1樓：真是開心的一天
你這樣練 每天做100個 但是不要一口氣做完一次做25個 做四次 中間休息1分鐘
很多人做仰臥起坐一口氣能做幾百，而且做的非常快，那樣是練不出來腹肌的。
做仰臥起坐不要用慣力做那麼快 要慢 要非常慢 慢到自己能控制腹肌來承受仰臥+起坐這兩個動作節奏，慢到自己能感受到腹部緊繃的灼熱感。最少要做2-3個月才能有顯著的效果。
還有你做200個雙手啞鈴完全沒有必要，你如果是想練強壯，會適得其反，次數越多，肌肉耐力越強，塊頭則越小。 試試把200個分成很多組完成，一組不要超過20個，而且重量不要太輕。
2樓：匿名使用者
十四歲正是身體發育的階段 需要大量的營養物質 現在不要追求健美的肌肉 應該注意的是生長的問題 肌肉鍛鍊是需要休息進行超氧代謝 進而增肌 這會搶奪你生長的營養 影響發育 另外 力量訓練會造出骨提前癒合 影響身高 這就是從小訓練的體操運動員都是矮子的原因 你現在可以多做些有氧運動 跑步打球 什麼的 增強身體素質 等幾年再來也不晚 我朋友堅持不到一年 肌肉已經相當可觀了 只要方法得當 你說呢
3樓：李大白話李白被搶注
動作要緩慢，達到極限時要停留十秒鐘，然後在重複。每週練六次。
分六到八組，每組十到十二個既可。
腹部肌肉要有一年的時間才能練出來這塊相當的不好練還有你的年齡也小真的不是太好練出來。
4樓：gui亀
做的時候一定要姿勢正確...不能偏向一邊...可以做多組...一組20-30個...做4組...每組間隔1分鐘左右...
5樓：hao崇文尚武
鍛鍊就是為了長肌肉嗎?唉,鍛鍊是用來強身,自衛,發揮自己四肢的潛能,天長日久訓練身心的
6樓：謎纞楽緣
一天五十大半年。一天二百小半年，
7樓：
我練了半年陝西紅拳，不到半年，六塊腹肌 你好好練
8樓：樑慶超
一個月你就發現你會比以前更壯
每天50個仰臥起坐多久可以練出腹肌？
9樓：粉紅鳳凰
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：夙凡顧堯
貴在堅持，一般情況下2個月到3個月就出現腹肌了，但是也要一直堅持
11樓：宇宙內三道題
每天50個，光是做是很難看出的，還要看你飲食和睡眠，還要看你什麼階段做。
12樓：郝海潮
二十天左右就可以練起來
每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
13樓：
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中)
14樓：騎昆鄒運菱
實在是不需要一天練這麼多仰臥起坐。你要練腹肌，你不加上有氧運動:跑步，游泳，跳繩等。你也是練不起的，還要改善飲食與作息時間，還要堅持鍛鍊。
希望採納
15樓：赤彩孛曼寒
半個月左右可以 你也可以在最後累了再堅持 主要是最後幾個有效 前面的都是鋪墊
16樓：俎茹上官思柔
不是隨便說幾百個就可以
更重要的看組數跟姿勢,就算你1天做500個,姿勢是馬馬虎虎的,腹肌也長不好
我個人的方法就是1天5-8組每組40個做完一組的休息時間30秒到1分鐘,如果堅持不下來可以減少次數
身體上去的時候呼氣,下去的時候吸氣,上到頂的時候靜止2-3秒再下去腰部要一直貼在地上,這樣做你會覺得腹肌感覺好像被火燒的練腹肌的時候就是要找到這種感覺,證明腹肌已經被刺激了.
17樓：申楠劍君昊
這個沒有必要每天一定要做多少個，只要你能，堅持的住，必定能夠來年初伏擊希望lz能夠堅持的住
18樓：冠和謝玉宸
看你的要求高不高了，要練出很漂亮的8塊腹肌。
你每天做100個，
3年之內不間斷，也許稍微會有成績。
（100個是在太少了，而且腹肌光靠仰臥起坐練是不夠的）
19樓：招忍過安雙
我很喜歡運動，以前每天到少做一百五十個，還有青蛙跳五十，俯握撐一百，再加至少2000米的跑步，一個月還是這樣……
20樓：暄微命
練腹肌最好把有氧運動加進去 因為你腹肌再發達 你肚子上的贅肉也可以將其掩蓋。建議每晚跑步45到1小時 然後再做仰臥起坐和兩頭起. 如果你不是很胖的話，三個月會有效果的.
21樓：清荷畫舫
每天都要堅持做 最好每晚做2次 一次100差不多1年能出來6塊了 我就是這樣的
22樓：匿名使用者
要是每天做一百個的話，練兩個月就有點型了。貴在堅持。加油!
23樓：匿名使用者
開那你現在的條件了 一般不到倆月就能看出成效了
24樓：匿名使用者
wo ye zai zuo
25樓：虞慶富為
別太胖就有了，我都沒怎麼做過，6塊~~
我每天要睡覺之前都有做100多個仰臥起坐，還有俯臥撐我一天三餐也沒吃那麼多我為什麼還會長胖長不高
我是一直以來胖而苦惱，172的個頭卻有150的重量！你說的方法我剛開始也是這樣做的，結果沒效果，就是減不下來！於是就請教了一下健身房教練，他給我的見議是 每天跑步半小時以上，跑的渾身是汗，然後開始做仰臥起坐和俯臥撐！仰臥起坐和俯臥撐也是有方法的，他見議我分組做，象我一般一次做40來個俯臥撐，就連做3...
我每天堅持仰臥起坐，做了大概月左右，但效果為什麼不太明顯
快速地 食譜哪些比較有效 黑米飯 黑米粥 實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。做法 煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，儘量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米...
為什么我在做仰臥起坐時不僅是腹肌痠痛背部下面也很酸這是什么原因
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2 3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小...