1樓：塞巴斯蒂安科
放鬆性的小跑或慢走，深呼吸，接著作一下整理活動，比如做做廣播體操，抖抖胳膊抖抖腿。
2樓：喬麗雅
運動後不能馬上停止下來保持靜止，比如剛打完球不能馬上坐下來休息直到體力恢復，應該慢慢的減少運動使整個身體慢慢的適應，一步步放鬆停止運動，要不你的心肺功能都會不適應的。
還有一種是運動結束後的放鬆練習，也就是推拿各部位的肌肉，特別是大運動量以後，為了防止肌肉僵硬痠痛，來採取一些按摩手法。
運動之後怎樣快速放鬆肌肉
3樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
4樓：無殘酷丶卜圊舂
運動之後放鬆肌肉的方法：
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
怎麼進行運動後的放鬆？
5樓：窩窩荼蘼丶
很多人會問：怎麼進行運動後的放鬆？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃蒸糯公尺肉丸子嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
蒸糯公尺肉丸子的熱量：209大卡（100克）
分類：山東菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)5.23；脂肪(克)17.53；蛋白質(克)8.03；熱量(大卡)208.87
蒸、煨：此類菜餚通常較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
蒸糯公尺肉丸子是一款美味菜譜，主要原料有豬肉等，這道菜外軟糯，裡鮮嫩。
做法：1.先把豬肉剁碎，放盆中，徐徐加入蔥汁和薑汁一起拌勻，沿乙個方向用力攪打上勁，然後放入蛋清和調料攪拌，最後加入蔥薑末、荸薺末、大白菜心末，做成丸子。
2.每個丸子周身滾上一層生糯公尺，擺在盤中，入籠中蒸15分鐘。
3.勺中加高湯調味，用水澱粉勾芡，淋明油，澆在丸子即成，按個人口味可以加點西紅柿醬。
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如何在運動之後放鬆肌肉
6樓：匿名使用者
簡單的 拍一下 緊張的部位 直到它放鬆為止 深呼吸 然後以最放鬆的狀態下蹲 數次後 就行了
運動後需要放鬆嗎 運動後如何正確放鬆
7樓：
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的**效果。如果需要下肢**，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。
保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的**計畫。
劇烈運動後如何放鬆？
8樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
9樓：天堂徘徊的雨
我女友以前就是練體育的，不訓練之後肌肉腿減不掉很難看。 肌肉在劇烈鍛鍊以後都會過度的修復從而越來越粗，任何的放鬆按摩都不會100%的降低這種情況，本身女孩不適合跑步 不知道你跑步是為了將來的職業還是年輕無知。 奉勸改行，；練練瑜伽普拉提這樣屬於女性的運動、
10樓：夏冷冰淚
還是慢跑，有助於肌肉緩解壓力。
動畫片也這樣說過，體育老師也這樣告我們
11樓：說出來你可能會不信
劇烈運動後不能馬上停下來休息
劇烈運動後如何讓自己放鬆肌肉
12樓：lifeline健身課堂
四個瑜伽放鬆體式，在劇烈運動後，幫你進行全身拉伸梳理
13樓：匿名使用者
在使勁的肌肉部位輕輕的捶打（拍打）一會效果不錯。
14樓：匿名使用者
跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉。
健身放練習後雙腿都會很緊很疼。。。是你練的過火了，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
呵呵，其實所謂權威就是人親身經歷而已，親身積累的才最有說服力。
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