1樓：長耳朵的布卡
六點半起，十五分鐘的小跑，基本就差不多了
如何擠出時間鍛鍊身體？
2樓：阿蘭若葵
人生是個不斷取捨的過程，要想擠出時間鍛鍊身體，必須在其他方面做出捨棄，例如工作時間，例如親子時間，更多的例如睡眠時間。就看你願意捨棄哪些了。當鍛鍊身體變成」活下去「的必需條件之後，你自然會捨棄一些其他東西來鍛鍊身體的。
鍛鍊給人帶來的好處不僅僅是健美的身材，而是更好更健康的身體素質。
鍛鍊可以不一定要去健身房或者體育館，平常很多地方都可以健身，一定要有自我提醒的意識和堅持的想法。
1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己乙個人確實很容易偷懶找藉口。
2.提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。
3.如果有自己的辦公室，可以每乙個小時利用幾分鐘休息一下。這個時候可以就做俯臥撐。
，當然可以考慮開始的時候先從少點做起，然後慢慢增加。這樣一天下來，至少可以做5組俯臥撐。既不占用太多時間，還可以保持精力。
尤其是下午犯睏的時候，做俯臥撐要比喝咖啡好。
4.如果所在城市空氣可以接受，可以考慮跑步上下班。把皮鞋留在辦公室，每天穿跑鞋上下班。我喜歡早晨跑。人少，車少，空氣新鮮。
5.晚上飯後散步什麼的應該保持。不用走的太快，而且還可以陪家人聊天。這個是很小就養成的習慣了。散完步了，別忙著上網。抽出15-20分鐘。跳繩。
其他的就可以根據自己的時間來看了。
3樓：終遇你
我認為鍛鍊身體最好的方式是跑步，跑步是我生活中的一部分。起初只是喜歡跑步，之後在朋友的鼓勵下跑半馬，全馬。到今天有勇氣跑越野。
在不到兩年的時間裡，跑步讓我樂此不疲，痛並快樂。跑步讓我更加強大，讓我更有信心！我愛跑步！
我喜歡那種挑戰極限，戰勝自我的成就感！
跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了。
跑步的好處；
1.拖延症會被**，跑步是乙個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被**。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是乙個懶惰的人。
2.內心樂觀，積極向上，現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變為浮雲。
3.養成早起的好習慣，愛跑步的人，不會睡懶覺。因為生活更規律，跑步的消耗會讓睡眠更踏實高效，因此會養成早起的習慣。
4.魅力會增加，由於形體的改變，各種激素的分泌會讓美麗值大大提公升，因為跑步而得到的自信也會異於常人。
5.會變成美食家，動手能力會越來越強，由於跑步的特殊性，營養需要很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望，卻可以更好的吃一些健康的食品。
這些食物反而品相更佳，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。
跑步讓你領悟道理
你在跑步之前總是做好了面對困難的準備，但每次跑下來都覺得困難沒自己想象得那麼難，人生也不也是如此，充滿了未知，你不知道下一刻你要面對什麼，你也只能一步步地邁出去。每次跑到快放棄時，自己告訴自己再堅持一下，要堅持下去。
4樓：楊老將
在當今的生活氛圍裡,人們住的是高樓大廈那百十來平方公尺的空間；穿的是緊身貼膚保暖衣；出行的是交通非常便利的公交車，經濟富裕一點的就是人手一輛的私家車；吃的是山珍海味。不在受飢寒交餓而奔波，不再受戰爭而勞累生活環境.整天是三點一線：
工作或上學,搭車,睡覺除此之外,幾乎沒什麼私會人空間/時間。然而,令人擔憂的是自己身體由於沒有合理安排運動時間,，日復一日，人體機能都日漸退化了.，稍一運動，滿頭大汗，全身泛力，筋骨疼痛。
整天怨聲載道，埋怨工作太累,時間太倉促,沒有體育運動時間，成了廣大民眾的一致心聲。
