1樓：匿名使用者
腰間盤突出的注意事項：
1、生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。
2、生活規律，飲食以補腎、補鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶製品、瘦肉、魚蝦。
3、建立對疾病**的信心，使患者對疾病有正確的認識，避免情志影響，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。
4、堅持做腰部的各種功能鍛鍊，訂出鍛鍊計畫，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。中醫**可以用獨絕康改善症狀。
腰間盤突出的鍛鍊方法：
1.反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3.飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
2樓：漢壽亭侯
不要自己做！
否則因為操作沙袋加重病情！
睡硬床板！！！…
沙袋的重量多少合適
3樓：保念露
剛開始個人建議用0.5kg的，適應乙個月後加到1kg，長期使用一段時間，個人感覺適應了就加到3kg。平時運動的時候最好摘了，不然劇烈運動的時候易受傷。
練彈跳的話要長期堅持，蛙跳，負重下蹲、原地垂直起跳之類的。
4樓：平靜水
首先，這個不是一口能夠吃成胖子的，你要慢慢的循序漸進，有乙個適應的階段，慢慢來，先要練體能，體能上去了，再上沙袋，再負重訓練。
就像是如果你能夠跑一千公尺，你先加到一千五，再一千八，再兩千，慢慢往上加，這樣才有乙個積累的過程，不是你今天能夠跑五千，明天你就趴下了。
如果你想挑戰你的極限，我的建議就不適合你。
全手打，求推薦。
5樓：匿名使用者
建議，在水中練習彈跳，一次1小時休息30分鐘，再練習1小時。比你沙袋哪種老土的好多了。歐洲訓練球員的彈跳就是這種。
至於耐力，25km/h時速下完成3km，就算過關了。力量訓練，主要在於——深蹲500次負重30-60kg，小腿練習墊腳500次尖負重30-60kg，高抬腿跑1500次，腰部轉體及前後俯仰1000次負重30-60kg。練習達到這個水平後，堅持半年，你速度力量全部上去了，彈跳在600cm左右，速度100在12-13秒連續衝刺不會累，對抗可以把80kg對手在空中抱摔180度，可以做到俯臥撐空中轉體180度連續做。
跑步綁腿的沙袋需要多重？
6樓：those洛洛
不知道你練跑步的目的何在，如果是為了比賽可以這樣做，不然沒必要，對身體傷害太大。想做高強度的練習，又不傷身，可以練習馬步，不過鍛鍊身體，很關鍵的一點是飲食要跟上，還有就是冬天別運動。
不是運動就長肌肉的，而是運動量太大，而且運動後沒有充分的放鬆肌肉，才會長肌肉的。如果擔心長肌肉，你最好學學瑜伽，特別是瑜伽的理念，我認為運動的目的是為了使身體經絡保持通暢，而不是為了鍛鍊肌肉，而瑜伽在這點上做的最好，瑜伽能鍛鍊到大部分運動都不會運動到的經絡，從而使身體各個部分都能保持通暢，保持健康。
這些東西你自己去嘗試一下，就能體會到我的說法了，別停留在推理和瞎想上，很多事情沒經歷過是想不通的。我以前也是健身狂人，什麼訓練都試過了。而且也堅持了很多年，但是效果並不如想象的那麼好，或者說是對運動和肌肉的認識根本就是錯誤的，肌肉這種東西基本上就是給人看的，當我練出肌肉後，即使間隔了好幾年沒鍛鍊，那肌肉還是看起來很好看，但那只是虛有其表了，根本不實用，而且身體還要每天**這些肌肉很多能量和營養。
7樓：
這要根據自己的身體情況， 先從小點的來 。 感覺沙袋變輕了就再往上加 ， 單腿5斤 。
用鋼板的 ， 沙袋的 裡面的沙子會越用越少。
8樓：匿名使用者
先用4kg的試試，每天能堅持就慢慢加量！
9樓：
根據自身的負荷一般3-5斤單腿即可
實際上腿部負重不建議使用沙袋，建議使用鋼板，密度更大，另外建議全身負重保持重心不會下移。
負重練習在部分體育專案訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）練習，也可採用跑坡，台階跑等等。
10樓：匿名使用者
從小的開始往上加，不用考慮別的，自己感覺可以了就行
如何自製乙個很重的拳擊沙袋???????????/
11樓：匿名使用者
沙袋一般裝的是木屑與沙子和小石子`如果你想要個重的`你可以往裡面裝石頭和鐵塊`
12樓：輕輕淺唱那傷
先找那種裝麵的布袋子，
然後，裡面放·沙子，鋸末。
。。。倒進去的時候，一定要壓實了，不要一下倒滿，倒到一半時候，在去壓實，然後在倒，在壓實了。
不過沙子和鋸末一定要攪拌均勻，要不然剛開始打起來會有些痛的。
。。。我以前練散打的，那時候沙袋很貴，就在家自己裝了個。
13樓：匿名使用者
呵，裝麵的袋子 能承受 200斤，我送你乙個沙袋！ 裝是可以裝，你拿什麼承重， 還專業練散打的 哈哈哈~
14樓：酒瓶破爛拿來賣
輕輕淺唱那傷很專業！！！！
腰椎間盤突出微創治療，請問這個腰椎間盤突出微創治療是怎麼做的
椎間盤突出症的臨床症狀很多，常見的有背部痠痛 頭暈 腰痛 頭部後方或兩側頭痛,下肢發冷,手部無力,沒有力氣,走路不穩,肌肉萎縮 間歇性跛行等，嚴重可出現癱瘓等症狀。椎間盤突出症這類疾病的 專業性比較強，單純性使用藥物或單純的吃藥 推拿 按摩 牽引只能暫時緩解疼痛症狀，達不到 目的，藥物用多了對臟器 ...
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
景田不是百歲山 腰椎間盤突出可以這樣鍛鍊 側臥抬腿 對抗性運動 壓腹鍛鍊 飛燕式鍛鍊 反覆搓腰 1 側臥抬腿 在床上或地上放乙個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，乙隻手用力伸向前，另乙隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做...
腰椎間盤突出，自己鍛鍊可以治癒嗎
腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛 下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。1 臥床休息 如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的...