1樓：匿名使用者
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。s
體操動作
第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
2樓：匿名使用者
可以瘦腿不知道可不可以長高
15歲做什麼運動能瘦腿，也不會影響長高
3樓：匿名使用者
跑步 和打球 跳繩也可以 然後配合牛奶就可以了 睡眠也要充足 望採納
4樓：匿名使用者
跳繩可以長高。也可以瘦腿
5樓：llmh啊
天天做像騎自行車的動作
6樓：悲傷環耳
高抬腿跑，多跑步，，踢腿
15歲女孩怎麼運動可以長高
7樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，為了幫助成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。1.
10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做《成長伸展運動》4.
無壓力的生活 5.正確的姿勢
8樓：寧環蜡藝
有氧運動和休閒運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。
家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
做什麼運動既可以瘦腿又可以長高
9樓：健身解說者
推薦籃球。因為籃球屬於跳躍比較多的運動，可以幫助長高，也有一定有氧運動的效果，可以**。
10樓：明天天是後天
根據身邊人的經驗，打籃球的一般都要長得高些。
11樓：
用減脂營養餐可以瘦腿
自行車攀爬從什麼開始練，自行車攀爬運動的起源？極限運動包括哪些》
水墨烏鎮滴水成 從基礎1定車開始。基礎動作1 定車 攀爬自行車的定車可以分為4種。1 普通式 也可稱一級定 普通式定車也可稱做一級定車，是攀爬中最基礎的定車方式，此種定車方式的優點是，比較節省體力，而且很容易和動作相聯接。他是通過左右跳動前輪實現車車子的平衡。我們初學者經常犯的錯誤就是容易拐把或者是...
踩單車運動有什麼好處，騎自行車有什麼好處和害處
巨集吧 踩單車的好處 據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力...
靜脈炎可以運動嗎？靜脈曲張可以騎自行車鍛鍊嗎
可以，你可以做一些比較輕的運動啊，日常可以吃一些苦味蔬菜，這些都對血管有好處的，能，這是肯定的，但主要是乙個量的問題。對於一些比較激烈的運動是能不做就不要做的。建議可以喝點綠茶，對血管很有好處。血管炎是血管壁及血管周圍有炎細胞浸潤，並伴有血管損傷，包括纖維素沉積 膠原纖維變性 內皮細胞及肌細胞壞死，...