那麼現實生活當中，我們要怎樣合理安排時間來鍛鍊身體呢？在這一方面自己多年的成長經驗來看，其實體育訓練機會無處不在，可以說形影不離。就看自己有沒有心思來體能訓練。
機會還真需要自己把握，要調節自己的運動規律，運動時間，平時鍛鍊身體需做好以下三點。
第一、合理安排體能訓練時間。在武術界裡有這麼一句話——學武三年成武痴，意思就是自己只要一門心思的鑽研武術，時時刻刻都在想著某乙個動作某乙個套路，一有空閒下來，便不顧眾人的看法，不顧自己的生活環境，隨心所欲，無所顧及。就地表演，人們所不知的還以為是瘋子，知情人士則會由衷的暗嘆——儒子可教也。
在當今黨的領導下，國家的健民政策下，我們三點一線的生活環境裡，其實只要我們有心體能訓練，是有很多機會運動的，比如，早上8點鐘上班，我們可以這樣安排，將上班時間估算一下，步行或跑步到自己工作崗位，需要多長時間，將搭乘公交車改為跑步前行。這樣即節約了車費，減少了生活開支，又鍛鍊了身體。一舉兩得。
如果不想跑步的話，我們可以早上早起，將手機調起鬧鐘設定，武術老前輩有這樣的一句運動激勵語，聞啼起舞。不管春夏秋冬，冬練三九，夏紅三伏、自己也可以這樣鞭策自己，按時起床，鍛鍊身體。然後吃早點，按時上班。
下班後，由於沒有時間的壓抑，可以跑步或者散步回家，實在太累，坐公交車回家，迫不得已的情況下而為之。散步中途，可以跑步、壓腿、正踢腿、正壓腿、外擺腿、內擺腿、弓步壓腿、低壓腿、打打組合拳等基本功練習。
第二、抓住一切可利用的機會。工人可在上班期間抓住一切可利用的機會，如遇到有搬運的活，自己要有心思來鍛鍊。要注意呼吸均勻，要使該搬運的話幹的有意義，有心得。
不要認為這是事不關已的活，與自己無關。而躲避，推卸給別人。要知道當你在推卸責任的現時，也失去了鍛鍊的機會。
在城市裡，住宅樓層高的住宅，大多安裝有電梯，供人方便，但是如果我們抱著鍛鍊身體的心思來做運動的話，跑、跳步上下樓梯，也不失乙個運動場所。農民子弟也是於此，只要有心思去增強體能訓練，就不會怕沒有運動鍛鍊身體的機會。日常生活中，翻土，鋤草，施肥，到處都是運動，只是必須注意合理安排運動規律，不要只運動乙個部位，要全方位調節。
站久了，就要適時蹲一會，蹲久了，就起站起來活動一會。人們常說，勞逸結合，幹活不累。就是這個道理。
第三、要克服人們說閒話的心理準備，生活中，之所以大家覺得沒有時間來鍛鍊身體，是因為每人個都覺得自己是君子，是文明人，把自己裝的一副「偽君子」相。在生活當中，如果有某人不符合「常理」的行為，都認為某人是不」正常」，是「瘋子」，是「神經病」而喻之。時時刻刻把自己裝的「一本正經」，無卸可擊。
因此，如果自己要擠出時間來鍛鍊身體，就要放得下自己的「尊貴」。
所到之處，都是運動場所，分分秒秒，都是運動時間（正規工作時間除外）。
上班時間長 如何擠出時間運動又不影響作息健康，請專家賜教，謝謝
5樓：窮玩雅力士
拿深圳來說 大部分白領上班族的作息時間上午9\12 下午13\18，大部分上班地點和住的地方都要有40分鐘至60分鐘 的車程，這樣算下來 不在家的時間8+1+1+1就是11個小時，早晚餐都在家吃算乙個小時，你還有十二個小時屬於你自己，當然這個並不完全準確，我想表達的意思就是少玩一會手機，早睡一會，早起一會就有了，希望有用
6樓：有孚翁
你好，每天站樁10分鐘即可達到鍛鍊目的。具體方法:雙腳與肩平行，身體直立，挺胸收腹，雙眼向前平視，雙手拃開於胸前作握球狀且略摟向胸前，心中可以想象抱著個太陽。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝
7樓：永信牙科高醫生
只能平時出去散下步
要放鬆自己的心情
去大醫院查下心功能，和肺功能，不要太在乎一次花太多的錢，聽下醫生的見意，對症下藥才可以，
也有可能你得了鼻炎才引起的哮喘咳嗽
如果是的話要先把鼻炎治好，哮喘咳嗽也會好的。
不一定是要打很多的針和吃太多的藥是好處，拖久了是很不好的事情，如果吃藥打針七天內完全無好轉而加重那說明用藥不對，要找對醫生才可以。
不能吃魚蝦和油炸食品
注意環境溫差變化
還有住的地方有沒有空氣有害物，
如新買的地板家具可能有甲醛氣體過高也會引起哮喘
在外面的時間約12小時的上班族要如何擠出時間運動
