1樓：夢碎
跑步需要合理的規範，尤其是初學者，我之前也不會跑步，後來買了億健跑步機，跟著贈送的健身教練課進行訓練，之後肌肉痠痛也沒有了，慢慢會跑步了，之前我五百公尺都跑不了，現在我能在跑步機上跑1個小時，身體狀態也好很多了。
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦
2樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
3樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
4樓：向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的，堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息，按摩一下也很舒服，不必在意
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象，這也是正常現象。解決的方法有三：
一是運動後應做好充分的放鬆活動：慢跑、拉伸、深呼吸等；
二是找人幫忙按摩一下；
三是泡乙個熱水澡，也可以緩解肌肉痠痛的現象。
6樓：匿名使用者
輕拍，接下來的日子堅持適量的運動，很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法，讓自己完全放鬆。
7樓：匿名使用者
可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。
8樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
9樓：刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了，多吃一些鹼性的食物，像蔬菜，水果等。不要在長時間疲勞，洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
10樓：天才人物我無敵
如果跑步後大腿肌肉痠痛的話，那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉，讓肌肉得到更好的放鬆，能夠有效的緩解疼痛的情況。
11樓：娛樂之星星星果
每次跑完堅持對腿部進行放鬆，可以緩解腿部疲勞，適應後痠痛會逐漸消失。
12樓：我愛你中國
休息外加熱敷，可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，讓肌肉更快恢復，另外按摩也能讓肌肉痠痛快速緩解。
跑步後小腿和大腿肌肉疼痛怎麼回事？正常麼？怎麼緩解？
13樓：尉付友浮月
樓主您好，你的的腿疼是因為您平常運動量太少，腿痠屬於正常現象，您可以通過放鬆肌肉和休息來緩解痠痛。望採納
14樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
跑步後大腿肌肉痛，是怎麼回事？
15樓：匿名使用者
肌肉拉傷，跑步時步子過大，過度拉扯了大腿肌肉，一星期可自癒，
一星期後沒有減輕可去醫院檢查，
16樓：我的名字叫奇修
缺乏運動，運動神經比較敏感都這樣。
搽點藥酒。如果不行了再去看跌打，慢慢的再把筋骨活躍回來
17樓：匿名使用者
應該是拉傷了，一般只是小腿肌肉疼痛，快去中醫院看看！
18樓：嚮往夢中的地方
那是運動後的正常反應。多跑步就不會有此問題了
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？ 30
19樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
20樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
21樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
22樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
23樓：匿名使用者
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取乙個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵
跑步後怎麼放鬆肌肉，跑步後怎麼放鬆肌肉
用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。跑後放鬆方法 1.小腿拉伸。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前 後腳跟放在地上 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒 換腿。2.韌帶拉伸。做法 兩腿...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
你愛我媽呀 可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛 1 適當休息。痠痛感強烈時，適當休息 靜坐或半臥 休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。2 前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10 15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷 3 伸展練習。靜態伸展...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步過後肌肉痛怎麼辦？
你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5 10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的 急凍 會讓人感覺身體輕鬆...