1樓：宇宙外的三道題
到50歲也來的及。強壯身體不是增高，身高不能改變，但是體型是很容易鍛鍊的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
2樓：電器超市
來得及。可以去健身房，教練會教你
3樓：匿名使用者
什麼年齡鍛鍊都不晚，健身最好練太極
4樓：蘇蘇燃
當然來得及，晨跑是必不可少的。有時間可以每天抽2小時去健身房 教練會交給你怎樣注意飲食營養均衡
5樓：果依然
你可以天天堅持不斷的鍛鍊來的急身體是生命的之本只有堅持不斷的鍛鍊你的身體才能健康
6樓：獨孤吧劍
跑步，俯臥撐，只要能走路，多大都不晚，年齡大了還可以打打拳，保持身心健康。
7樓：海浪
今天你最年青，明天你又老了一天
8樓：憑堅
每天堅持晨練，有空就去健身房
9樓：
要從跑步開始，每天多跑步，多吃飯
我26了，身體特瘦特單薄，要鍛鍊的話能練出肉來不
10樓：她不想要什麼
在家也可以練的，做俯臥撐，我以前一次10個就不行了後來可以一次50個。每天做三次一共150個。兩個星期立馬見效，個人經歷，絕對真實。
仰臥起坐150個。分三次。乙個星期就有腹肌了。
雖然不太明顯但是兩個星期下來就會很清楚了。但是一定要堅持。不要三天打魚四天曬網。
如果做到肌肉痠痛就代表你的成功有了成效。但是肌肉痠痛就停止，等到不痛了再繼續
11樓：匿名使用者
做滿意的室內有氧運動
無論是哪個時節要想疾速**成功，適當的運動是永久不變的乙個真理，只需運動才會疾速地耗費掉身體上剩餘的脂肪，而且不簡略發作****。可是秋天是乙個風高物燥的時節，尤其是在初秋，室外的溫度也依然較高，過多的
想·瘦 的話 【 + øø 、 ［ 523¯ 089¯ 990 ］】 復制找不到， 手打數字
室外運動反而簡略讓自個變得非常衰弱。所以在秋天中最佳即是能夠進行一些室內運動，而在室內運動中，有氧運動即是最佳的挑選。
在秋天中做室內有氧運動，不光能夠防止因為室外不安穩要素的影響削弱**的作用，而且還能夠讓mm在室內的恆溫狀況下安穩有序地進行練習和運動，然後疾速地耗費掉脂肪。在所有的室內有氧運動中，普拉提是乙個不錯的挑選。因為普拉提這種運動不光能夠讓協助減掉身體各個部位上囤積的秋膘，而且還能夠協助刻畫身體，讓mm的身形愈加亭亭玉立。
12樓：小強正
行，但是營養要跟上，最重要的是持之以恆！不要小看持之以恆的力量。
13樓：獅子小孩兒乙個
當然可以，加強運動，多吃富含蛋白質的食物
14樓：匿名使用者
當然能啊！！堅持就會有收穫！祝你成功～❤️
15樓：愛翊
只要勤於鍛鍊，針對性鍛鍊當然可以
16樓：伱非莪沫屬
如果自身營養跟不上，盲目鍛鍊反而會傷身體。建議先把飲食吃好，鍛鍊先慢慢的，每天早上慢跑10分鐘左右就行。
17樓：m丿
這樣給你說 你運動量大消耗就多 消耗多吃的就多，吃得多你就懂了 而且因為你是鍛鍊出來的 所以會均勻增長 而不是某一部位肉多
18樓：蠻牛無悔
難說，和遺傳也有一定關係。。。
19樓：天聲如此
難說，有的人壯不起來
20樓：安瞞鯽
想要壯，先吃胖，這時候鍛鍊出來的肌肉不好看，先猛吃吧
21樓：邪皇無悔之戰神
也許吧，這件事有點難，不過多鍛鍊是好事
22樓：匿名使用者
