1樓：說話的樹
我是專業教練，我來幫你！
首先得明白鍛鍊目標——達到運動員的體質（登山運動員）——肌肉力量、耐力、心肺大幅提高——如果你得爬上玉龍雪山的目標不變！
其次，哥們，你得有耐心—得一年的準備；更重要的是，別跟我說只是想想；立即行動起來！！！！！！！！！
第三，鍛鍊方法：（前三月）
考慮到你的體制——分四個部分，今天先講前三月的鍛鍊方法，有效果，再講後面的——體制提公升基礎期，增重，增強力量期！跑步加器械為基礎方法。
一周四練——充分鍛鍊，充分休息。
周一：一，跑步：二千公尺中速跑（最好在早上跑步，下午器械鍛鍊）
二，器械：（前三月鍛鍊原則）器械負重：最大力量的60%就好，避免受傷；
組次數：乙個部位2-3個動作，每動作3-4組，每組8-10次（每個部位鍛鍊動作中有乙個核心動作）
吃——非常關鍵的增肌環節！正常飲食外補充：每天不少於5個雞蛋蛋白，兩包牛奶。運動後補充麵包等碳水化合物，多吃牛羊魚肉
休息：按時睡眠，不熬夜等。。。。
推的動作
胸：槓鈴推胸 8-10rm (次) x3
啞鈴闊胸 8-10rm
啞鈴飛鳥 8-10rm
三頭肌：
器械正握下壓 8-12rm (次) x3
啞鈴頸後屈伸 8-12rm
窄握槓鈴推胸 10-15rm
周二，休息
週三：跑步： 一百公尺衝刺 四組； 變速跑 五分鐘
器械：拉的動作
背部啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3
槓鈴鈴屈腿硬拉: 8-10rm ——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船: 8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3
小槓鈴站姿式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第四天，休息
第五天：跑步 中速跑三十分鐘
器械：腿部鍛鍊
單車30分鐘
槓鈴深蹲 10-15rm(次) 4 組
槓鈴直腿硬拉 10-15rm
小腿提踵10-15rm
第六天,休息
第七天,跑步: 8組100公尺急速跑(間歇3分鐘)
器械:肩部
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 ——大重量！
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
以上是前三月的鍛鍊計畫——————改善心肺功能；增加力量；增重！
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
美國的史泰龍年輕的時候體弱多病，後來經過鍛鍊成為動作明星！相信自己，你也可以
祝你進步！
2樓：奔騰
每天堅持做20個俯臥撐，再連連啞鈴，堅持著天天練，開始的訓練強度小一點，當自己能堅持下來後，訓練強度再逐漸加大，這樣，久而久之，上肢的力量自然就會越來越大。
至於腿嘛，每天跑步幾公里，有空再多踢踢足球，堅持一段時間，記住，要堅持下來，這樣腿的力量也會越來越大。
一定要堅持下來哦，祝你成功！！！
3樓：南航大漢
你丫真的太瘦了，受不了了，增肥吧
男，16周歲，淨身高160cm，體重56kg，身高還能再長嘛
能啊，你現在還處於發育階段。正常人能長到22歲左右。自己得注意鍛鍊。 牽著蝸蝸去散步 當然能長，要均衡飲食，補充營養補充睡眠，輔助得吃點鈣片！ 教練 可以的 乙個月1cm 手機使用者 木事的 我爸媽也沒很高我 都177cm了 男，16歲，身高160cm，還能長高嗎？ 要保持好心態相信你自己能長高！我...
男生身高185cm標準體重應該是多少
sapphila丶 這個其實依靠單純的身高可以計算出來，但是這樣的結果不夠準確。建議可以是使用變啦配合體脂秤進行一次測量。然後開啟健康報告就可以檢視到詳細具體的健康體重範圍和標準體重咯。 隨心聽 150 160斤是健康體重 手機使用者 應該是140至150之間吧 185 110 2 150左右 神亦...
本人182cm，體重60KG，最好打什麼位置？我就控球和身體素質較差
182的話不能算太高 身體重量也不是太大 因此高強度對抗可能打不了 所以c，大小前鋒不適合你 而你控球比較差，所以控球後衛不行 因此你可以去嘗試一下分位，鍛鍊一下你的跳投和定點投射能力必要的時候可以突破，利用你的靈活性衝擊一下內線。關於投籃和運球都是可以練出來的，平時你可以加強一下鍛鍊推薦模板 雷阿...