1樓：18般健身房
**頸椎病的體育運動有以下這些：
1、輕鬆慢跑
生活無處不健康,早晨起床後、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由式、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛鍊方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如「貓伸展式」的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆,微微汗出,全身舒適就可以了。
4、騎自行
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的**。
而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的**作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
頸椎什麼運動最好方法
2樓：貧睪
自我運動** 1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。 3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。 5、遠道點穴：
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。 6、擦掌摩腰：
將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。 7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。 每日可自行施術一次。
手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
什麼運動對頸椎好？
3樓：
頸椎適合做頸椎操，不過要天天鍛鍊做頸椎操，這樣可以緩解頸椎痛
4樓：邱宣釁夜蓉
緩慢的運動，運動量不要太大，乙個姿勢保持久了也不行。
5樓：匿名使用者
打羽毛球，游泳都不錯。
或者利用斜面床墊進行牽引也可以。
6樓：匿名使用者
1、太極——太極拳招式輾轉環繞，肩胯相對，牽拉頸部，並且非常重視頸部、四肢和眼的配合，是頸椎病患者很好的選擇。
2、打羽毛球——羽毛球在擊球時時常會有抬頭的動作，這樣就會牽動頸椎的活動，從而讓頸椎有充分的活動空間。
3、跳繩——跳繩時，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來說，跳繩最好制定乙個漸進的計畫。
如果頸椎痠痛，可以找個熱水袋或者熱毛巾，敷在脖子後面，每次 20 分鐘左右，就能有效緩解頸椎疼痛。
可以關注競技嘉平台，競技嘉主要推廣的是全民健身科普理念，「健康中國 科普先行」這個活動做得還是不錯的，每一期都有不同的科普主題，能學到很多實用科普知識，還能獲得科普福利。
什麼運動對頸椎病非常有利.?
7樓：想哭想瘋想遺忘
1、太極拳：
經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛鍊，還能使頸椎處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，幫助受損脊柱和肌腱的韌帶慢慢恢復彈性。
2、瑜伽：
頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者**的作用，可以使長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來。當然並不是所有的頸椎病患者都適合進行瑜伽鍛鍊，這點希望大家能在專業人士指導下進行。
3、羽毛球：
羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到「反向**」的效果。
4、游泳：
在頸椎病恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。游泳在強健人體背部肌肉的同時，還有利於頸椎病患者緩解病痛，鞏固療效，恢復健康。
8樓：姚梅沉
1、輕鬆慢跑
生活無處不健康,早晨起床後、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由式、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛鍊方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如「貓伸展式」的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆,微微汗出,全身舒適就可以了。
4、騎自行
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的**。
而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的**作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
9樓：居家健身教練
預防頸椎病的運動有什麼
10樓：麥向健康
輕度頸椎病最好的運動就是緩慢的各方向活動頸椎，嚴重頸椎病不建議增加運動，可能會加重頸椎損傷
我是馬鵬程醫生，出生於四代中醫世家，有什麼不懂醫療問題，可以諮詢我，關注我。
11樓：夏小中_醫院
平時要注意自己的姿勢，坐姿、走路姿勢要端正，保持挺胸抬頭，避免長時間低頭，少玩手機電腦，工作學習時間久了，站起來活動活動脖子，每天早晚堅持適量的拉單槓或做俯臥撐，有助於頸部肌肉群力度和生理曲度的恢復，注意防寒保暖，避免外傷。
12樓：武陵紅苗
頸椎保健操
對頸椎病有一定幫助
13樓：匿名使用者
下列運動專案對頸椎病患者是很有利的：1、游泳，特別是適宜溫度的海水浴，對頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。2、慢跑和步行，這時大多數患者都適用。
重要的是要堅持下去，不要半途而廢。3、太極拳、健身操和其他氣功，有時間有條件的患者每天可以多做幾次，室內室外做都可以。
是啊，你可以做擴胸運動和搖動腦袋來舒緩疼痛的。
14樓：達巴沃德貂
自我運動** 1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。 3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。 5、遠道點穴：
在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。 6、擦掌摩腰：
