1樓：匿名使用者
第一天至第七天 每天20g分四次 早中晚餐後以及睡前 每次5g衝擊一星期就好 不過都需要配合鍛鍊
從第八天開始每天服用5g就好 鍛鍊前半小時或後1-2小時我一般都是在鍛鍊前半小時服用。
另外，這是對一般的健身群體設定的量。如果你運動量大或小可酌情增減少許。
最後，肌酸吃太多了不好，肌肉會僵硬，容易拉傷。
健身新手，請問大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
2樓：在水一方
1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要衝擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸儲存量。之後就可以每天5克維持量。
2、服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，
3樓：粉紅鳳凰
1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
4樓：重慶健身者聯盟
肌酸的使用原則
1，盡量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收
2，多飲水
3，不要和谷氨醯氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。
4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。
有2種服用方法，比較推薦第2種。
1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。
2。分兩個部分，
第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。
第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。
蛋白粉一般在訓練後30分鐘內使用，和睡前使用。
關於那個儲備期，因為肌肉細胞運載肌酸的數量和能力是有限的，而且平時很多是沒有動員的，也就是說，你剛開始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在貯備期服用的20克，實際上被利用的只有5克，和維持期一樣。儲備期的作用就是很快讓血液中肌酸濃度達到飽和。
5樓：
肌酸,,,
是幫邇長快肌肉的,
儲備期 .什麼東西都有.
康位元純肌酸粉的用法用量
6樓：陌語哲偕
衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。維持期：
服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。 建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
肌酸 乳清蛋白粉 谷氨醯胺怎麼搭配著吃 用法用量
7樓：匿名使用者
混合吃法就是，鍛鍊前20分鐘，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁衝， 鍛鍊後20分鐘內，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合衝。
分別說下:
一: 肌酸
肌酸可以快速給人體提供能量，訓練的時候可以增加力量，肌肉不易疲勞。
訓練前20分鐘，和訓練後20分鐘內吃效果比較好。
二:乳清蛋白粉:
乳清蛋白粉是從牛奶中提煉出來的，主要是給肌肉提供高蛋白。
因， 大運動量，高強度的訓練會破壞肌肉細胞，引起肌肉蛋白的分解，尤其是訓練後吃乳清蛋白可以進行蛋白質的及時補充，能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，使肌肉得到增長，力量得到提高。
蛋白粉也是訓練前吃，和訓練後吃，尤其是訓練後吃非常重要(訓練後20分鐘之內吃）。
三: 谷氨醯胺:
谷氨醯胺，其實就是一種氨基酸。
谷氨醯胺在訓練中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白質的水平，是用於機體蛋白質合成的氨基酸之一， 而且可以促進蛋白質的有效吸收。
具體吃法，比較靈活。
我個人的意見是肌酸和乳清蛋白粉可以同時吃，尤其是訓練前吃肌酸，訓練後立刻補充乳清蛋白粉，這樣比較科學。
至於谷氨醯胺，可以不定期吃些，不用每次都吃。
具體吃的量， 可以看包裝，因為這幾種補劑的包裝大小都不一樣，一般都是內附乙個塑料的匙，每次一平匙就夠。
另外，注意吃的量，不要長期吃，否則對腎臟是個負擔。
8樓：忠臣
最好不要吃，那高濃度的東西對身體的負荷太大了，尤其是對腎臟的負荷大。健美只要堅持就好了，雖然不會有想施瓦幸格那樣的肌肉，但是你也會有一身漂亮的肌肉的。
注射用磷酸肌酸鈉兒童用量一次0.25g和一次0.5g有什麼區別嗎？（男，1歲4個月）
9樓：真誠永鑄
這是告知你的用藥量，不滿一周的用0.25g一周歲以上的用0.5g。
10樓：清晨在雲端
注射用磷酸肌酸鈉，心臟手術時加入心臟停搏液中保護心肌缺血狀態下的心肌代謝異常。
藥品名稱
注射用磷酸肌酸鈉
用途分類
營養心肌和改善心肌代謝藥
11樓：
可以用，新生兒也在用，沒有見到什麼副反應。
肌酸專業問題，關於 肌酸 的問題
我才開始吃歐普的純肌肉酸，有人說倒到嘴裡再那水沖，有的說在水裡化開後再喝，那種正確？答 歐普的純肌酸對嗎？你打多了個肉字呢老大呵呵 歐普純肌酸我也有吃，那是肌酸粉，是粉那當然是倒到杯子裡用水沖開服用啊，倒進嘴裡再沖水是不正確的，如果是肌酸片就是把肌酸片放進嘴裡再用水服用，明白嗎？如有不明白的可以問我...
哪個牌子的肌酸好 蛋白粉呢，哪個牌子的肌酸好 蛋白粉呢
肌酸對於骨骼肌肉能量的輸出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及體內足夠的甲基所構成的.肌酸主要存在於骨骼肌肉細胞中,與磷酸結合而成磷酸肌酸 cp 參與供給能量.是維持肌肉力量必不可少的能量物質.也因此,肌酸已經成為目前運動員補充特殊營養的熱門物件.運動型的保健品,美國冠軍 英文叫 champi...
停止吃肌酸了 成績會不會下降，跑短跑的，吃過肌酸後會不會增長體重反而成績下降？
奚丙麗 關於肌酸有助於運動員提高比賽成績的原因,關於肌酸有助於運動員提高比賽成績的相關知識。新的研究發現，許多運動員服用肌肉酸以強健肌肉，最新研究發現，肌酸可能也有助於提高比賽成績。這種氨基酸已被證明能夠幫助身體儲存能量，使運動員在短期內延長訓練時間，增加訓練強度。研究顯示，肌酸還有助於使籃球 足球...