1樓：匿名使用者
呵呵； 朋友我跟你說說吧！煉這個啦一天吃六頓；沒天煉三十分鐘吧；但是強度一定要達到標準；不然效果不是很明顯；首先分三個級別；第一次舉10公斤；連續舉十二次；第二次20公斤十二次；第三次30或者說更多也是舉十二次；如果10公斤輕的話你就沒一大回；哪多點上去！
2樓：半僧不俗
啞鈴和臂力器對鍛鍊肌肉是非常有效的，你在每次做的時候不要一次性做到最大，要慢慢往上加一點的。另外，在時間上也要有乙個把握，堅持在每晚睡覺前鍛鍊，要長期堅持下去，不能練幾天不練幾天，這樣效果會很差的。
我想練肌肉,怎么練，我想練肌肉,怎麼練？
時 間 訓練 部位 動作名稱 組數 組 間歇 時間 每組次數 個 星 期 一 胸部 上斜臥推 3 組 80 8 10 個 上斜飛鳥 2 組 80 8 10 個 腿部 屈膝蹲 3 組 70 8 10 個 站立提踵 2 組 70 8 10 個 腰腹部 擱凳仰臥起身 3 組 70 8 10 個 懸垂屈膝舉...
膝蓋有傷怎麼練腿部肌肉，膝蓋有傷如何鍛鍊腿部肌肉
矢幾矢幾 個人覺得，不練負重深蹲，那個對你膝蓋壓力過大！徒手深蹲 簡單的器械練腿反而對你膝蓋恢復有幫助！前提是，你的傷自己清楚，不算太嚴重還是可以做輕微腿部運動，例如腿屈伸！但是，一定要熱身完全，以慢跑5 10分鐘，身體微微出汗為宜！ 愛吃甜的魚 練不了腿部肌肉了。膝蓋是練腿的關鍵部位，它傷了就沒辦...
我想練肌肉，可是我支援素，吃素怎麼能讓肌肉變大？
肌肉是蛋白質組成的，蛋白質是不會平白無故滴從菜葉子裡憑空冒出來的。可以，身邊就有素食者健身長肌肉，線條很美。在健身的過程中，多配合以下食物，會看到好的效果。1 堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁 約合227克 就含有30克蛋白質和71克 好脂肪 2 豆豉和豆腐。這兩種...