1樓：匿名使用者
是可以提高的！！
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳！！！每天至少練1個小時，這四項交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度，掌握跳遠的正確方法（人在騰空時要收緊自己的雙腿和膝蓋，貼近胸口）！！祝你成功！！
負重深蹲時可以使用沙袋，但一開始份量不要太重，以免受傷！！
2樓：衝衝小豆丁
這幾天多練練節奏和跑跳的銜接吧，盡量地少而精，不要太疲勞。
找準你的步點，然後多多試一試！另外多跳或是跑樓梯，鍛鍊你的力量（這個很有效，但注意練完要好好放鬆恢復，就一周了，距離比賽3天以上的時候跑一次就行了，千萬不要太累了）
每次訓練都把韌帶拉開，讓你的關節舒展，注意每次訓練完都恢復充分。
休息和營養也要跟上，賽前可以喝紅牛。
比賽時注意用力時要舒展放鬆，不要太緊張。
沙袋要慎重使用，因為會導致疲勞，建議不要過多地使用，適用後放鬆好，按摩好
這幾天要保證好的狀態，訓練要精，不要求量，步點找好，穩定性要好！
怎麼在一星期內提高立定跳遠10cm
3樓：湫牧笛
平時沒怎麼練、測一下2公尺42，這是你給我的訊息。那我不知道你技術動作怎麼樣？但根據你說的，那你的爆發力素質並不是太差。
乙個星期要提高這麼多，很多了，13cm。那唯一的辦法就只能從技術角度來練習。
我先從準備開始說
1，站位，這個不用講了，頂著線站。
2，預擺，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
這裡建議你只用做2次預擺，第三次就發力跳。做多了沒多大幫助，反而心裡壓力還挺大的。預擺作用主要就是調整自己的身體狀況，找到發力節奏。
3，呼吸，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力
4.起跳騰空，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。這裡強調下，一定要提肩，這樣你才能充分。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
5，落地緩衝，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
4樓：華夏貞觀
跳台階，增加腿部力量。給自己乙個目標，比如擺自己的乙隻鞋，要求自己的腳像跨國一條小溪一樣，慢慢的讓自己學會小腿向前擺動。每天練習完了要記住放鬆腿部肌肉，不要用熱水泡澡。
5樓：汞化氬
跳台階或蛙跳的效果都很明顯，要盡力跳，當初我們田徑隊都是這麼練到，不過跳完當時是沒感覺的，過一會走路都困難，所以樓主慎重啊，考前不能練太猛，這幾天可以的，跳完要好好放鬆，繞操場走一下，要用熱水衝一下澡，有條件的話去買個雲南白藥噴霧劑，這些都有幫助於回覆，希望對樓主有幫助，助樓主跳滿分！！！
6樓：匿名使用者
多跳階梯，一次能跳幾級就跳幾級，另外，加強協調練習
7樓：匿名使用者
最簡單的辦法就是壓壓腿，把腿抻開就好了
8樓：寧仙
主要跳台階，和蛙跳。 運動的時候，呼吸一定要配合
9樓：蘆子溝
連續練習蛙跳並且加強訓練後的放鬆恢復。
10樓：匿名使用者
要盡力跳，田徑隊都是這麼練。
一星期立定跳遠怎麼迅速提高
11樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
12樓：吹西麥格瑞迪
多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
13樓：匿名使用者
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
14樓：匿名使用者
我是學體育專業的，當過實習體育老師，聽我的沒問題！
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話，肯定最多乙個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。
最後順便說一下，我立定跳遠最好成績是3公尺15，來打破我記錄吧
15樓：尼泥妮
乙個星期要練上去 基本不可能了 主要就從動作技術上著手吧
給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下後擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
3、穿一雙相對新點的鞋子 不要籃球鞋，最好穿鞋底紋路是橫向的 加大抓地力 起跳力度可以更充分點。
當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
16樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
17樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
怎樣可以在乙個月內提高跳遠成績
18樓：
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
19樓：小清新藍色星空
這個找對方法進步就快了
怎麼在一周內提高立定跳遠成績？
20樓：匿名使用者
一周內倉促了
過度訓練適得其反
建議每天20個蛙跳吧
不建議更大強度的訓練了
21樓：匿名使用者
我教你。 打籃球的時候就多跳跳。。多練摸高。。 多去樓梯跳。 我的跳遠直接就是在球場上練出來的
22樓：匿名使用者
這個要針對你的本身才能制定出計畫 對你的了解應該教練才是最清楚的 還是請教你的教練會更好些
怎樣一星期瘦掉5公斤？怎麼在一星期內瘦20斤？
這個 我估計你只能絕食了 越快越好就好做運動，跑步，幹活，跑腿，打球等等，貴在堅持！怎麼在一星期內瘦20斤？每天50000公尺，1000個仰臥起坐，20000個俯臥撐。科學去掉腰部腹部贅肉，不要亂嘗試。1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一...
怎麼在一星期內把1000米練好，如何在短時間內提高1000米跑的成績？
一個星期很難有質的提高。所能做的，也只能是從一些技巧上改進吧。利用這段時間，重點學會 準備活動 呼吸方法和體力的分配吧。這是中長跑最應該注意的環節。1000米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以...
怎樣在一星期之內提高800公尺的速度
跑步這種東西，要持之以恆的。現在，乙個星期內用訓練運動員的方法來訓練你，要你提高那麼成績是很難的。跑的時候，你要放鬆，特別是肩膀手臂。要注意擺臂，注意節奏，還有呼吸。應該調整好，兩步一呼兩步一吸。在遇到極點時要挺住，這才像個爺們，要是肚子痛了或者累得不行了就停下來，那就很不值得了。總而言之，現在的你...