1樓：涅磐之槍
每天練習半小時，練法如下：先熱身，最好身上能出一點汗，最好的方法是跳繩。熱身十分鐘。
然後就是練橫坐壓，方法如下：兩腿左右分開，使髖關節盡可能，坐在地上。上體左轉，雙手抱住左踝關節兩側，身體向下俯帖，使胸觸膝，練完左側練右側。
再練雙手分別握住兩腳踝部，上體前俯，以胸觸地。認真練習，兩個星期你發現開啟劈叉這麼輕鬆。本人所說沒有一點須言。
我就是這麼劈開的。
2樓：匿名使用者
1.先熱身,跳繩或者跑步讓身體出點汗,
2.壓腿, 各個方向都要壓15分左右,
3.踢腿,前踢和側踢50左右,
每天早晚練個60天絕對可以了
3樓：匿名使用者
早上跑30分鐘，壓腿30分鐘，踢腿30分鐘，乙個月保證可以180度劈腿。前提是不要偷懶，不要自己將就自己。送你一句話，男人應該對自己狠一點！
4樓：
練劈叉之前要跑步，壓腿啊~~不然會拉傷的
還有就是不要著急，每次向下壓一點，多撐一陣子，每天都練的話最長乙個月就行了
5樓：
就是要先熱身，要證明身上有汗冒出，然後先用手做支撐，兩腿先劈叉，下不去沒有關係，要自己試著往下坐，每天都要練，久而久之就會壓下去。如果為了效果好，找個人用手按你的肩，幫你壓下去，但不要把韌帶拉過分了，切記``一定要是在熱身後。
6樓：生水如蘭
樓上說的都是對的，但是早上做的效果最好，如果你能每天早上抽出乙個半小時來做的話，乙個多月估計就可以了，年齡還不是太大。
7樓：紫川雨
先熱身，熱身跟踢腿一起來，慢慢活動開，我20歲的時候只是乙個月左右，估計是以前基礎不措，我是綠帶
8樓：
樓上說的對，先活動一下，再跑步，最後壓腿，由底至高，疼是一定會的，所以慢慢來
9樓：
充分熱身,壓腿,乙個季度吧!
劈叉至少多長時間練好？
10樓：百叮噹度
練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。
鑑於個人情況不同，拉開韌帶的時間版
不一樣，也許三權個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！
《拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、壓腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！
3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日則功成。
11樓：想幻想
豎叉,樓主每天只抄練兩小時就夠了,後期每襲天半小時bai就行.橫叉的話,我練了大du概乙個月zhi(被我們老師使勁壓的).如果dao怕疼,半年才能練成.
練的強度不要太大,很容易拉傷韌帶.每天練完後用熱毛巾敷一下,腿的疼痛可以減輕
12樓：
這要看你幾歲了.越小時間越短,先練橫叉再豎叉
13樓：匿名使用者
只要你能吃苦 很快就能練出來 要看本身的條件如何了.最好有比較專業的老師指導,有個正確的方法會好很多的 或者你可以找我 我是專業學舞蹈的
14樓：紫莓咖啡
不一定吧,要看本身的條件如何了.最好有比較專業的老師指導,有個正確的方法會好很多的 .大約乙個月吧.