將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。 7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。 每日可自行施術一次。
手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效
15樓：
你可以做晃腦袋的動作
16樓：匿名使用者
頸椎病自我鍛鍊方法，很簡單很安全的幾個動作，鍛鍊完不難受，隨時都能鍛鍊，建議每一小時就活動十分鐘，堅持鍛鍊，同時外敷膏藥"頸椎順"古安玉"貼"就能起到非常好的效果，貴在堅持。
自我鍛鍊
1、仰天長嘯
兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體後仰時應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。
平時工作手機都是頸椎前彎，適度後仰對於頸椎是最好的鍛鍊。
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2、回頭望月
兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾並向右後旋轉，頭隨即旋轉向後，做望月姿勢，左手上舉置頭後方，還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。
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3、舉天壓地
兩腿並立，雙肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，盡量向上伸直手臂，左手掌用力下按，頭後仰，向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。
此方法不僅對頸椎有很好的鍛鍊，還對胸椎鍛鍊很好。
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1、橋上觀魚兩腿分立，雙手叉腰，頭頸向前伸並轉向左下方，雙眼向前下看魚兒嬉戲。停留時間可長一些。
請點選輸入**描述
2、伸頸頂球雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸，看天花板，如頭頂球，每次持續一段時間，這招還會對高血壓很有效。
3、游泳
游泳是一項好的鍛鍊，因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。活動了頸椎，協調了全身肌肉和骨骼。
17樓：匿名使用者
頸椎痠痛疼痛是頸椎病的主要表現。另外，如果頸椎病嚴重的話，還會引起頭暈、手麻，活動能力的降低，一些日常生活工作都會影響。出現頸椎病可陪和（濟。
愈。堂。頸椎。
貼。）即可，堅池下去，是可以灰復的，而且不會**，還有平常要注意保暖，不要著涼。多運動：
一、仰天長嘯兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體後仰時應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。
二、甩手：站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動幅度，每組15次，每次5組。
三、畫圈：面向牆壁，伸直手臂，然後對牆做畫圓圈的動作，每組做15下，每次做5組。
四、爬牆：站立在牆前，手扶住牆，向上爬，直到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時以超過此記號為目標，每次30下，每天做2組。
18樓：匿名使用者
頸椎病患者常在站立或走路時，因突然扭頭，出現身體失去支援力而猝倒，之後可以很快清醒，不伴有意識障礙，也沒有後遺症，患者伴有頭痛、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂症狀。猝倒的原因為頸椎增生性改變壓迫椎動脈，引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血嚴重不足，一般外泳（濟愈堂、頸椎、帖）來灰復，校果好，且不易**，平進還要注意防寒保暖，不要受涼。
注意以下幾個方面的調節：
第一、注意適當休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎 病症狀。
第二、改變用枕習慣頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三：另外，頸曲的消失也會導致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關肌肉的損傷等，進而誘發頸椎病變。這時，人很有可能出現頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力。
第四、積極鍛鍊 特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物的結構的穩定，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的灰復。
什麼樣的枕頭對頸椎好，什麼樣的枕頭對頸椎有好處？軟的好還是硬的好？
甫倫元秋 很多人喜歡凹形枕 圓筒枕，認為這些枕頭和頸椎的生理曲線正合適。其實，這些枕頭對頸椎有害無益，中大醫院中醫外科的專家昨天介紹，因為枕頭導致的頸椎病患者不在少數，有的甚至引發頸性高血壓和頸源性冠心病。枕頭高些好安睡錯了 不枕或枕頭過低錯了圓筒枕保健 也錯了中大中醫外科副主任屈留新最近接診了這麼...
頸椎病人睡什麼樣的枕頭好，頸椎病人應該睡什麼樣的枕頭？
那麼頸椎病患者睡什麼樣的枕頭最適合?1.枕頭的填充物 我們都知道我們日常枕頭裡面裝的東西是各種各樣的，常見的有棉 蒲絨 蕎麥皮 木棉 綠豆殼 動物毛絨 海綿 塑料氣枕等等，不同的填充物對於頸椎的適應性是不一樣的，其中海綿 棉花 真空棉和塑料氣枕不推薦頸椎病患者使用，因為透氣性比較差，會加重頸椎病病情...
頸椎病引起的頭疼是什麼樣的，頸椎病引起的頭痛主要是什麼部位
寶貴的傳送到 建議到正規醫院 由專業醫生根據您的具體情況,制定有針對性的 方案,以達到理想的 效果.但平時要注意加強頸椎肌肉的鍛鍊和注意頸部的姿勢,避免長期保持一個姿勢工作和學習.尤其是低頭工作學習1 2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度.避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等.防風寒...