女孩子有哪些運動可以瘦腿?希望可以多給一些方法並說明大約每天要做多久才會有效果

時間 2022-09-27 06:30:08

1樓:匿名使用者

瘦腿方法

1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。

盡力反覆做這一動作。

2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳麵繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。

4:腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍開啟雙腳。

6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液迴圈,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。

8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。

2樓:匿名使用者

腿是非常難瘦的地方,我建議乙個我用過,可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐,每天睡覺前30個,10個一組。

做法是:腿要伸直(平常做的時候腿不伸直可以減腹部),這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個,原因有兩個,第一是因為做太多很容易練出肌肉來,第二是因為在做的過程中,就算可以輕而易舉地完成動作,也要盡量地大腿用力,這樣就夠了。

大概乙個月瘦2cm

左右,不能急,減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力,可以減腹部和臀部,效果比大腿要明顯。

當然啦,重點是要堅持,每天做!

另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿,排毒也很重要,因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

3樓:廣州曙光梅醫師

現在比較流行的瘦小腿的方法是吸脂手術,一般小腿的脂肪主要集中在後側的腿肚子上,並且針對小腿的**相對比較薄,比較嫩的特點,因此吸脂必須要經過比較精細檢查。

4樓:

瘦腿,鍵步蹲是最好的辦法,3星期有效

5樓:玉涵菱

跑步,每天最少跑8到10km

6樓:

少吃肉多運動就行了,

瘦腿的運動方法 瘦腿的運動方法有哪些

其實最為簡單又科學的就是 慢跑。一定要讓小腿放鬆,就可以了,不防試試,很有效果,我的經驗。改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。方法有很多...

15歲的女孩做踩自行車運動可以瘦腿又長高嗎

長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。s 體操動作 第一套第一套為 長高中心操 共五節 仰臥伸展運動 仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直 邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡...

在看電視的時候,可以做哪些有效的瘦腿運動呢?

做什麼運動對瘦腿有很有效果?有什麼有效瘦腿的動作?想要瘦腿 其實也沒有什麼 每天都運動 運動後用芙顏修按摩小腿以及大腿 瘦的特別快。一般說來,運動都要乙個小時以上才開始燃燒脂肪,不過練習動感單車瘦腿,關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時間 長...