1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：俎亦玉
少糖少油鹽，可喝一點檸檬水！
3樓：晨光中的樂曲
高熱量的，比如說大公尺飯
練馬甲線時在飲食上應注意什麼
4樓：孫萌萌同學
飲食方面：
1.控制澱粉質及糖份攝取量
要減少麵包和白飯的吸收量，可以用五穀公尺或全麥麵包代替。糖份會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。
2.多吸收纖維和蛋白質
不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋白質和紅肉，有助肌肉生長。
3.戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類
煎炸油膩食物不單對**有影響，更會你的體重不斷增加。
女生練馬甲線有哪些動作？飲食上有什麼注意的？
5樓：匿名使用者
女生練馬甲線的動作有很多瑜珈中的體式特別有效如：上犬、平板、肩倒立、後仰支撐、拉弓望月等體式。
飲食上注意少吃油膩、辛辣、不消化食物；
常吃：牛肉、蹄筋，每餐7分飽。
6樓：
我想說的是動作很多 就是看你做的怎麼樣
練習馬甲線期間，應該吃什麼
7樓：宇宙外的三道題
練馬甲線的關鍵就是腹部脂肪減少，只要平時控制飲食，稍微少吃一點主食，另外喝一點檸檬水。檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
練馬甲線期間一日三餐該怎麼樣吃
8樓：超級哈哈哈
練馬甲線期間對於一日三餐的選擇：
可以吃蛋白質和維生素含量高的食品，例如：雞蛋清，豆製品，水果蔬菜，堅果類等 .控制油鹽糖的涉入，不吃任何有調味料的食品。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦！大概10粒花生公尺下肚也約相當於一碗公尺飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時，應盡量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，在健身減脂練馬甲線時，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。
肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。
9樓：high芋頭小姐
練馬甲線期間一日三餐飲食搭配：
1、選擇合適的主食：選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，主食類盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧公尺飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
2、蔬菜不能少：鍛鍊馬甲線的時候，不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護**。
4、遠離高糖分食物：高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅乾，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。
5、合理加工食物：將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。清蒸是最好的辦法，既可以將食物中的營養物質儲存下來，又不用擔心會產生有害的化學物質。
擴充套件資料
練馬甲線的飲食注意事項
1、不要吃甜食：練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食，新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分，也被稱為「空熱量」。
2、平衡膳食：要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。
3、選擇正確的食物：練馬甲線一定要在平時注意選擇能對新陳代謝有輔助提高作用的食物，主食類的攝入要盡量選擇更「粗製」的主食，比如各種穀物薯類，可以做成雜糧公尺飯，比公尺飯饅頭麵條這類精白主食好得多。
10樓：將心比心
1、選擇合適的主食
在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧公尺飯，這類粗糧飯食比公尺飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白公尺飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
2、蔬菜和肉類不可少
鍛鍊馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。
不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護**。
而鍛鍊馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要**，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛鍊之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。
11樓：匿名使用者
要想鍛鍊出迷人的馬甲線，飲食調理上也不可疏忽，但是鍛鍊馬甲線並不要求人每天必須口味清淡，甚至節食，只要飲食調理上遵守一些注意事項，合理飲食，即便是每天照常吃吃喝喝，也不用擔心鍛鍊不出好身材的。
1、選擇合適的主食。
在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧公尺飯，這類粗糧飯食比公尺飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白公尺飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
2、蔬菜和肉類不可少。
鍛鍊馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護**。而鍛鍊馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。
肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要**，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛鍊之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。
3、遠離高糖分食物。
在鍛鍊馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅乾，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。
4、合理加工食物。
將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本儲存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。
12樓：璞適
照平時的吃法吃清淡一點，不要一謂補這樣那樣，一但上火或者說吃膩了沒胃口恐怕都不好吧最重要的是減輕壓力休息好才是關鍵，下午吃飯後出去散散步放鬆一下心情。祝你考個好成績
13樓：匿名使用者
盡量不要吃太多，早晨喝杯牛奶，然後中午吃點蔬菜什麼的，盡量不要吃肉，晚上盡量吃的少點
女生來事不能吃什麼，女生來姨媽期間不能吃什麼
亦舒堂 月經來了期間不能吃的食物一般是寒涼性的。同時月經來的時候不能吃過於辛辣的食物，辛辣食物容易刺激胃。 專家表示，女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾淨就必須讓血液處在 溫 的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。經期不該多吃...
女生大姨媽不能吃什麼，女生姨媽期間不能吃什麼
不能吃冰的，這個切記，會增加痛苦。辛辣的東西和涼性的水果少吃，比如梨 火龍果等。上火的體質少吃油炸的食品。紅棗什麼的也有人說可以吃，但是會增加那個的量。平時注意保暖，還要保持好心情 來例假的時候不要吃生寒的水果 比如西瓜 香蕉 獼猴桃 還有梨等 還有不能吃涼的蔬菜 飲料 像是夏天的話 冰激凌 和冰棒...
懷孕的時候不能吃什麼食物，懷孕不能吃什麼？
熱性香料 孕婦吃熱性香料，如小茴香 八角茴 花椒 胡椒 桂皮 五香粉 辣椒粉等，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道乾燥 便秘。腸道發生便秘後，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安 早產等不良後果。油條 油條製作時都加入一定量的礬，而明礬是一種含鋁的化合物。一...