15樓：飛——飛得更高
我反正好像永遠練不好了～～我不吃苦～～唉～～
16樓：匿名使用者
只要你能吃苦 很快就能練出來
怎樣劈叉？需要多長時間練成？急~~
17樓：502阿毛
不能強硬來哦！我以前一開始是用單槓把腿往上抬，天天早上都練。慢慢的柔韌度變好了再扶著單槓劈，不能太著急。估計
三、四個月就可以！
18樓：玉樹冷麵
這個課不能急，循序漸進，慢慢來。以前聽過少林寺練武術的一下劈開，然後慢慢養好
橫劈叉怎麼練？大概多長時間可以練會？
19樓：匿名使用者
首先你得先拉韌帶，把韌帶拉開。教你幾個方法：一，坐位體前曲二，壓腿總的來說就是練韌帶的柔韌性。韌性好了劈腿不在話下！ 大楷多少時間學會，這就要看個人的身體條件了
20樓：匿名使用者
很多業餘的人士根本就不知道怎麼練劈叉，只會給別人說幾種壓腿的方法。職業運動員練柔韌的確要靠壓腿來增強柔韌，最後就能劈叉了，不過壓腿前要在大腿髖關節上藥的，然後大量的熱身使藥效發作，此時身上很熱，肌肉非常鬆弛，然後開始壓腿，壓上一會練劈叉，新學員劈到一定高度就下不去了，這是讓隊友往下壓，自己或許有些難受，不過要忍。自己只是壓腿到了平台期（壓到一定高度就下不去了）要靠隊友的幫助，不過也不能一下到底，不然會受傷的。
冬天熱身玩都是到桑拿室練柔韌的，不懂的人就別胡說誤人子弟。
怎麼能在家練劈叉，什麼方法？每天多久？大概多長時間可以劈下來？
21樓：育體育心
練習劈叉主要是增強大腿肌肉韌帶的柔韌性和髖關節的靈活性。
首先要練習壓腿，每次練習4組，每組1分鐘，腿部感到肌肉痠脹就好。腿的位置由低到高逐漸提高難度，增加腿部的柔韌性。
大腿正面肌肉韌帶的練習，如圖：每次4組，每組1分鐘。
除了區域性的拉伸外直接進行劈叉練習，由易到難逐漸下叉，逐漸提高。如果基礎好乙個月差不多能練習好劈叉。
22樓：會計師林梓昂
劈叉前先做僕步壓腿，然後再進行此動作。
要求：1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，臥在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約乙個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。
23樓：天道酬勤
我原來在部隊的時候是_________先練弓腿，也就是單腿劈叉，（具體方法，身體站直，向右或左轉，左腳或右腳後退一大步，另乙隻腿彎曲成90度，雙手放膝蓋或乙隻手壓後腿，方向交換進行，要堅持，壓的時候大腿肌肉會很痛，慢慢來，（太急會拉傷韌帶）逐步加大力度和幅度，感覺自己可以了，在練雙腿劈叉，記得每天堅持，我就是這麼練出來的，望採納!!!
練下腰和劈叉，一晚上大概多長時間才合適
24樓：忻齊心
首先得拉拉筋壓壓腿，我無意的練了十來天，劈叉就快能劈下去了，如果刻意練應該更快，不要時間太久，適度為止，十分鐘二十分鐘的就歇一會
怎樣練會大劈叉
25樓：劉德洪周易網
柔韌性的練習沒有捷徑，想快速練成，是不可能的，只有多練習正壓腿，側壓腿，才能最快練成。
26樓：淡綠色風信子
不可能，如果練得太狠反而會受傷，要循序漸進。
劈叉大概多久能練成？
27樓：匿名使用者
16歲乙個月應該沒問題。只要你好好的練。夏天好練點，壓了馬上就踢腿，效果很好的。我22歲練了3個月，下面是壓腿的方法，希望對你有所幫助。太長了，你還是到我空間去看吧。
28樓：乘珠雨
如果你韌性好的話大概1個星期就好拉 而且你還要堅持 每天堅持這練
練多長時間有肌肉，需要練多長時間，肌肉能練出來？
中力健身學院 這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。如果是有計畫是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練乙個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之...
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來說從理論上來講 由於黑洞有輻射，所以可以推測黑洞也是有壽命的和太陽質量一樣的黑洞需要用大約10年來蒸發的質量。黑洞形成需要100萬年至200萬年。由於黑洞有輻射，推測黑洞也是有壽命的，和太陽質量一樣的黑洞，大約需要。用10年來蒸發 1百分比的質量。也就是說比太陽大倍質量的黑洞需要大約35億年，才有...