怎樣在一星期之內提高800公尺的速度

時間 2021-06-08 09:50:22

1樓:匿名使用者

跑步這種東西,要持之以恆的。現在,乙個星期內用訓練運動員的方法來訓練你,要你提高那麼成績是很難的。跑的時候,你要放鬆,特別是肩膀手臂。

要注意擺臂,注意節奏,還有呼吸。應該調整好,兩步一呼兩步一吸。在遇到極點時要挺住,這才像個爺們,要是肚子痛了或者累得不行了就停下來,那就很不值得了。

總而言之,現在的你也只有堅持!還有就是別一會跑快一會跑慢,吃力不跑不快,何必呢?注意了,運用慣性跑完800公尺最後,祝你跑得理想

如何在短時間內提公升跑800公尺的速度

2樓:蒯憶文首昭

1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖(這是乙個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助)。

2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。

3、起跑以後,跟著大部隊跑,盡量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且盡自己全力緊跟著他(一次校1500公尺比賽,我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑,結果70人的比賽中,我們進了前十,我跑了第五)。

4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。

盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢),良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百公尺或幾十公尺時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百公尺,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以千萬不能穿釘鞋)。

3樓:翦笑陽祖博

具體做法是:運動員在比賽中不管場上情況如何變化,也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」,按自己訓練的:「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。

第一段:搶位跑,注重乙個:「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭,搶占有利位置,避免受阻或破壞跑的節奏,然後進入下一節奏,調節好自己的跑速

。第二段:放鬆跑,體會乙個:

「松」字,放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱,輕裝上陣,排除各種私心雜念,加強自信心,以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中,心理放鬆了,神經不緊張,每個動作都會由大腦皮層支配協調完成,技、戰術就能得到合理應用,能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。

肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高,加速了運動技能的形成,提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗,節省能量。從而延長保持高速運動的能力,最「經濟」合理地運用自身能量。

第三段:勻加速跑,把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力,減少了能量消耗,為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵,如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下,逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸,均勻的提高跑速,逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。

第四段:保速跑,注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。

應以高速運動的能力,保持速度不變,直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵,樹立自信心,為自己下達積極的暗示詞,如「我感到我跑的很輕鬆,一點兒也沒減速,我始終有充沛的體力,我有實力創造優異的成績」。

第五段:衝刺跑,強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞,就會產生不能保持跑速的現象。

但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻,應做一次深呼吸,大喊一聲,進行自我鼓勵,振奮精神,動員全身力量,最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾,加快擺臂與步頻,加強擺臂,擺腿與後蹬,以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。

4樓:小舞

800公尺跑是可以定向訓練的。

如果想提高800公尺成績的話,一定要注意平時的鍛鍊,晨跑(練耐力)、蛙跳(練習腿部力量)或者仰臥起坐(練習腰腹力量)之類的運動,最好堅持做下去。如果有條件,可以利用器械加強。不過不要太用力,拉傷肌肉就不好了。

然後要注意跑800公尺時,大概分成4個200公尺來進行。一般來說前200公尺不要跑太快,壓一點步子,嘴也一定要閉上,用鼻子呼吸,不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400公尺步頻不變,步幅加大。

400-600公尺應該慢一點,保持體力。最後200公尺做為衝刺,用100公尺左右調整好呼吸、步幅和步頻,為最後100公尺衝刺做好準備。100公尺衝刺很重要的,能跑多快就多快。

按照這樣堅持一段時間,乙個月至少能提高10—15秒。

最後要注意的是,剛開始訓練不要用力過猛,要耐心,慢慢的身體素質就上去了。

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