1樓：景田不是百歲山
腰椎間盤突出可以這樣鍛鍊：側臥抬腿、對抗性運動、壓腹鍛鍊、飛燕式鍛鍊、反覆搓腰
1、側臥抬腿：在床上或地上放乙個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，乙隻手用力伸向前，另乙隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。
抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2、對抗性運動：它的作用：鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。
3、壓腹鍛鍊：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
4、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
5、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反覆搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以**細腰。
2樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。
腰間盤突出的鍛鍊方法
一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、藥物**。腰椎,骨,方世,貼，消炎鎮痛，對症止痛，萄寶有，緩解症狀。
五、仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
腰間盤突出的家庭鍛鍊
1、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
2、俯臥位，用雙肘關節撐起3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。
3、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。
5、俯臥，腹下放乙個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。
3樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出是腰椎超負荷工作、姿勢不良、勞損以及退變等引起的，如果病情較輕，可以通過保守**的方法。一般症狀輕的，可以進行腰背肌的鍛鍊，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先應用中醫膏藥調理，症狀緩解後再進行腰背肌鍛鍊。
1、五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我**訓練動作。
2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鐘，然後放鬆、趴到床上5秒鐘－－算一次。
循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我**訓練動作。
3、仰臥交替抬腿：仰臥平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙**替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。
動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身：俯臥在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
腰間盤突出注意事項
1、疼痛的時候，建議臥硬板床，外敷抗炎鎮痛藥緩解。
2、注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累。
3、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
4樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
5樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
6樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
7樓：
倒走可以加強背部肌肉的力量，有一定作用。腰椎盤突出沒有什麼特效藥物，主要是通過一些鍛鍊改善和防止加重。避免勞累。
平臥，腰部上台或俯臥，背部和腿部抬高都可以改善腰部生理彎曲變直，有一定效果
8樓：匿名使用者
你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關係。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
祝您健康。
9樓：匿名使用者
生活中要改掉不良的活動姿勢，睡覺時可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對**腰椎間盤突出都有好處。
10樓：jj路low小童鞋
你好！你父親的症狀是典型的腰椎間盤突出症壓迫神經引起，腰椎間盤突出症想徹底**的話不吃藥恐怕是不行的。醫生開的腰痛寧膠囊可以活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡，俗話說通則不痛，用來**腰椎間盤突出症九成有效。
再者通常急性發作期疼痛比較嚴重時不建議鍛鍊，在緩解期可以適當鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？倒走有一定幫助。
倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，還能鍛鍊自身肌肉，從而增強腰椎的穩定性及靈活性，減輕對脊柱和椎間盤的壓力，也就減輕神經根的壓迫。但是老人倒走一定要注意安全，最好是在開闊平坦地帶進行。
11樓：匿名使用者
腰椎間盤突出的**一是靠養，二是改變不良姿勢和習慣，三是正確**。
所有內服藥物對於腰椎間盤突出是不大的，而西藥僅僅只是消炎止痛，沒有**作用，西藥的***很大。
正確的方法是，改變日常不良姿勢和習慣，平時注意保暖，適當運動。鍛鍊可以緩解腰椎間盤突出。南同禹分享的經驗 ， 同時堅持鍛鍊，這樣能夠較快緩解改善。
一些老人就是這麼調理慢慢恢復的。
不僅是倒走 ，游泳，拉單槓也是不錯的鍛鍊方式。
12樓：金堤古方國醫堂
這五種方法是比較有效的，而且要每天堅持鍛鍊才會有用，對鍛鍊腰脊的力量、恢復腰間盤功能有用：
退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
游泳：在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
仰臥蹬車：仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
腰椎間盤突出症鍛鍊，腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛鍊身體
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 1 跑步 跑步是一項全身性運動，對腰間盤突出患者而言，能起到提高 心肺功能 減輕體重，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰間盤突出症 患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不 佳時要暫時終止，不要勉強為之。跑步的時候鞋要選擇底子後一點 軟一點的，用跑鞋好，可有效...
腰椎間盤突出怎樣鍛鍊
腰間突出的自我保健方法 一 注意事項 1 患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽 打噴嚏 防止便秘。2 患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。3 患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。4 患者需要預防腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症患者經過 和休息...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是怎麼引起的
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！你好根據你的檢查結果看 建議你中藥 的 到 網搜尋 潘氏膏藥可以詳細了解下的 百餘年 歷史 不 原理 藥力能直透皮下骨質,通過中藥連鎖生化反應使椎間盤突出物 78 都是水分 失水萎縮,體積變小,直至溶解消失,從而解除對神經的壓迫,促進纖維環血液...