只要你堅持鍛鍊，你的身體一安定會很棒
23樓：狂潔玉
健身房，年卡兩千左右，不用太多的，瘦的最好練肌肉，幾千上萬的，都是針對胖的
24樓：曾經
看個人，我天天鍛鍊也還是才100近
25樓：匿名使用者
飲食要合理是基礎，鍛鍊要堅持是渠道
26樓：匿名使用者
多吃牛肉 去健身房 可以配合增肌粉
27樓：風中飛揚的流光
先補充營養養，再慢慢煅練
馬上就30歲了，請問現在鍛鍊身體還來得及嗎？
28樓：匿名使用者
鍛鍊身體不分年齡，不過運動的量要慢慢加，身體需要乙個適應期，畢竟長時間沒有高強度的鍛鍊
乙個不怎麼運動的人想要開始鍛鍊身體，該怎麼做才好呢
29樓：匿名使用者
1應該堅持多跑，呼吸新鮮空氣。少抽菸多吸收氧氣。2手部擺動決定你跑步的速度。
手臂要放鬆，手掌開啟盡全力跑，臂自然擺的快。3呼吸根據你跑步的速度來看。4一般長跑是2步呼1步吸。
這樣跑。5短跑一般是爆發力，可以跑時先平穩呼吸，跑時柄住呼吸。知道需要強烈的呼吸時就快速呼氣吸氣。
6切忌跑步完畢時不可直接蹲下、坐下。應該繼續在活動下，長袍需要在跑200公尺調整。不可跑步完畢後直接喝冰水，因為此時你的肺很熱，喝冷水會炸肺。
對身體傷害特別的大。7跑步前要做30分鐘的準備工作（如廣播體操）希望我能得到賞金，你的訓練也能達到效果。有問題直接問。
我是野戰步兵。跑步是我吃飯的飯碗。謝
30樓：匿名使用者
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
31樓：寧然小寶貝
如果您是乙個不怎麼愛運動的人，這種三分鐘的運動方法也許適合你。
32樓：水貨這都行啊
剛開始就先慢跑20分鐘，別做太劇烈的運動，跑完步，做一些伸展運動，然後等身體適應了，逐漸加量，加到一定程度後就保持，這個就看自己的能力了。
33樓：匿名使用者
開始就從最簡單的跑步開始鍛鍊肺活量
我準備今年開始健康鍛鍊身體了 到底怎麼鍛鍊需要專家或有經驗的朋友賜教 非常感謝了
34樓：紅燜牛肉
最好進行有氧運動！
這些專業的忠告是對你全部健身環節的貼身關懷，聽取了這些忠告，你與健身的相處會越發琴瑟和諧。
關於「為何需要鍛鍊」的最好忠告
1、鍛鍊可以挽救人的生命
有規律地進行有氧和力量練習，可降低患心臟病、糖尿病、宮頸癌、直腸癌以及乳腺癌的危險。
美國心臟協會建議，每天進行30-60分鐘的鍛鍊，就可以有效地降低罹患心血管疾病的危險。
2、鍛鍊讓你感覺壓力減輕，更加快樂。鍛鍊(尤其是有氧活動)可以改善情緒，緩解焦慮。研究顯示你的身體越健康，你處理壓力的能力就越強。
一次為時50分鐘、強度適中的有氧訓練能夠顯著地降低焦慮的程度。另外，一項研究發現，在**抑鬱方面，鍛鍊比藥物具有更好的效果。
3、鍛鍊可以增加骨密度。
鍛鍊能有效地增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆症。大強度的健身活動，如跑、跳等，是最有益於保持骨頭質量的活動。
關於「安全鍛鍊」的最好忠告
4、每次鍛鍊時一定要進行熱身和放鬆活動。
鍛鍊開始時，拿出5分鐘的時間做熱身，讓心跳逐漸加快;鍛鍊結束時，還要做足放鬆整理活動.讓心跳逐漸慢下來，恢復到正常的水平。在力量練習開始前.
