1樓：校園安全交流
做仰臥起坐背部肌肉還是有一定的***的，如果過度運動或者運動不當可能會造成背部肌肉拉傷。
所以還是根據自己的體能適當運動為宜。一般沒有運動基礎的人，可以採取彎曲膝蓋做的方法，這樣對背部肌肉的影響較小。
至於數量不要強求，可以採取循序漸進的方法，30個開始，每天增加5-10個。
一般在休息前做還是比較好，因為可以更好的休息恢復體力。
2樓：匿名使用者
可以瘦小腹，不會那麼恐怖的，放心好了，睡覺前做比較合適，最好10-20個/組，按照你的承受能力逐漸增加組數和次數，堅持是最重要的。
3樓：昌鑲菱
可以，但是要堅持哦
50個就好了
跑步後，做仰臥起坐，做起來有點難受，跑步後是不是不合適做仰臥起坐？
4樓：
建議現做力量訓練，如果你是科學訓練，先做腹肌再做有氧，如果是玩玩而已，先做哪個都行，你難受可能和你缺乏鍛鍊有關。跑完步不要立刻停下來，走一走讓心率降下來
5樓：體博網
應該是運動過度了，稍微休息一下再運動唄。
6樓：
跑步可以當為仰所起坐的熱身。
仰臥起坐一天做多少有效果
7樓：t桃小寶
堅持每天30個即可。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
注意事項：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
每天做多少仰臥起坐能減肚子
8樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
9樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
11樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
12樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
13樓：李米
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
14樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
15樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持一個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是一個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是一個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，一個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子？
16樓：止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動，對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點，畢竟運動可以促進新陳代謝.
每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
17樓：
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解：一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。 事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。
做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。但通常人們並沒有很好地做。
做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰臥起坐時，只起肩和背的上半部可以限制腰的運動和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰往上弓，引起腰緊張；速度無需太快，否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。
慢做易正確地掌握好要領。 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈￣\\＿形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置：
ⅰ、兩手自然伸直平放在體測（易） ⅱ、兩首部交叉互抱於胸前（中） ⅲ、兩手置於頸後（難） 小貼士： 1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。 為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人體的能量**是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
18樓：檸檬愛美
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。
要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快用腹部發力。2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
至於皮下脂肪屬於**範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
19樓：北京國丹醫院
可以，仰臥起坐對減肚子的作用還是有一點效果的，不過見效的時間非常的慢；但是合理的動作方法和合適的身體條件，再加上堅持不懈的去做，就會減掉肚子上贅肉的，建議腸胃功能不好的人群不要使用這種方法。
20樓：匿名使用者
可以的 每天要堅持做才管用的
仰臥起坐每天堅持做多少個可以減掉小腹？
21樓：匿名使用者
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快，
用 腹部發力。
2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
至於皮下脂肪屬於**範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！
切記： 要堅持！持之以恆才有效果的！
這是我個人的一點方案，希望對你有所幫助。祝你成功！
22樓：藍點曖昧
簡單的說100個，以20個/分鐘，做上5分鐘方可見效果。
另外，減掉小腹，關鍵還在吃。嘴吧控制住了，什麼都好辦！
23樓：匿名使用者
堅持下去，絕對有效果
24樓：匿名使用者
每天能做三十個標準的就可以,關鍵是堅持
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
25樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
26樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
仰臥起坐一天做多少個合適，每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
說 日常做100 200個最為合適。仰臥起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛鍊腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛鍊腹肌又會損傷身體健康。一，仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐最好不要天天做。人體在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，...
一天仰臥起坐的話多久能練出腹伎，一天100個仰臥起坐的話，多久能練出腹肌？
宇宙外的三道題 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以...
仰臥起坐鍛鍊腹肌法！一天幾次（時間飯前？飯後？晚上10點做完睡覺有影響嗎
每組做到力竭為止，做完之後，一般做6 8組，最好就是慢跑30 50分鐘，那樣效果就更加好了隔天一次就行了，下午2點左右鍛鍊 看身體狀況。通常隔天做 肌肉需要修復 第一次做完可能隔天會非常痠痛，等痠痛消失以後再進行第二次。一天1次就行，做到力竭 最佳鍛鍊時間是下午5 7點 睡前不要做，會讓大腦興奮，影...