1樓：匿名使用者
其實健身可以是肌肉和減脂一起進行的，每次做力量鍛鍊前先進行15到20分鐘的跑步（在跑步機上），這樣就相當於先熱身了，然後進行肌肉鍛鍊，在健身房的話，乙個月看不出什麼特別明顯的效果，如果堅持天天去的話，還是能出一點兒型的，最好還是堅持時間長一點，基本上3個月效果就很明顯了，祝你成功
2樓：
如果你天天都有一定的鍛鍊，加上1個月天天去健身室，肌肉應該會比以前明顯的多。體重是一定會下降，至於減多少還要看你的運動量.....
3樓：匿名使用者
俱樂部計畫
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對減脂增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
4樓：當飛機上的
乙個月的時間，你說的那些肌肉還是有效果的，不能是特別明顯的那種。
能減多少斤是說不准的。新陳代謝每個人每天都不一樣的...，跟這些都有關係的。要 鍛鍊 飲食 適當。
**。肌肉，不能一下子成的，，需要時間的歷練。
祝你成功.
關於健身的幾個問題，請教一下！
5樓：陳新淼
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是乙個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下乙個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃乙個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
6樓：匿名使用者
正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧
7樓：南瓜幸福派
微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看
8樓：匿名使用者
不合適，這樣會使肌肉過度疲勞，雖然一開始沒什麼感覺，但是對你的睡眠有影響！
請教健身後肌肉恢復的問題
9樓：洒家一心只為夢
我是乙個運動員，你這是健身後沒有放鬆的原因。放鬆就是運動後進行肌肉的按摩與拍打。讓本來的緊繃的肌肉變得鬆弛。。。。。。
你這這種情況嚴重是因為：你練得太拼，過量了。。再加上一次一次的不放鬆按摩，導致有點肌肉拉傷。
我向你保證：只要你每次健身循序漸進、有質有量。健身後認真做好放鬆按摩，直到肌肉不緊繃就一定不會再出現這種情況。。
另外一定要休息好。多吃肉，至於蛋白粉少吃為妙。。。（純手打，求採納）
10樓：匿名使用者
本人健身有一段時間了. 也不能說是個菜鳥了,有個問題請教一下. 對於肌肉應為你的肩背在休息兩天後肌肉已經恢復過來，並且已經達到了你要的訓練目的
11樓：匿名使用者
你是剛剛恢復訓練，可能雞肉上為適應這個強度導致乳酸堆積造成的，你可以吃一些營養補給促進恢復，蛋白粉、健肌粉、肌酸都可以嘗試一下。同時你應該為自己制定乙個詳細的計畫，讓每塊肌肉都得到充分的休息
請教健身達人幾個問題！
12樓：遊戱魜間
先說2： 沒必要吃， 日常的食補完全可以補充健身所需的蛋白質和碳水化合物，如果非要吃，建議吃國外的品牌.
3.無氧運動，沒有具體規定，只要不是太疲勞，就好，一般時間控制在1小時到1個半小時， 每組有休息。 就不會太疲勞 . 先無氧 在有氧。 （這裡先不解釋）
4.重量是否合適， 平時採用 8到12次的重量練習，當你可以完成12次時，就要加重量。 5kg 5kg的加， 最後兩組，可以適當的推比較重的重量 完成2到4次的重量， 同乙個部位不要每天練， 力量不會上不去.
最好是有人一起練，比較提高效率.
5.動感單車一天 不超過2節， 有氧運動 保證45分鐘左右就可以了， 所以你可以單車之前， 慢跑 5到10分鐘.之後再去單車.
