1樓：
看來你對肌肉放鬆不了解，所謂肌肉放鬆不是所有的都松，是指在跑步時必要的肌肉緊張外那些不用的肌肉要放鬆。
拿擺臂來說，手臂前擺時只有能使手臂向前擺動的肌肉收縮，而那些能使手臂向後擺的肌肉必須放鬆。如果向後擺的肌肉緊張了，那看上去就顯擺臂很僵，久而久之就會受傷。
這就所謂會跑的跑出健康，不會跑的跑出毛病。至於你的感受那是你的肌肉力量不夠，上身的肌肉出於本能的保護性緊張。踝，膝，肩關節在跑動時必須是處於單向緊張狀態！！
看上去很柔和，要不時間長了肯定受傷。所以我建議：要跑步一定要學好正確的跑姿。
2樓：shyshine王
雙手自然下垂，邊跑邊抖動 可以達到放鬆肌肉效果
在跑步後要怎麼放鬆腿部肌肉或拉伸
跑步後怎麼放鬆肌肉 50
3樓：匿名使用者
用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。
跑後放鬆方法：
1.小腿拉伸。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）拉伸。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
6.三頭肌（上臂外側肌肉）拉伸。
做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
4樓：
雙手輕拍小腿，大腿肌肉，或者抖動放鬆腿部肌肉幾分鐘都可以。盡快衝熱水澡。洗完注意保暖。
也可以器械放鬆。
5樓：
多跳一跳，全身活動一下，千萬不要坐下，易造成體內乳酸分泌過多，渾身痠痛，乏力。
6樓：nk雖雖
壓腿，這樣不僅可以放鬆肌肉，還能塑形。
7樓：匿名使用者
用雙手拍或輕輕地捏大腿，這樣可以放鬆。
長跑後應該怎麼放鬆肌肉
8樓：水晶真美
跑前先進行100公尺側身跑，然後做基本準備運動:頭部運動、肩關節運動、曠胸運動、膝關節運動等的運動再跑
9樓：大城小事之沒事
最好是壓壓腿，緩解一下緊張的肌肉
10樓：
找人在身上踩下，趴在地上，最主要的踩下小腿
劇烈運動後如何讓自己放鬆肌肉
11樓：lifeline健身課堂
四個瑜伽放鬆體式，在劇烈運動後，幫你進行全身拉伸梳理
12樓：匿名使用者
在使勁的肌肉部位輕輕的捶打（拍打）一會效果不錯。
13樓：匿名使用者
跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉。
健身放練習後雙腿都會很緊很疼。。。是你練的過火了，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
呵呵，其實所謂權威就是人親身經歷而已，親身積累的才最有說服力。
跑步後怎樣放鬆小腿肌肉
14樓：宇宙外的三道題
跑步後可以按照下面方法放鬆小腿肌肉：
通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
15樓：鮫鮫瑜伽坊
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
16樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
17樓：匿名使用者
放鬆----方法是：屈身伸直小腿，腳尖勾起，身體下壓2分鐘，就可以達到放鬆的目的。
18樓：飛機盒
慢走一會，睡覺時按摩。
長跑半小時過後應該如何去放鬆自己身體的肌肉？
19樓：遨遊職場的貓姐
可以多做一些拉伸的動作來放鬆身體的肌肉，也可以使用筋膜槍來敲打肌肉，這樣也能緩解肌肉，第二天肌肉不會疼痛
20樓：梅子
長跑後改為慢走，然後可以帶上耳機聽聽**，走完後坐下來歇會，然後給自己的腿部手腳按摩一下。
21樓：dj林林
放鬆自己肌肉最好的辦法就是可以進行慢慢的散步，這樣舒緩肌肉上的壓力，一點點的放鬆下來，然後半個小時以後再坐那裡休息一會兒，喝點熱水就可以了。
如何在短跑時使自己上身肌肉放鬆
22樓：甲魚盤猴
我以前也是練體育的，100公尺跑是一項速度快的專案，時間轉瞬即逝，10多秒的時間，但它的跑動要求和其他跑步專案區別就在於他就在直道上進行，跑步中肌肉緊張是肯定都有的，假如肌肉都放鬆了那還用的出力嗎，像我們比賽前幾天和比賽那幾天都不能洗澡的防止肌肉鬆弛，要不那一年時間都白練了。跑步時心裡首先不要緊張，比賽時一上賽道心裡一緊張那就會感覺全身肌肉都僵硬了，其次在跑步中注意自己的手臂擺動，不要刻意去用蠻力擺動，要配合自己腳上的節奏來擺動會輕鬆多了，再是跑步的姿勢，有的跑動姿勢不好的那就會跑起來彆扭從而造成肌肉相當緊張。
23樓：
短跑後要進行一些放鬆運動，緩解肌肉的僵硬狀態，放鬆全身的肌肉
跑步後怎麼放鬆肌肉，跑步後怎麼放鬆肌肉
用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。跑後放鬆方法 1.小腿拉伸。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前 後腳跟放在地上 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒 換腿。2.韌帶拉伸。做法 兩腿...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
你愛我媽呀 可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛 1 適當休息。痠痛感強烈時，適當休息 靜坐或半臥 休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。2 前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10 15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷 3 伸展練習。靜態伸展...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步過後肌肉痛怎麼辦？
你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5 10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的 急凍 會讓人感覺身體輕鬆...