐氣，在不扭曲膝關節的情況下收縮後腿股四頭肌。
或是：1. 一腿彎曲向前另一腿伸直向前靠在牆上，後腿盡量向後伸，雙腳腳心衝前；
2. 保持雙腳平放於地上，雙手彎曲扶牆，中心前移；
3. 呼氣，向牆朝前彎曲膝蓋。
每次拉伸時間不要低於十秒不要高於三十秒（時間段沒效果，時間長容易拉傷肌肉和韌帶）
鍛鍊完最多做三組拉伸就夠了。
吼吼 給分分~~
5樓：娜娜身材管理
消除肌肉型小腿最全最有效的方法
6樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
7樓：菲兒
小腿肌肉多證明是以前鍛鍊的時候老不注意放鬆，現在說這些也於事無補了，要減肌肉是很困難，不是減不了是效果不明顯，還得堅持。每天在台階上用腳尖站在邊邊上10分鐘左右，原地提踵10分鐘左右，然後再用手去自我按摩，一是放鬆，二是使肌肉硬塊散開。希望你能堅持下去，會減下去的。
8樓：匿名使用者
小腿肌肉還是挺難練的，我這天天練效果也不太好，你還嫌肌肉太多，這個肌肉確實不好減啊，朋友有用飢餓**法順便減點肌肉的，但是過程痛苦效果也不明顯，別的方法就不太清楚啦
9樓：匿名使用者
小腿粗不見得跳得就高
練彈跳的都是跟腱長 腿長且細
小腿粗細大部分和天生有關（我覺得）
要變細的話練長跑試試
10樓：匿名使用者
。。。。肌肉多不好嗎？？？
怎樣減掉大腿的肌肉
11樓：倪興延燕
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
....
12樓：聊惜文濯新
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典塑身膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。經塑身膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
官網**：www。jingdianjf。com
13樓：瘦主角**諮詢
1.做高抬腿運動 2.飯後站一會或散步 3.
洗澡時按摩一會 4.騎腳踏車 5.睡前做些瘦腿操 6.
多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物 7.多走樓梯 8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品！
14樓：溫振華詩詞
您好，要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
當然，如果想快速瘦腿的話，也可以選擇吸脂，但並不是誰都適合吸脂的，這之前要經過嚴格的檢查，所以乙個專業的醫生與有資質的醫院的選擇就很重要了，祝健康！
15樓：
1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動作。反覆15次。
3、如果沒有時間去運動，不妨試試「纖麗蘆薈百合膠囊」
純天然植物提取的綠色產品，無***。效果不錯。見效快！可以去他們的官網看看
16樓：蹇玉蘭卓雪
這個方法我用了，感覺不錯，試試吧
1、每天輕輕拍打肌肉處（讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉）2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按（推按時要繃緊腳尖）
3、穿高跟鞋走路20分鐘以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）4、每天用熱毛巾熱敷5分鐘（促進血液迴圈，加速脂肪分解）
17樓：葉秀英習鸞
把鹽放在餐巾紙上，浸一點水，然後貼在要**的地方，做5天就可以減下大約3斤
非常有效的
18樓：保禧撒沈
肌肉是沒有辦法減的，只能告訴你一些小方法讓你的肉看起來勻稱些。
你的這種情況可以用繃帶使勁纏大腿一圈，10分鐘，然後站立左手（右手）伏住桌沿，甩右（左）腿20次；開啟繃帶以後，你會發現你的大腿相比之前瘦了一些。需要注意的是時間要掌握好，時間太長，會造成血脈不通的。
19樓：渠振鍾離傲冬
騎自行車``
很有效果的
乙個星期就有緊緊的感覺了!!
呵呵試試~~
20樓：華怡醫美
你好，對於大腿的肌肉，一般來說，注射肉毒素是見效比較快的，肉毒素作用於膽鹼運動神經的末梢，通過暫時抑制其支配肌肉運動的神經，使肌纖不能收縮，從而達到瘦腿的目的。
21樓：禚梓維廖倩
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
肌肉腿怎麼減下來？
22樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
23樓：華怡醫美
你好，肌肉腿通過鍛鍊是比較難改善的，一般是注射瘦腿針來改善肌肉較多的情況，建議到正規醫院注射瘦腿針。
24樓：娛樂**泉
你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？
不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢
25樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
26樓：莫憶殤
很難減。。肌肉一般是很長時間不運動以後才會慢慢鬆弛。需要乙個過程。經常拍打吧，能坐就不站著，能躺就不坐著。。想快的話只能去手術了。。。。
27樓：匿名使用者
我建議你去游泳，游泳是塑身的最好方法，游泳可以使渾身肌肉更加勻稱，建議每次遊3000m.
28樓：匿名使用者
消小腿肉的辦法，倒立然後兩腿做蹬自行車。我是每天蹬一首歌的時間，效果真的很好
29樓：匿名使用者
1：肉毒桿菌
2：少做運動，讓肌肉鬆弛下來，之後進行塑身運動
3：有減肌肉食譜
怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
30樓：戴起雲翟癸
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
怎樣鍛鍊小腿肌肉 怎樣有效的鍛鍊小腿肌肉
小腿？簡單的就是 踮腳！如果覺得還不夠，就是負重踮腳！讓你練出鑽石形狀的肌肉！呵呵。做單腿下蹲！每天做10 25個 每支腳 做完再吃些牛肉或精肉，長肌肉！很有效的！堅持乙個月你會發現明顯的變化！你現在可以測試一下你的立定跳遠直線距離，鍛鍊乙個月後再看看你的成績，你自己都不敢相信！你指的深蹲是什麼？單...
怎麼消除小腿肌肉，怎樣消除小腿肌肉？
二寶教你如何消除肌肉腿 坐著沒事的時候，按摩小腿肚 每天練習站立提踵 就是提後腳跟 20 100次，中間休息一分鐘，再做兩組。坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 你們想要的背面示範來啦 怎樣消除小腿肌肉？你們想要的背面示範來啦 身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液回流困難，很多人感覺下肢...
怎樣消除小腿肌肉，小腿肌肉如何消除？
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