1樓：來自凌雲山得體的曹仁
1、士多啤梨
士多啤梨因為富含抗氧化劑維生素c而出名，實際上它還含有豐富的鉀。乙份士多啤梨就能為跑者提供日常所需5%的鉀。士多啤梨可以直接食用，也可以和做成冰沙或者和燕麥片一起食用。
5種水果解決出汗引起的電解質失衡！哪些水果適合夏季出汗後吃呢？[多圖]**2
2、櫻桃
櫻桃對跑者的好處更多。除了能緩解肌肉痠痛、消除炎症和促進身體恢復之外，它還含有很多關鍵的營養和電解質。一杯櫻桃就能為跑者提供270-300毫克的鉀，還有少量的鈣、鎂、鈉等。
3、香蕉
很多職業運動員在比賽間隙都有吃香蕉的習慣。香蕉中含有大量的鉀，一根中等大小的香蕉就能提供422毫克的鉀，還有少量的鎂。在跑步結束之後，攝入香蕉和鹹花生醬或者鹹堅果，既能同時補充鉀和鈉，也能促進身體吸收更多的水分，加快恢復速度。
5種水果解決出汗引起的電解質失衡！哪些水果適合夏季出汗後吃呢？[多圖]**3
4、芒果
熱帶水果芒果、菠蘿等，都富含維生素c、抗氧化劑和電解質。一杯弄碎的芒果能為跑者提供日常所需7%的鉀，還有少量的鎂。跑步之後，將芒果和牛奶或者酸奶一起攝入，有助於快速恢復體能。
5、西瓜
作為夏季最普遍的水果之一，雖然西瓜92%的成分是水，但是它也含有鉀和維生素a、c等，在緩解肌肉痙攣和消炎方面起到一定的作用。
2樓：變啦
哈密瓜、桃子、士多啤梨。這幾種水果含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液迴圈。
補充電解質的食物是哪些
3樓：小超互娛樂
補充電解質的食物主要**於運動型飲料，另外，補充鈉屬於電解質的一種，可食用白麵包、蛋糕、餅乾、果凍，醃肉、香腸、鹹魚等加工食品含鈉電解質的食物。
1、運動型飲料
」所謂的運動飲料，是根據人體運動的生理消耗而配製的、針對特殊人群的飲料。」這種飲料中主要含有電解質、維生素、氨基酸等成分，可以補充人體所需的營養成分，起到抗疲勞和平衡新陳代謝的作用。
人體在運動的過程中能量消耗很大，但此時若僅僅只補充水是遠遠不夠的，由於體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。
運動型飲料中含有一定量的糖，有助於延緩疲勞並加速運動後的恢復。此外，運動型飲料中的電解質、維生素和氨基酸等，可以補充運動所需的能量，以及運動中消耗的營養成分。
2、補充鹽
攝入電解質過少時出現低鉀血症，就可能誘發室顫，危及生命。在炎熱的夏季，尤其是有心臟疾病的患者，「0鹽」的概念是錯誤的，還是需要適當攝入鹽分，補充鈉等電解質。可食用白麵包、蛋糕、餅乾、果凍，醃肉、香腸、鹹魚等加工食品含鈉電解質的食物。
4樓：最愛
補充電解質的食物有：
1.肉類、牛奶、乳酪、新鮮蔬菜、橘子、葡萄乾、馬鈴薯、香蕉、冬瓜，這些食物可以補充電解質中的鉀；
2.綠葉蔬菜、全麥食物、堅果、花生醬、乾豆以及小扁豆可以補充電解質中的鎂，鎂有助於維持肌肉收縮、神經功能、酶活性、骨骼發育以及對抗疲勞；
3.牛奶能為機體提供碳水化合物、鈣、鈉、鉀以及高質量的蛋白質，所以每天可以通過吃牛奶、豆漿、麥片粥以及酸奶補充電解質中的鈣；
4. 電解質中的氯化物常見於食用鹽以及加工食物中，如醃肉，調味料，罐頭湯以及薯片，維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液ph水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失，最好通過食用天然食物，如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充氯化物。
電解質在人體中具有重要作用。水和電解質廣泛分布在細胞內外，參與體內許多重要的功能和代謝活動，並且電解質對正常生命活動的維持起著非常重要的作用。
人體內電解質分布情況是這樣的：在正常人體內，鈉離子佔細胞外液陽離子總量的92%，鉀離子佔細胞內液陽離子總量的98%左右。鈉、鉀離子的相對平衡，維持著整個細胞的功能和結構的完整。
水、電解質代謝紊亂可使全身各器官系統，特別是心血管系統、神經系統的生理功能和機體的物質代謝發生相應的障礙，嚴重時常可導致死亡。
5樓：習慣未語先笑
撇開含糖的運動飲料，最好選擇一些營養豐富的水果，蔬菜，奶製品以及全麥食品來補充運動流汗所丟失的礦物質。
大多數健身者都會在運動後喝大量的水，但是耐力型運動員——不論是馬拉松訓練之後或是熱天裡打幾個小時的網球之後——他們都需要再額外補充一些礦物質，因為大量地流汗讓他們丟失了很多電解質。當然，額外補充電解質可以從運動飲料及能量棒中獲得，但是這些東西通常都含有幫你恢復體力的熱量以及糖。
有一種更好的補充電解質的方法，能保持體液平衡以及維持肌肉及神經功能，這些都是維持運動員運動能力所必須的：拿起你的勺子和叉子吧。「食物含有許許多多的電解質，以及維生素和其他有益健康的化合物」運動營養學家nancyclark如是說道。
接下來，將為你介紹如何用健康的食物來補充5種電解質。
5類食物有助補充電解質
鈉——我們經常聽到的是「不要攝入太多鹽（鈉）」，但是運動中流汗丟失最多的電解質就是鈉。鹽幫助機體留住水分，讓你在較長時間內都不會脫水。當然，你也不用在運動後吞下一整袋椒鹽捲餅來補充鹽分。
「在乙個小時大強度的運動中，你會流掉大概兩磅的汗，從而很容易就丟失掉800mg的鈉。其實只要喝一杯巧克力牛奶和吃乙個塗上花生醬的硬麵包圈，就能補充丟失的鈉」clark說道。運動員也可以在做大量流汗的運動專案之前吃塊鹹肉，或者喝碗湯，這樣他們在運動時就能更好地保留體液，維持機體水合狀態。
