1樓：
教你一些實用的，我們不來花裡呼哨的講一大通，你先跑20-30分鐘在跑步機上，在練腹部，注意上下腹，人有八塊腹肌呢！具體的問教練吧！然後做一些20分鐘左右的器械運動，別太多。
還有飲食注意，清淡是你的選擇，還有飲食要合理，記住如果是晚上鍛鍊的話，最好鍛鍊好喝一杯牛奶足夠了，不要喝太多水，如果實在嘴乾就喝一杯，千萬記住
2樓：
如果只是為了維持乙個較好的體力狀況，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就ok了。
每次的運動時間要要看自己的的身體情況咯和進行的是什麼運動。一般1個小時也可以了。
建議每次運動前要有5－10分鐘的熱身，如果只是一味做腹部運動是達不到效果的，正確的方法是在進行全身運動的時候加強腹部運動，意思是在運動到腹部的時候你可以增加強度、次數。比較簡單有效的減腹動作是：
1、仰臥起坐：意念在腹部，感覺腹部肌肉的收縮，動作次數是感覺到腹部痠疼。如需要減腰部兩側肥肉，在仰臥起坐起身時扭動上支，動作幅度不要太大，為保持身體平衡。
2、平時站著或坐著時，下身保持不動，，抬頭收腹，扭動上身，關健是腰部的扭動，意念在腰上，幅度有時候可以大一點。但不要忽然扭得過猛，傷了腰。
動作雖然簡單，但所有減腹健身，都是以此為基本動作。關鍵是：正確、持續、多次。還有就是平時少喝一些含酒精的飲料。呵、、、、、、祝您成功！
3樓：手機使用者
對教練提出你的要求,讓教練安排.
4樓：
男士嗎？
建議你先做一些有氧運動，如跳操：大概需要45分鐘左右。
然後在健身器械教練的指導下做一些器械運動，主要爭對鍛鍊腹部的，一定要在教練的指導建議和輔助下完成哦，否則容易受傷，效果也達不到最好！
其實你辦了張會員卡後就可以找裡面的教練給你做一張適合你身體情況和鍛鍊需求的健身計畫，這樣你有個標準鍛鍊，效果能發揮到最佳！！~
5樓：可拉卡塔
其實找教練問問最好.加油!!
這種情況我該怎麼辦，這種情況我應該怎麼辦？
其實這個時候你是處於情竇初開，這個時候也是愛情的萌芽開始在你的心裡慢慢盛開的時刻。現在呢你要做的就是以學業為主，但是呢你和這個女孩子彼此都有好感的話，可以一起學習，一起放學回家，但是這個時候學校是抓典型的時候，你們也要小心。只要不太過親密就好。你們可以在沒人的時候拉拉手什麼的，但是有些時候不要太過哦...
上班族應該怎麼合理的安排自己的健身時間
王哥拍生活 上班族一般時間都是很固定的，早上我們可以起的早點，出去跑步鍛鍊，晚上下班之後，也可以出去跑步，也可以找個健身房鍛鍊身體，讓教練給你量身定做個健身計劃，我們可以按這個計劃來。健身最重要的是能堅持下去，很多人都是半途而廢，鍛鍊了幾天就覺的太累放棄掉了。 帶娃的那些事 對於上班族來說，應該合理...
遇到這種情況我該怎麼辦，如果遇到這種情況我該怎麼辦
做個聰明的女人。想想看你到底還想不想他留在你身邊，如果想，就別逼他，別用自己若有若無的舉動和言行把他推到那個女人身邊。要知道你男友這個時候是多麼地需要你的信任和支援，多麼需要有個真正寬容大度又體貼的老婆。要知道，雖然他的要求是有點過分，任何人都有私心，很難做到完全放手，但是他這麼做畢竟說明他是乙個善...