1樓：千里追赤兔
運動規律是開始要熱身，練後要放鬆。所以，開始不能突然跑得過快，心臟受不了，應該先讓全身活動開，這樣可以避免身體受到傷害，另外，要注意在空氣好、安全的地方鍛鍊，否則身體也會受到傷害，還有就是時間的選擇上，應選擇早晚自己的空餘時間，有事、急急忙忙容易出事等。
2樓：天秤魚尾
沒有熱身運動，出現扭腳，肌肉拉傷，過快後，肌肉痠痛！踩空，打滑對身體造成的損害
3樓：匿名使用者
跑步前沒有熱身，跑步後沒有伸展，跑步中沒有控制呼吸，和身體幅度，這些都會傷害你。
4樓：來自洞庭湖坦然的金魚草
跑步遇到這些問題，跑的太快，心跳太快，受不了，不能跑得快，會抽筋
5樓：
不能跑得過快，跑步前應該做好拉伸，要不然很容易腳抽筋
6樓：騎項
跑步遇到爬坡，下坡，崎嶇山路，高低不平等問題，可能會傷害你的身體。
7樓：冷風
跑步前先做好拉伸，剛剛才開始跑步的請不要跑的太快。長期跑步的人最好買套護膝用作保護膝蓋。
8樓：
。什麼問題說清楚aqui te amo。
跑步者最常遇見的十個問題 告訴你細節決定成敗？
9樓：匿名使用者
跑步是比較自由，條件要求較低的運動，但要是能科學健康的進行跑步還是要掌握一些知識的，小虹總結了常見的一些問題，不管是日常訓練還是飲食或者運動損傷等常見問題都能用得到。
question
1.壹／
問1：早上起床後跑步好嗎？
答1：雖然最佳的跑步時間是在午後，但相對於更多的人來說早上的時間最好把握，所以早上跑步要注意幾點：第一就是起床後20～30分鐘再開始跑步，以減小心臟的壓力。
第二是跑步前進行簡單的伸展，舒展下身體。第三是跑步前喝點含糖的飲料，防止空腹血糖低。
關於跑步時間也可以看看這篇文章：關於最佳跑步時間，看這個文章之前，你一定認為自己是對的
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2.貳／
問2：初級跑者應該怎麼計畫跑步時間和距離？
答2：剛開始跑步的人一般會跑的比較快，但隨之而來的就是體力耗盡停了下來，所以剛開始可以以時間為測量單位，比如說一次20分鐘，一旦能堅持住就會穩定下來，不會越跑越快。待水平提高了可以逐步遞增的增加時間，比如以五分鐘為乙個單位的向上加。
當然也可以用同樣的方法以距離為單位來計畫。
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3.叄／
問3：如何呼吸讓跑步更輕鬆？
答3：對跑馬來說，最重要的就是控制步調和速度，而呼吸就是最重要的方式之一。
1.口和鼻對應快和慢
跑的慢的時候盡可能只用鼻子呼吸，速度快的時候可以口鼻共用，以緩解呼吸肌肉的壓力，從而讓跑步更輕鬆。
2.呼吸跟上步伐的節奏
呼吸頻率應和速度相呼應，慢跑的時候平均兩三步一呼一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快，速度快上來之後呼吸速度自然要等比提高。
3.深呼吸的作用不要忽視
許多人在跑步時總是短而快的呼吸，這樣的呼吸很容易產生胸悶、窒息感，對於長距離的跑步來說是不宜的，對的方法就是盡可能的深呼吸，只有深呼吸才可以讓身體獲得更多的氧氣，從而延遲疲勞的到來，讓跑步能力提公升。
關於呼吸也可以看看這個文章：跑步高手的秘密：跑步時如何呼吸你知道嗎？
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4.肆／
問4：選擇跑步場地的重要性
答4：對於經常在室外跑步的人來說塑膠跑帶是最好不過的，這樣的場地對腳板和膝蓋的衝擊較小。但不平整的草地、土路路面恰能幫助初級跑者的腳踝適應不同的路面，鍛鍊腳踝周圍的肌群。
而在室內的話則可以選擇減震效能更好的弓板跑步機，這種跑步機彈性很好，就相當於室外的塑膠跑道了。不管室內還是室外都要在跑步前計畫好自己的跑步時間和距離。
**question
5.伍／
問5：冬天和夏天熱身和放鬆方式一樣嗎？
答5：夏天倒是沒什麼，簡單的熱身就可以很快運動。關鍵是冬季，天冷的情況下身體熱的慢，所以最好的方法就是在室內熱身，這樣比較快、效果比較好。
關於熱身可以看看這個：跑步熱身動作，你做對了嗎？
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6.陸／
問6：跑步機也適合用來作為賽前的練習嗎？使用跑步機時，跑步姿勢的要求是否不同？
答6：跑步機和室外最大的不同，就是它無法向室外那樣提供多重地形的訓練。不過跑步機可以方便的管理速度、心率等資料，作為賽前練習完全可以的。
