1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向捲腹 4組x15-20次
傳統捲腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
2樓：愛上召喚
去打網球吧！我身高體重和你差不了多少，打網球好幾年了，肥肉大多數轉變成了肌肉，很有效果！
3樓：hpl抗倍特理化板
不知道你是想練出來肌肉，還是簡單的塑身。
我的身高和體重和你一樣，應該說是比重相當協調的了。
保持這種狀態，增加點肌肉，整個人會更精壯一些。否則，會很單薄的。
對胸肌，腹肌重點鍛鍊，還有手臂，背闊肌，腿部等肌群的鍛鍊，主要保持協調性。想我們這種身高，呵呵，說俗一點，只有變得強壯，心裡才有底氣。
另外，跑步時相當不錯的，至於詳細的計畫，要根據你個人的身體素質來定。
條件可以的話，直接到健身房去吧，那裡畢竟比較專業。
我身高170cm，體重65kg，最近去健身房辦了一張年卡想增肌，請問該怎樣鍛鍊能給乙份詳細的鍛鍊計畫
4樓：
首先，你的臥推60kg是一邊還是一共？你的目的是練死肌肉？
5樓：nice殘天
要想練的更專業，建議你找乙個私人教練，可以先跟他學習乙個正確的方法，然後自己練。
6樓：利刃
最好不要吃蛋白粉，那個不好，腹肌的話你就每天堅持仰臥起坐，一開始每天180個，分三組。等到你一口氣能做100個並且能每組只要間隔兩分鐘的時候那個時候你就能加重量了，適當練習，多了傷身！關鍵看你是要練力量還是形。
7樓：匿名使用者
你怕苦嗎、如果不怕我給你乙份
本人身高175cm 體重65kg 剛開始健身，求健身計畫。還請教練支支招。 5
8樓：情繫惹火
你好啊 你的體重也是可以的 我173 68kg 我是一直練習體育和健身的 你可以先每天堅持跑步5公里，平時在家多做些運動，比如打籃球啊、俯臥撐、仰臥起坐 希望您能有個好身體！
9樓：教練
這位朋友，
做為健身教練 我想說的是
想達到目標不是三兩句話能描述清楚的，需要有運動計畫、飲食計畫來實現，如果你願意，我
們可以幫你
本人7年健身私人教練 能為你指定專業**（增肌）計畫 飲食計畫 歡迎來交流心得 祝你健
身愉快！(*^__^*)
10樓：永遠的斯坦森
上健身房 自然就有教練有個訂計畫了
身高180 體重65kg 體質一般 求一健身計畫。最好不需要健身器材的那種。我要壯起來
11樓：匿名使用者
先每天跑1小時 第2項 20個俯臥撐 第3項 30個深蹲 第4項 20仰臥起坐 以上內容每天3輪 1個半月後你就是型男
12樓：匿名使用者
我體重65kg，身高174cm，求健身計畫！目的鍛鍊全身的肌肉，現在是念大二，如果lz要增大肌肉維度建議你用重量的啞鈴做運動 一組12~15 做5組一般健身
13樓：匿名使用者
想不「畸形」就只能像你現在這種身材一樣畸形
求男士健身房**計畫 我身高170cm，體重70kg，脂肪超標10%，主要長在肚子上了，求健身房怎麼鍛鍊？
14樓：刺殺閻王
170cm的男士，體重60kg—65kg之間，說來你是不算胖，要想**不**，就是每天跑步。
15樓：
跟我一樣，一周去4次以上健身房，每次有氧40分鐘，上肢器械3-5種（胸部、背部），每種做3組，每組15-20個。做仰臥起坐3組，每組20-30個。這樣身材能勻稱些。
好像沒有區域性減脂的，有氧運動就會充分消耗你的脂肪。
還有就是晚上少吃，睡前2小時千萬別吃，不然上面說的都是浮雲了！
最重要的是堅持，否則遭罪的可是你自己。
16樓：匿名使用者
肚子上有肉，主要鍛鍊腹部肌肉，你可以練下仰臥起坐，或瑜珈比較適合你！
本人身高183體重65KG面色較白請問冬天穿什么比較好看2023年生
白 黑夾克配一牛仔褲 比較潮流的話 鞋 版鞋 類似nike的 或者convers的都不錯褲子 直筒或者發錐的牛仔褲或者黑色的休閒褲 如果腿不是很好看的話 建議不要選錐褲 直筒比較合適 顏色不要太誇張 棕色 發白的藍 和簡單的藍色 都不錯 至於品牌要看自己的經濟實力了 這種褲子大部分人穿都沒問題 上裝...
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...
我身高179CM，體重65KG,臂展較長，司職大前鋒，中投比較準，籃板很強，彈跳也可以。怎麼練好籃下腳步啊
要經常和高手打，多磨練下感覺就來了。我打球不是很好。可能沒你打得好。給你點建議呵呵。最好別人打得差的人打。和打得好的人防守不錯的，多練下突破就厲害了。你已經意識到了重點，在籃下如何調整腳步是非常關鍵的，調整的好可以通過假動作輕鬆得分，而調整不好也只有走步被吹違規的份了。說到方法，主要就是確定好你的軸...