1樓：匿名使用者
用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。
跑後放鬆方法：
1.小腿拉伸。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，乙個在前乙個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3.臀部屈肌拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌（大腿前方肌肉）拉伸。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5.拉伸大腿內部和腹股溝。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
6.三頭肌（上臂外側肌肉）拉伸。
做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
2樓：
雙手輕拍小腿，大腿肌肉，或者抖動放鬆腿部肌肉幾分鐘都可以。盡快衝熱水澡。洗完注意保暖。
也可以器械放鬆。
3樓：
多跳一跳，全身活動一下，千萬不要坐下，易造成體內乳酸分泌過多，渾身痠痛，乏力。
4樓：nk雖雖
壓腿，這樣不僅可以放鬆肌肉，還能塑形。
5樓：匿名使用者
用雙手拍或輕輕地捏大腿，這樣可以放鬆。
運動後怎樣放鬆肌肉?？
6樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
7樓：小小花
運動後放鬆肌肉的方法是慢跑，快走，熱水浴等，同時適量補充水分。
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：匿名使用者
剛結束為了不讓肌肉僵死時最好自己拿拳頭砸砸，拉拉韌帶！！！
有條件的話，可以找人幫你踩踩~~~~~
10樓：
最好的方法是洗澡、睡覺
長跑後應該怎麼放鬆肌肉？
過度運動後如何放鬆肌肉？
11樓：越亦巧夕闌
為減少和盡快恢復疼痛和放鬆最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以沖個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多沖淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
盡量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的!也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
12樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
運動之後怎樣快速放鬆肌肉
13樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
14樓：無殘酷丶卜圊舂
運動之後放鬆肌肉的方法：
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
運動後怎樣放鬆手臂，腿部肌肉
15樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
劇烈運動後如何讓自己放鬆肌肉
16樓：lifeline健身課堂
四個瑜伽放鬆體式，在劇烈運動後，幫你進行全身拉伸梳理
17樓：匿名使用者
在使勁的肌肉部位輕輕的捶打（拍打）一會效果不錯。
18樓：匿名使用者
跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉。
健身放練習後雙腿都會很緊很疼。。。是你練的過火了，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
呵呵，其實所謂權威就是人親身經歷而已，親身積累的才最有說服力。
跑步過程中怎麼放鬆肌肉，在跑步後要怎麼放鬆腿部肌肉或拉伸
看來你對肌肉放鬆不了解，所謂肌肉放鬆不是所有的都松，是指在跑步時必要的肌肉緊張外那些不用的肌肉要放鬆。拿擺臂來說，手臂前擺時只有能使手臂向前擺動的肌肉收縮，而那些能使手臂向後擺的肌肉必須放鬆。如果向後擺的肌肉緊張了，那看上去就顯擺臂很僵，久而久之就會受傷。這就所謂會跑的跑出健康，不會跑的跑出毛病。至...
跑步後肌肉痠痛怎麼辦，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
你愛我媽呀 可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛 1 適當休息。痠痛感強烈時，適當休息 靜坐或半臥 休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。2 前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10 15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷 3 伸展練習。靜態伸展...
跑步後肌肉腿，然後跑步後大腿痠痛怎麼回事
夢碎 跑步需要合理的規範，尤其是初學者，我之前也不會跑步，後來買了億健跑步機，跟著贈送的健身教練課進行訓練，之後肌肉痠痛也沒有了，慢慢會跑步了，之前我五百公尺都跑不了，現在我能在跑步機上跑1個小時，身體狀態也好很多了。跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦 楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進...