氯化物——通常與鈉相似，氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在**餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液ph水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
鉀——運動後選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄乾，或者西梅幹。乙個小時的大強度運動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質流失及腎臟結石，並在肌肉收縮中起著至關重要的作用。
補充鉀，clark建議大家吃乙個中等到大號的香蕉（可以補充450~600mg的鉀）。其他富含鉀的食物還包括土豆以及紅薯，綠葉蔬菜（比如菠菜和甘藍，豌豆，扁豆以及鱷梨）。
鈣——牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國mcmaster大學的科學家發現，這種富含鈣的飲料比水或者運動飲料能更好地讓機體在運動後恢復水合狀態。為什麼呢？牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質（這有助於肌肉恢復）。
clark建議人們每天都應該吃一些富含鈣的食物，如牛奶（或豆漿）以及麥片粥，酸奶，或者喝上一杯拿鐵。
鎂——除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發育。運動後補充和儲存這種礦物質，clark建議大家盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，乾豆，以及小扁豆。額外的益處還有：
鎂有助對抗疲勞。根據美國農業研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。
6樓：27270**大全
電解質主要功能是：保持體內血溶劑平衡，幫助神經傳送，調節肌肉收縮，保持酸鹼平衡。如果電解質紊亂的話，會出現脫水情況，乏力、尿少，口渴等.如果體液量丟失過多就會出現休克症狀。
1、飲用含有電解質的飲料，含有水分和無機鹽，能維持電解質和酸鹼平衡，能解口渴和身體脫水情況人體內比較重要的是鈉鉀氯了，主要從膳食中獲取，現在也有些運動飲料可以喝的。
2、缺鉀。可以多吃肉類、牛奶、乳酪 新鮮蔬果、橘子、葡萄乾、馬鈴薯、香蕉、冬瓜 香蕉的含鉀量最多，不過攝入也不宜過多，超過限度會損害身體造成嚴重後果。
3、缺鎂。鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發育。運動後補充和儲存這種礦物質，大家盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，乾豆，以及小扁豆。
額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據美國農業研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。
4、缺鈣。牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質（這有助於肌肉恢復）。每天都應該吃一些富含鈣的食物，如牛奶（或豆漿）以及麥片粥，酸奶，或者喝上一杯拿鐵。
5、缺鈉。鹽幫助機體留住水分，在較長時間內都不會脫水。只要喝一杯巧克力牛奶和吃乙個塗上花生醬的硬麵包圈，就能補充丟失的鈉。
6、缺氯化物。通常與鈉相似，氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在**餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液ph水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。
不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
7樓：江西新華電腦學院
1、補充含電解質的飲料最方便。
2、補充電解質的食物主要**於運動型飲料,另外,補充鈉屬於電解質的一種,可食用白麵包、蛋糕、餅乾、果凍,醃肉、香腸、鹹魚等加工食品含鈉電解質的食物
8樓：漢成仁
通常與鈉相似~氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉~調味料~罐頭湯~以及薯片——如同鹽一樣~氯化物通常是很少在**餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓~以及體液ph水平都需要這種礦物質~氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物~最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
電解質紊亂吃什麼水果
9樓：匿名使用者
鮮水果都是可以食用的。但如果是高鉀血症就不適宜食用香蕉等富含鉀離子的水果。.
