1樓：神劍囪永
看你怎麼鍛鍊唄、 你有什麼設施呢？ 比如 亞玲、臂力器之類的。
2樓：監控_小嫋
通過**可以看出，這個人肯定練過。著重練習胸肌。 腹肌練過 後來停止訓練 就會出現這樣的效果。
胸肌的訓練的可以採用 彈簧拉力器。（每組30次） 握力棒 是用來鍛鍊 肩膀兩側跟手臂的力量。 腹肌最有效的辦法就是仰臥起坐。
我說的仰臥起坐不是我們平時做的那樣。 引體向上你總該知道怎麼做吧，你只用採用引體向上的方式。不用手臂的力量。
就用腰部力量。將下身提起。跟身體成90°角。
反覆練習。每組30個。（因人而異，要慢慢來。
） 不需要器材鍛鍊方法。俯臥撐（手臂） 手臂。手臂肌肉握緊。
然後跟做彈簧拉力器的動作是一樣的。但是這裡的力需要靠自己手臂施展。 手臂肌肉握緊。
向胸部靠攏。 要有一種胸前被擠壓的感覺。 希望你能採納我的答案。謝謝。
3樓：小小侽yb韡緺
的看你的身體素質了。據我的經驗最少的3年以上。鍛鍊3個小時太多了一般專業的上午90分鐘下午90分鐘，必須的休息好，肌肉和人一樣累了就不愛張了，一天最多練兩個部位。多了就不愛張了，
4樓：僪安陽
天天堅持鍛鍊。不要放棄，一天鍛鍊一到兩個小時。乙個月之內就會達到這個效果了·~~
這樣的肌肉得練多久天天3個小時可以鍛鍊的時間
5樓：血刺末日爺
通過**可以看出，這個人肯定練過。著重練習胸肌。 腹肌練過 後來停止訓練 就會出現這樣的效果。
胸肌的訓練的可以採用 彈簧拉力器。（每組30次） 握力棒 是用來鍛鍊 肩膀兩側跟手臂的力量。 腹肌最有效的辦法就是仰臥起坐。
我說的仰臥起坐不是我們平時做的那樣。 引體向上你總該知道怎麼做吧，你只用採用引體向上的方式。不用手臂的力量。
就用腰部力量。將下身提起。跟身體成90°角。
反覆練習。每組30個。（因人而異，要慢慢來。
） 不需要器材鍛鍊方法。俯臥撐（手臂） 手臂。手臂肌肉握緊。
然後跟做彈簧拉力器的動作是一樣的。但是這裡的力需要靠自己手臂施展。 手臂肌肉握緊。
向胸部靠攏。 要有一種胸前被擠壓的感覺。 希望你能採納我的答案。謝謝。
6樓：匿名使用者
的看你的身體素質了。據我的經驗最少的3年以上。鍛鍊3個小時太多了一般專業的上午90分鐘下午90分鐘，必須的休息好，肌肉和人一樣累了就不愛張了，一天最多練兩個部位。多了就不愛張了，
7樓：琬爾一笑
看你怎麼鍛鍊唄、 你有什麼設施呢？ 比如 亞玲、臂力器之類的。
8樓：妙妙
天天堅持鍛鍊。不要放棄，一天鍛鍊一到兩個小時。乙個月之內就會達到這個效果了·~~
每天練肌肉多少時間好
9樓：匿名使用者
分析如下：
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天乙個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
10樓：匿名使用者
關於鍛鍊的時間安排問題，具體安排時應注意兩點：
1從實際出發，根據自己的學習、工作、習慣等因人因時而異。
2講究科學，注態方法，合理安排運動量和強度，方能收到預期的效果。
每週練幾次才合適?
乙個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
每次鍛鍊安排在何時為宜?
生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。
國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
11樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
12樓：邢文彬景伯
如果是想增肌，不進行有氧運動話，一天最多不超過乙個半小時，如果是想效果更好的話，除了熱身外，大重量的的訓練控制在50分鐘內最好，要不然肌肉的鍛鍊效果會打折扣。
13樓：匿名使用者
肌肉也是像人一樣需要休息的,但隔得太久也沒有什麼大的效果,所以隔天鍛鍊最好!每次半小時。例如一,三五,或二,四,六,其餘休息!好好休息!只有這樣才會令肌肉得到增長!
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
如果每天鍛鍊半小時肌肉，多長時間會有效果
15樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1-3月
那些肌肉可以天天練，那些肌肉可以天天練 20
淺痕墨殤 1 腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。2 大肌肉 充分 訓練後 48小時可恢復90 72小時基本完全恢復 小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。3 大肌肉群 胸 背 腿，大肌肉群可以一週鍛鍊一次。4 小肌肉群 肩 二頭肌 三頭肌 小臂 小腿 腹肌，小肌肉群...
我這樣的肌肉達到極限了嗎，練肌肉一定要達到極限嗎？為什麼練後要休息48小時？可我第二天沒多大感覺，不過練了乙個星期肌肉大了。
還沒到極限的！超越人體極限的人 可以徒手打死黑熊 在寒冰條件下生存 在 華氏100攝氏度的情況下生存 超越極限的人可以控制腦啡和腎上腺素 很好了，再練就不太好看了。謝謝10分。沒到極限！你還可以到健身房專門練習飛鳥等 祝你成功！加我好友慢慢解答你的疑惑 想求教各位大神，極限肌肉增長，乙個月能長多少 ...
像這樣的肌肉要臉多長時間，臉上的肌肉怎麼練出來
這麼點小孩 等你到16 17的時候在練吧 現在還沒發育完全 這麼練傷身體。5年吧！你是要專門練肌肉的話會快點！要是就偶爾的話這輩子都別想了！注意飲食，堅持鍛鍊要2 3年吧。大概一年左右吧，要堅持練，期間要多吃些高蛋白的食物。不是 強悍的訓練是不行的 要做軍人一樣般的鍛鍊5左右 一般的跑步舉啞鈴。沒用...