可以先做幾分鐘低強度的有氧運動，增加身體主要肌肉的血液流量，為接下來的力量練習做好準備。
5、在有氧運動中改變速度。
通過間歇運動來增加強度。熱身以後，以自我感覺難度等級(pre)的7～8級和1～2級(或3-4級)交替進行1～2分鐘，重複4～6次。
6、使用說話測試方法。
如果你在運動的過程中，隨著每次呼吸一句話也說不出來，那就表明你的運動強度過大了(除非你是特意進行大強度練習，請參閱第5條。
7、乙份耕耘乙份收穫。在一項研究中，那些在18個月中堅持每週進行至少20小時有氧運動的女性，平均減掉了其體重的14%的重量。而那些每週有氧運動時間累計少於150分鐘的女性，減掉的體重則低於5%。
關於「力量練習」的最好忠告
8、舉起合適的重量。
如果你能完成建議次數的最大次數(通常為10～12次)而不感覺力竭，那就增加一點負重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建議次數的最低次數(通常8次)，可以減少10%的重量，直到你能完成所建議的次數。一般來說，你舉最後的一兩次動作時，應該覺得很艱難，但還能堅持得住。
9、平衡發展身體。
為了避免受傷，塑造更加協調勻稱的體形，也為了你有足夠的力量進行你所喜愛的運動，在力量訓練中，請一定要記得，鍛鍊相反功能的肌肉群。舉例來說，在你的一周鍛鍊計畫中，如果你鍛鍊了股四頭肌，那就一定不要忘了股二頭肌。對於肱二頭肌和肱三頭肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同樣的道理。
10、在兩次力量訓練之間保證一天的休息。
在阻力訓練課之間，一定要給肌肉48小時的休息時間，使它們有足夠的時間去適應你所施加給它們的壓力。如果你必須每天進行力量練習，最好避免在連續的兩次訓練中鍛鍊同一目標肌肉。
11、不要讓你的鍛鍊內容一成不變。
為了持續獲得良好的健身或塑身效果，你應至少每4周就變換一下練習動作、順序、重量、組數、次數以及組間休息時間。
嘗試著經常把以上內容綜合起來改變一下。在一項研究中，時不時地改變練習次數和組數的受試者，比那些每月改變一次訓練內容的訓練者，在12周的時間內，獲得了更大的力量增長。
12、用迴圈練習來消耗熱量。
在一次訓練課中，每個動作做1組.所有的動作連續做完，組間不休息，算作1個迴圈，然後重複以上迴圈1～2次。這樣半小時的力量訓練就能讓你消耗300幹卡熱量，而如果不採用這種方法，則只能消耗150千卡熱量。
關於「跑步/走步」的最好忠告放鬆肌肉。
13、跑步時，不要雙拳緊握，否則會妨礙臂部的擺動用力，給上背部和肩部帶來壓力。想像你的每只手上握著乙隻蝴蝶，你的五指是合攏的，以防止蝴蝶飛走，但同時還要力度輕柔，免得擠傷了它。
14、記錄健身細節。
詳細記錄下你跑步的距離、路線.以及其他的一切細節!專家認為，食物日記可以有效地改善飲食情況，健身日記也一樣，有助於你把鍛鍊計畫堅持下去。
15、走得快一點。
走步健身時就像要趕一場已經有點遲到了的約會似的，加快步伐。快步走的適中步速大致為15-20分鐘英里。
16、上坡跑(或走與在平地上跑步相比，在上斜的路面上跑步或走步，你可以多消耗25%～40%的熱量，還可以鍛鍊你的毅力。在你的日常跑步路線中，加上一段短距離(50～100碼)的爬坡「衝刺」，或者在跑步機上進行上斜訓練。
關於「塑造平坦腹肌」的最好忠告
17、動作要有控制。