吃哪些食物補電解質
10樓：習慣未語先笑
撇開含糖的運動飲料，最好選擇一些營養豐富的水果，蔬菜，奶製品以及全麥食品來補充運動流汗所丟失的礦物質。
大多數健身者都會在運動後喝大量的水，但是耐力型運動員——不論是馬拉松訓練之後或是熱天裡打幾個小時的網球之後——他們都需要再額外補充一些礦物質，因為大量地流汗讓他們丟失了很多電解質。當然，額外補充電解質可以從運動飲料及能量棒中獲得，但是這些東西通常都含有幫你恢復體力的熱量以及糖。
有一種更好的補充電解質的方法，能保持體液平衡以及維持肌肉及神經功能，這些都是維持運動員運動能力所必須的：拿起你的勺子和叉子吧。「食物含有許許多多的電解質，以及維生素和其他有益健康的化合物」運動營養學家nancyclark如是說道。
接下來，將為你介紹如何用健康的食物來補充5種電解質。
5類食物有助補充電解質
鈉——我們經常聽到的是「不要攝入太多鹽（鈉）」，但是運動中流汗丟失最多的電解質就是鈉。鹽幫助機體留住水分，讓你在較長時間內都不會脫水。當然，你也不用在運動後吞下一整袋椒鹽捲餅來補充鹽分。
「在乙個小時大強度的運動中，你會流掉大概兩磅的汗，從而很容易就丟失掉800mg的鈉。其實只要喝一杯巧克力牛奶和吃乙個塗上花生醬的硬麵包圈，就能補充丟失的鈉」clark說道。運動員也可以在做大量流汗的運動專案之前吃塊鹹肉，或者喝碗湯，這樣他們在運動時就能更好地保留體液，維持機體水合狀態。
氯化物——通常與鈉相似，氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在**餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液ph水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
鉀——運動後選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄乾，或者西梅幹。乙個小時的大強度運動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質流失及腎臟結石，並在肌肉收縮中起著至關重要的作用。
補充鉀，clark建議大家吃乙個中等到大號的香蕉（可以補充450~600mg的鉀）。其他富含鉀的食物還包括土豆以及紅薯，綠葉蔬菜（比如菠菜和甘藍，豌豆，扁豆以及鱷梨）。
鈣——牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國mcmaster大學的科學家發現，這種富含鈣的飲料比水或者運動飲料能更好地讓機體在運動後恢復水合狀態。為什麼呢？牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質（這有助於肌肉恢復）。
clark建議人們每天都應該吃一些富含鈣的食物，如牛奶（或豆漿）以及麥片粥，酸奶，或者喝上一杯拿鐵。
鎂——除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發育。運動後補充和儲存這種礦物質，clark建議大家盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，乾豆，以及小扁豆。額外的益處還有：
鎂有助對抗疲勞。根據美國農業研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。
運動時補充哪些電解質可以預防抽筋發生？
急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處...
只有在水溶液中才能導電的電解質有哪些
常見物質中的酸就是這樣的。如h2so4 hno3 hcl ch3cooh等。換另一種說法就是電解質中屬於共價化合物的只有在水溶液中才能導電，而在熔融狀態下不導電 因為沒有帶電微粒 只有在水溶液中才能導電的電解質有哪些 共價化合物在熔融狀態下不電離，所以不導電 離子化合物在熔融狀態下，離子鍵被破壞，發...
含維生素c最多的水果有哪些，有什麼水果含維生素C最多呢？
每100克所含維生素c。1.酸棗 900 毫克 2.獼猴桃 420 毫克 3.掐不齊 270 毫克 4.決明子 264 毫克 5.棗 鮮 243 毫克 5.沙棘 204 毫克 6.野莧菜 153 毫克 7.辣椒 紅 尖 144 毫克 8.柿子椒 130 毫克 9.苜蓿 118 毫克 10.歪頭菜 1...