跑步的姿勢大致來說是相同的，只不過路面的反作用力會大一些，跑步機小一些。當然錯誤的跑姿會增加膝蓋和腰部的負擔，然後就是速度的控制，不同於室外，跑步機需要根據體力來適時調整速度，如果體力跟不上速度太快的話姿勢就不對了，就會對身體造成傷害。更多詳細內容可以看這篇：
跑步會傷膝蓋？那是因為你的姿勢不對
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7.柒／
問7：馬拉松比賽前是不是要加強長跑練習？
答7：可以在賽前乙個月加強練習，但不是增加單次跑步距離，而是要增加跑步的次數，這樣可以讓身體習慣你的節奏。否則一下增加距離的話身體受不了，疲勞感會非常強。
到參賽時身體狀態就沒了。關於賽前可以看看這篇文章：鄭開馬拉松臨近，這幾種訓練方法讓你輕鬆完賽拿名次！
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8.捌／
問8：跑步襪子如何選擇？
答8：襪子的主要作用是支撐較低和預防繭子的產生，但對於跑步來說一雙排汗快不悶熱的襪子是最實用不過的，如果是跑馬拉松，不妨選擇材質中有新增棉質的商品會比較好。
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9.玖／
問9：跑步時攜帶的腰包應該怎麼選擇？
答9：能不攜帶東西最好，如果非要帶，最好選擇乙個帶水的包包，而不是只可以放手機的包包，對於跑步裝備的乙個附件來說一定要親自試試舒適度再買。
**question
10.拾／
問10：鞋子怎麼判斷磨損的差不多了？
答10：教大家乙個簡單的方法：把鞋子往地上一放，如果會搖晃，那麼就表示你該換一雙新鞋了。
如果用距離來說，跑行大約800～1000km就可以考慮更換新鞋了。這兩條達到任何乙個都要換鞋了，不然會因為跑鞋的機能下降而導致跑步能力下降，最好的方式是買兩雙鞋子交替換穿。
10樓：一穀水
哪十個問題呢？有答案嗎？
跑步中遇到的問題？
11樓：
跑步是比較自由，條件要求較低的運動，但要是能科學健康的進行跑步還是要掌握一些知識的，我總結了常見的一些問題，不管是日常訓練還是飲食或者運動損傷等常見問題都能用得到。
早上起床後跑步好嗎？雖然最佳的跑步時間是在午後，但相對於更多的人來說早上的時間最好把握，所以早上跑步要注意幾點：一就是起床後20～30分鐘再開始跑步，以減小心臟的壓力；二是跑步前進行簡單的伸展，舒展下身體；三是跑步前喝點含糖的飲料，防止空腹血糖低。
初級跑者應該怎麼計畫跑步時間和距離？剛開始跑步的人一般會跑的比較快，但隨之而來的就是體力耗盡停了下來，所以剛開始可以以時間為測量單位，比如說一次20分鐘，一旦能堅持住就會穩定下來，不會越跑越快。待水平提高了可以逐步遞增的增加時間，比如以五分鐘為乙個單位的向上加。
當然也可以用同樣的方法以距離為單位來計畫。
如何呼吸讓跑步更輕鬆？對跑馬來說，最重要的就是控制步調和速度，而呼吸就是最重要的方式之一：口和鼻對應快和慢，呼吸要跟上步伐的節奏，深呼吸的作用不要忽視。
我就分享到這裡，希望可以幫到你，望採吶，謝謝！
12樓：匿名使用者
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
13樓：
小腿緊繃，跑的時間長了可能會膝關節通 小腿肌肉通。
14樓：不會哭的摘希
太累難以堅持，膝蓋疼，想跑步要做好準備工作，適合的衣服鞋子，最好是運動鞋運動裝，堅持不懈的精神才可以哦
15樓：薔聞鑲
跑步要根據個人的身體素質,肺活量,在跑步中有乙個極限,就是喘氣厲害,這時適當放慢腳步,過了極限後再跑
作為一名跑者,我們通常會遇到什麼問題?
16樓：
第一，在散步前，一定的先活動一下全身，以免傷到腳腕和韌帶，所以提前熱身是很有必要的！
17樓：
第一，在散步前，一定的先活動一下全身，以免傷到腳腕和韌帶
剛開始跑步會有平台期嗎?
18樓：秦淮夢江南
剛開始跑步會伴隨著體重降低，是不會有平台期的，平台期一般會出現在鍛鍊**乙個月左右。
平台期即**停滯期。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。
**平台期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。
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