做腹肌練習時，不要利用慣性(比如你前後地滾動時)，動作要有控制，讓腹肌收縮用力。在動作過程中，保持腹部持續收縮，用腹肌的力量帶動啟部或臀部離開地面。
18、知道什麼時候應該放鬆。
腹直肌是腹部肌群最大的一塊肌肉，對高強度的訓練反應最好(指的是高難度的動作而不是重複更多的次數)。但是，如果你每天都刻苦地訓練，它將會疲憊不堪，你也就看不到任何效果。每週可以鍛鍊腹肌2～3次，隔天進行。
19、把仰臥蹬自行車動作加進你的腹肌練習當中。
根據美國鍛鍊委員會的一項研究，蹬自行車動作(仰臥，抬起左膝，右肘盡量去夠左膝，然後交換右膝和左肘做同樣的動作)是最好的緊實腹部的練習，因為它能運動到腹部的所有肌肉。
20、獲得加強效果。
為了讓最深層的肌肉也得到鍛鍊，你可以在做任何腹肌練習的時候，或者當你只是坐在桌子前的時候，嘗試以下動作;吸氣;然後呼氣，把肚臍向脊椎拉動，吸氣，放鬆。注意，肩膀不要聳起，也不要向前探，只是腹部在活動。
關於「瑜伽和普拉提」的最好忠告
21、把注意力放在你的身體感受和呼吸上。
做瑜伽和普拉提練習時，呼吸和動作要求協調一致。把注意力放在吸氣和呼氣上，排除其他一切雜念。集中精力的結果是，你的心靈更加平靜，身體更加強壯。
22、練瑜伽得健康。
在一項研究中，患有偏頭痛、背部疼痛、頸部僵硬的人在練習瑜伽1個月(每週3次、每次90分鐘)後，他們的疼痛症狀明顯減輕，情緒大為好轉，使用的藥物也大幅減少。
研究顯示，與一些傳統的鍛鍊方式相比，瑜伽在緩解某些背痛方面具有更好的效果。愛上普拉提的同時，別忘了做有氧。
23、普拉提雖然是一項可有效加強身體肌肉和改善柔韌性的運動，但它在運動過程中，不能使心率保持在有效的有氧訓練範圍內，而這正是消耗更多熱量、提高心肺功能的關鍵因素。建議你在每週的健身計畫中，至少進行3次有氧訓練。
與上述建議相同，做瑜伽的同時，也別忘了加上有氧。在一項研究中，受試者做了50分鐘的瑜伽練習，沒有顯示出任何的有氧效果，消耗的熱量僅為144千卡。
關於「抻拉」的最好忠告
24、有規律地做抻拉活動。鍛鍊之後，一定要記得抻拉每個鍛鍊過的肌肉群，每個動作靜止保持30秒。通過有規律地進行抻拉，你的動作幅度會得到改善和加大，也減少了在日常生活中受傷的可能。
25、抻拉讓你變得更強壯。
一些研究顯示，在組間抻拉剛練習過的肌肉群，可以提高19%的力量增長。
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會照顧你，平常在很小的細節關心你，舉個例子，我未見過面的朋友，我看了她和哆啦a夢合照，就送了她乙個哆啦a夢的玩偶。會注意細節的。這個你永遠要知道 相信緣分，緣分到了就幸福了。再強求也沒用。男人好不好沒有定論的。只要對你好，對你家人好的就行了。不要太強求，一切隨緣。平平淡淡才是真 每個人都有自己的看法...
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夕陽陳跡 錢，車，房成為了當今社會的價值標準，讓人欲罷不能，不過這和國家經濟和宣傳政策有關，我們小人物是無能為力的，不過要想擺脫這種困擾，就在你自己的行業裡站住腳，多結實一些朋友，姻緣自然不用愁，因為之所以困擾是因為工資低 能力不行，但是一旦當你成為了公司堅實的基礎，便一切都隨之改變，這種事情，光愁...
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