1樓：匿名使用者
你的身材已經標準了，但是還可以適當的增重。。。你的計劃是沒問題的，但是你必需要隔幾個月換一次計劃，調換你鍛鍊肌肉的順序，並且將動作也得變化。。。每兩週加一次重量，你的身材不算瘦，所以你可以鍛鍊後做些適當的有氧，以保持你的體脂正常。。。
至於你說的增肌粉，蛋白粉，增肌粉你是不用吃了，你不需要的。蛋白粉你可以去問問專業人士，然後再結合你的經濟情況來買，當然也能不買，鍛鍊初期，生活中的食品的 蛋白質已經足夠讓你吸收的了。。。
你所擔心的一身腱子肉的問題，你完全不必擔心，就算你想練出那種身材都是很難的。。。他們每天的食物是你的幾倍，健身是他們的工作。。。你平時只要保持適當的營養補充和有氧運動。
不出兩年，你的身材會比上面那位還好。相信我。只要你堅持
2樓：匿名使用者
首先先對於你的第一條來說，總體看來你還是參考了一些健身計劃的，但我要說的是，所有的健身計劃都不是可以完全套用的，個人的體質不同，對運動負荷量也不同，針對你上面所說的鍛鍊計劃，你可以先少量做幾組，然後針對自己再做點調整，讓自己能保持個最佳狀態！
所謂的間歇性鍛鍊並不是你所說的這樣，所謂肌肉需要休息指的是不要在一段時間做大量的高體力活動，比如本來你想推啞鈴，10個一組，做5組你一下子都做完，其實如果說做個10分鐘，休息個20分鐘再做，效果會比你一下全做完好！
然後是你第二個問題，蛋白粉，增肌粉建議你不要吃，只要你真能堅持3-5年，你的身材不會比你發的**差！
最後要和你說下，你175的身高60kg偏瘦了，要適當增加點營養來維持你長時間負荷運動的消耗！
以上完全手打，希望能對你有用！
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健身房每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月 第一 二週 週一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾胸2 20 重錘下壓2 20 啞鈴俯身臂屈伸2 20 週三 訓練部位 背闊肌 肱二頭肌...
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其實健身可以是肌肉和減脂一起進行的，每次做力量鍛鍊前先進行15到20分鐘的跑步 在跑步機上 這樣就相當於先熱身了，然後進行肌肉鍛鍊，在健身房的話，乙個月看不出什麼特別明顯的效果，如果堅持天天去的話，還是能出一點兒型的，最好還是堅持時間長一點，基本上3個月效果就很明顯了，祝你成功 如果你天天都有一定的...
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就回答一下我知道的問題吧。2.健身是需要先做有氧運動先熱身的，比較好的就是慢跑十分鐘，同時活動打算鍛鍊的關節部位 3.同一肌肉群不要每天都練，容易練傷的，要指定乙個計畫，比如你今天練腿，那麼明天練胸，後天練背部，大後天練手背，每天都有個重點，其他的隨便練練 5.蛋白粉是不錯的增肌手段，同時要保證睡眠...