1.計畫 按一周三次安排
第一天： 胸 三頭 （ 乙個部位可以選擇2到4個動作， 乙個動作4到6組， 感
第二天： 背 二頭 到肌肉飽滿 充血 即可。 （我空間有些圖，你可以
第三天： 肩 腿 看看）
熱身5到10分鐘（冬季如果室內冷，就15分鐘。 之後器械30分鐘到1小時，關鍵是完成計畫。 之後 跑步或者單車吧。 ）
13樓：稀里啊糊塗
第乙個 反正我是以胸 肩 背為主 所以上肢比較壯。飲食就是多吃點雞蛋 牛肉
第二個 怎麼說呢 蛋白粉 沒有想象的那麼好 肌酸我不建議吃 對腎不好！！男人沒腎還玩個p了！！其實不用吃蛋白都一樣 多吃飯就ok！！
第三個問題 先跑步！！跑完在拿輕重量的器械活動活動就ok了！！
第四個問題 主要是吃的少 沒有系統的練 要是好好練的話 肯定能長。！！！
第五個問題 單車 說實話我不建議 單車雖然減脂快 但是有個弊端 就是總蹬車大腿粗！！瘦都瘦不下來！！！！
14樓：月華劍師
2023年年底正式扎入健身房而且正式,開始有計畫的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分布明顯。
15樓：東泥一條蟲
確定可實現的目標如果
想獲得30磅肌肉，計畫用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。
16樓：匿名使用者
你已經太胖(壯)了.不需要吃蛋白粉(吃雞蛋也一樣,吃蛋黃不要吃蛋白).該**了,每天應騎一節課動感單車,,胸肌不能亂練...
我去的健身房,他們都把胸肌練下垂了,好難看.可以說難看的要死啊.下垂了.
飛機場還好看點..因為他們全部都在練中胸,下胸和上胸都沒練...下胸是最難練的....
其實我們不需要刻意去練復肌,因為隨便練**的肌肉 .復肌一般都可以練到..每天仰臥起做再多做幾組就ok了..
你好，請教一些關於健身的問題
17樓：鬼眼
你現在的情況以跑步減重為主，每次跑不少於45分鐘，一周最少四次，跑完後將全身的筋都充分拉伸，速度不要低於7公里/小時，跑步比較枯燥可以配合跳健身操、動感單車來緩解壓力
18樓：小熊妮啦
你現在的情況以跑步減重為主，每次跑不少於45分鐘，一周最少四次，每半天做兩遍坐在椅子上做收腹、挺胸兩個動作，每遍做100次。
請教健身教練乙個問題？關於跑步是否需要把肚子束縛起來 50
19樓：我叫不隱身
首先，跑步把肚子束縛起來可以保持核心穩定和鍛鍊腹吸式呼吸，但是那是追求速度的人選擇，正常的慢跑這樣做，只會讓你上氣不接下氣，跑步需要乙個很好的狀態，找到全身放鬆的感覺。如果你要運動保持身體健康狀態，那麼當然是後者跑步健身效果是明顯的。
請教在健身房用史密斯機做仰臥槓鈴推舉問題？？？
20樓：易客
這需要你逐漸的摸索。你要調整自己的位置和動作，尋找自己最好的姿勢，這專是要自己體會的，不屬識別人能說得，因為每個人都不一樣。
健身是非常講究技巧和科學的。盲目的傻練傻幹，只是浪費力氣。
還有就是普通人一開始鍛鍊時，手臂上的三頭肌肯定先疲勞，比胸肌有更大的鍛鍊效果。這是因為普通人的三頭肌都太虛弱了。胸肌本身就比三頭肌大很多，力量也大很多。
要是一開始胸肌和三頭肌都沒都沒訓練過，肯定是三頭肌先感覺疲勞與痠痛。所以一開始做臥推什麼的，都是手臂上的三頭肌先得到鍛鍊。
健身新手請教幾個問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
就回答一下我知道的問題吧。2.健身是需要先做有氧運動先熱身的，比較好的就是慢跑十分鐘，同時活動打算鍛鍊的關節部位 3.同一肌肉群不要每天都練，容易練傷的，要指定乙個計畫，比如你今天練腿，那麼明天練胸，後天練背部，大後天練手背，每天都有個重點，其他的隨便練練 5.蛋白粉是不錯的增肌手段，同時要保證睡眠...
請教健身問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
健身房每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月 第一 二週 週一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾胸2 20 重錘下壓2 20 啞鈴俯身臂屈伸2 20 週三 訓練部位 背闊肌 肱二頭肌...
關於幾個問題 30，關於幾個問題
關於幾個問題 這個問題，首先單腿是在助跑情況下比2腿跳的高，2腿在定點起跳的時候比一腿高，突破進去後，2腿起跳的拂郎西斯，其實做的順就不走步的，那就叫掂步，提高彈跳力就是負重練習，比如抗槓鈴跳，一般不負重跳沒有多少用的，我也愛籃球，大學校對後衛，謝謝。2腿起跳是跳步，這上不犯規滴 然後在空中的動作難...