8樓：house泡沫夢
可以早上6點起床，快走或者慢跑半小時回家洗澡上班，一天都很有精神
9樓：匿名使用者
其實不需要特意去擠時間啊，上班步行，不做電梯，飯後站半小時，坐的時候收復等等很多的
如何擠出時間鍛鍊身體
10樓：滿意請採納喲
1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己乙個人確實很容易偷懶找藉口。
2.當你感覺身體需要運動或者當前事情是在浪費時間的話，就放輕鬆去運動。
3.時刻提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。
這些也是說給自己聽的，目前跟bf正在鍛鍊中，希望自己也能做到。
上班族如何利用空閒時間來運動？
11樓：星願下的期盼
1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可
以利用上班或下回班慢跑答。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。
2、中午打坐代替午睡。曾經有校長在小學強行推廣打坐代替午睡引起很大爭議，但如果鍛鍊得當的話，打坐入靜的效果是不會差過午睡的。
3、學習一些在辦公室可以練的瑜伽，在辦公室因地制宜的練習。
4、在坐車站立時，可以微旋腰來補精氣和滋潤內臟。腰部輕微旋轉起來，而身體其它部位不動，每次100圈，每天練習1-2次。還可以見縫插尖來練踮腳尖，這類似八段錦的背後七顛百病消，吸氣時踮起腳尖用腳尖站立，呼氣時放下腳跟回到地面。
5、上班每坐1-2個小時，起來活動一下，擴擴胸，伸展一下胳膊。如果怕領導看到有意見，可以起來倒水、上廁所等。
6、上下班，如果距離不遠的話，可以踩單車，又環保省錢，又能鍛鍊身體。
12樓：匿名使用者
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什版麼時候鍛鍊才合權適呢？
其實一天中運動的**時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：
30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。
13樓：昨日戰神
上班族要運動最大
的問題在於說服自己下班後去運動。上一年，我樓上的健內身房開業了，送了我
容一年的健身抵用卷，我只去過兩次。這和很多人買了健身房卡、游泳卡，又不去一樣，既浪費了時間，也浪費了金錢。所以最好的空閒運動，是和你興趣愛好相匹配的，而且最好還是群體運動，因為這樣你才會有動力去運動。
我個人推薦騎行這項運動，首先它不貴，一輛入門級的山地自行車加裝備只要兩千塊左右。其次它可以有效鍛鍊你的腿部肌肉和耐力。最後，騎行文化很繁榮，無論在網路上還是現實，騎行社群、團體數不勝數，你可以很容易就找到一幫好隊友。
上班族如何利用空閒時間來運動
超燃型動減脂訓練營 所謂上班族就是主要時間用於工作，閒暇的時間只有早上或者下班後的晚上以及週六日！若你只是想調節身心，放鬆娛樂，那運動可以輕鬆的方式方法進行，不必刻意追求細緻的運動強度和運動量，以稍微出汗為宜，因為平時沒多少時間鍛鍊，所以這樣輕運動量的方式很是適合！專案可以選擇跑步騎車，羽毛球，桌球...
上班怎麼消磨時間，上班時間無聊，如何消磨時間？
慘哎呦呦 下個單機遊戲 用u盤帶電腦裡 隱藏左面圖示 沒事沒人時玩唄 看 打遊戲 聽 看雜誌 用手機上網 或 qq聊天 朋友工作就像 高中一樣好混 注意！別被領導 看到 留點神 有人報案時 工作不要分別心哦 警察嘛 有電腦又不能上網是最頭疼的事了，如果只是為了消磨時間，在允許的情況下可以玩遊戲，如果...
js如何利用當前時間來獲取昨天的時間
date 物件 啟用基本儲存器並取得日期和時間。dateobj new date dateobj new date dateval dateobj new date year,month,date hours minutes seconds ms 引數 dateobj 必選項。要賦值為 date 物...