女孩長大了吃什麼好

1樓：老胡解惑

對蛋白質需求較多少女時期正是生長發育的重要時期，身體急需各種營養物質。飲食上要粗細糧均食，副食上可多食用牛奶、奶製品、雞蛋和肉類等。鈣磷需要量大在少女生長發育期，鈣磷需要量也多，如攝入不足，就會影響骨骼的生長發育以致影響身體的均勻發展，從而破壞了體形的優美。

因此，日常必須多食用含磷鈣多的食品，如牛奶、雞蛋、蝦及黃豆、芝麻、菠菜等，動物肝臟、油菜、芹菜等則含鐵質多，也應多吃以補充應月經丟失和造血所需要的鐵質。維生素也是少女時期不可缺少的。維生素a能維持身體的正常生長發育，使人目光明亮。

維生素d不足可發生輕微的佝僂病或骨質疏鬆症。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使**光滑。

這些維生素多存在於動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿蔔、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。烏黑發亮的頭髮是健康的象徵，經常吃蛋白質、維生素、礦物質含量多的食物如水果、胡蘿蔔、葵花子、黃豆、花生、芝麻、豆芽、魚肝油等，均可使人保持頭髮烏黑、**柔潤、身材勻稱。

2樓：匿名使用者

不吃垃圾食品，綠色的，健康的，營養搭配均勻，，