什麼時間鍛鍊最好,一天中什麼時間運動最好?

時間 2022-09-01 04:55:04

1樓:全球播報大師

一天中最佳的運動時間是什麼時間?

2樓:東郭瑰

一天中最佳運動時間是下午3點至7點。

研究表明

人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:

00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:

00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。[2]

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

常見的運動專案:

有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈,而是跳躍感,同時呼吸也要協調,速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。

游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡,然後跳到游泳溫水池裡游個半個小時,遊的過程當中動作幅度不要太大,重在漂浮的感覺,讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。

當然主要也是靠浮力啦。

跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇,如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案,老少皆宜。

另外,除了傳統的圓形呼拉圈外,市面上出現了一種彈簧呼拉圈,運動效果會更好。

騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的,其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活,其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動,到了週六週末,報上乙個你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強你的自信心喔。

爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山,回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了!

運動前後注意事項:

1.飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。

2.運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

3.運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

4.運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

5.如果條件允許,運動後洗個水浴是乙個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

3樓:中國農業出版社

很多人都有晨練的習慣,早晨鍛鍊從時間上來講,一般不會影響正常的工作和學習,而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態,提高全身各器官系統的機能,為一天的工作、學習做好準備。但是,晨練並不是每個人都適合,也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看,清晨鍛鍊的不利因素有:

a.在早晨6點左右,機體的血壓開始公升高,心率也逐漸加快,到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊,尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

b.清晨6~8點,血小板的凝聚力是明顯增強的,這時血液相對黏稠,在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

c.經過一夜的睡眠,早晨又沒有及時補充水分,這時機體處於相對缺水的狀態,體內迴圈血量相對不足,血液黏稠度較高。對於一般人來說,這時運動會影響全身的血流速度,不能滿足機體運動時對氧氣的需求;對於身體有一些疾病的人來說,很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講,很多人喜歡天不亮就去運動,而這時大氣活動相對靜止,各種工業、生活廢氣不易消散,這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段,所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時,此外,還要結合季節、環境、天氣等多個因素,合理安排,避免以上的不利因素,這才是科學的運動時間。

4樓:

1、早上鍛鍊

中國有句俗話說得好,一日之計在於晨。那麼在上班或者在上學之前進行適當的體育鍛煉,能夠讓人們的大腦快速的從混沌的狀態當中清醒過來,進而能夠更好地面對接下來的工作和學習;

但是如果你是居住在市區,或者是居住在工業區,那麼就不建議在早上進行鍛鍊,因為有相關研究資料顯示,早上空氣中或瀰漫許多有害物質,可通過人體鼻腔管道進入人體呼吸道和肺部,引起呼吸道和肺部方面的疾病;

除此之外,患有三高的朋友也不建議在早晨運動。因為早上人體的血壓容易上公升,運動會使血壓有波動,這樣反而增加身體的負擔。而且患有低血壓的朋友,也一定不要空腹去晨練,否則會導致出現暈倒的狀況。

2、晚上鍛鍊

眾所周知,晚上進行適當的鍛鍊能夠很好地促進人體對晚餐的消化和吸收,讓腸胃能夠盡早完成工作,而歇息下來也會讓夜間的睡眠變得更加的好。與此同時,晚上進行一定的鍛鍊,會使人體產生輕微的疲勞感,由此也能讓人們獲得更加香甜的夜間睡眠;

除此之外,人體在夜晚的時候,身體血液當中含有的血小板數量相對白天要來得少。因此,通過適當的鍛鍊,不會引起血液粘稠,也不會導致血栓的發生,所以晚上可以適當的進行運動;

但是大家需要謹記的一點,晚上不可以進行劇烈的運動,否則會使人體的大腦處在一種亢奮的狀態,身體也很難以平靜下來,當你心跳加速,血液流通速度加快,體溫公升高,汗腺排放量大的時候,就會影響到你的夜間睡眠!

總而言之,在現實生活當中,大家可以根據自己實際的作息時間和自己身體的實際狀況,以及自己所處的鍛鍊範圍和空間去適當的選擇時間和調整時間,因為早上鍛鍊和晚上鍛鍊都是同樣對人體有好處的,需要根據實際情況出發,沒有乙個固定的說法。

5樓:無關風月

人體活動受「生物鐘」控制,按「生物鐘」規律來安排運動時間,對健康更有利。

上午6:00-9:00

適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由:因為此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外,由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低,所以,是從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等的大好時機,如果你是乙個職業運動員,此時間段用於技巧訓練也是最佳。

15:00-18:00

適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由:這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上公升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。

下午3:00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛),因而呼吸通暢,這意味著你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加,表明你的體能在增加,對痛苦的承受能力也在提高,這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

18:00-20:00

適宜;游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由:此時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點,艱苦持久的運動因而變得輕而易舉,這將有助於你更快地適應這些運動。

6樓:務知北世敏

乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計畫是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位乙個動作,括號裡的動作備用,乙個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!

增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

一天中什麼時間鍛鍊身體最好?

7樓:google來踩場

你好,實際上,任何時間都是好的。因為如果你用同樣的強度練習同樣長的時間,那麼你消耗的卡路里是一樣多。這與何時訓練無關。基於此說,我們還有以下觀點:

大多數人的鍛鍊時間都選在早晨。那麼,找出適合於你的時間,可以幫助你不至於耽誤其他事情或忘在腦後。有關研究表明,人的體溫在下午的後半段達到最高。

因此,最好的鍛鍊時間應該是下午。不過在早餐之前,做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習,能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。

由於下午肌肉溫度高一些,所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些,但精力不易集中。在早晨鍛鍊可以起動你一天的新陳代謝,並使其在好幾個小時內保持水平。

另外,許多人發現在早晨鍛鍊可以使他們精力充沛並保持正常的食慾,而到了晚上做一些放鬆練習,對解除一天的緊張效果極佳。

8樓:邴賢蘭雁

據某報紙報道:人在子時(也就是晚上十一點左右)鍛鍊身體效果最好,可這剛好和休息時間相衝突。 根據個人體會,在晚上6點到9點最好

一天中鍛鍊肌肉的最好時間,一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好?

對不起,大家都錯了,應該是晚上9點至凌晨1點是最佳訓練時間。但是健身專家為了大家的日常工作和休息建議大家4點 7點鍛鍊 你不信不妨試一試,效果很明顯 加油努力 姑且把你說的鍛鍊肌肉理解為增加肌肉塊,也就是想讓肌肉蛋白合成增多。蛋白合成的多少與很多因素有關,但一般與一天當中什麼時間鍛鍊關係不大。當然,...

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