1樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
怎麼減掉肚子上的肉？
2樓：獨奕聲釗鸞
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
3樓：崔玉巧求香
最簡單有效的還省心的**方法:合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,(堅持飯後4個小時睡覺).飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出一個月肯定有效果!加油!!!!!
也可以去健身，比如打壁球，游泳跑步機都非常起效果！
4樓：饒友侯冬雪
都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
祝您**成功!減腰腹分為外在和內在的瘦法!外在:
建議您先控制住這個趨勢,不然肚子很難再減下去。至於怎樣做,建議有三:一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易...
原文回答是海南省三亞市八一中學高一（1）班邢孔文
5樓：奇格齋池
轉呼啦圈，另外我建議你去做瑜伽，其中有種腹式呼吸你要是學會了並且能保證一直用這種呼吸的辦法，是很瘦肚肚傷的小肥肉的，還有就是平時的飲食注意，晚上儘量少吃或者不吃，走路時時刻提醒自己要抬頭收腹挺胸~~~~
6樓：中囡黃涵煦
堅持每天做仰臥起坐和俯臥撐若干次，要做到感覺累的承受不了，或者自己定一個次數，以後隨著承受能力在逐漸增加，條件允許的話，每天堅持游泳1小時，用不了多久你就看不到肚子上的贅肉了，貴在堅持。
7樓：屠鷗儀馥
喝紅蓮荷葉茶吧，效果很不錯的，你可以去**上看一下
8樓：魚蕊守嫣
酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
9樓：鎖映僪鶴騫
告訴你一個經驗之談，而且有益健康，那就是，先有氧運動半小時以上，然後做仰臥起坐。每天都要做，做多少，看您的承受力啦。
然後要注意，吃晚飯不要馬上坐下。
如果您覺得麻煩，就少吃點不易消化和油膩之類的東西。吃的清淡些，溫潤些，有時間用腹式呼吸。就是呼吸的時候，借腹部之力。久而久之，就會效果明顯拉。
10樓：齊乃溫沛白
魔芋膠的**功效是毋庸置疑的，對您說的狀況會有很大的幫助，魔芋膠吸水可增大80~100倍，有很強的飽腹感，可減少食慾，並且不會有拉肚子的狀況，我用的是魔芋膠，好像是懷素*堂白魔芋膠，你查查吧，會令你滿意的
11樓：運毅鄧茗雪
不要天天坐著，睡覺的時候拍打肚子讓脂肪擴散！
12樓：陳安蓮祭伯
我覺得可以科學的**方法應該是少吃多動..要講究適當的科學飲食方法和科學效果
決不能盲目!**的根本是隻有很少的脂肪和必需的組織與器官，如果要瘦肯定是吃的要少，儲存的脂肪要少，這個與飲食結構有很大的關係，如果體內適當的補充維生素與蛋白類食品.如果魚.啤酒酵母
他們是純天然的的食品
吃了之後也不長脂肪..，因為人吸收蛋白是需要先分解，然後再吸收，所以吸收的能量與消耗的能量幾乎相等，很難轉換為脂肪的。飲食**解決問題，還是要靠飲食上調節和加速脂肪分解，我瞭解的啤酒酵母就是不錯的一種**食品！
可以上http://www.breweryeast.cn
中國啤酒酵母網去看看！這個方法是今年日韓最流行的**方法，有人一個月減48斤，但是我覺得這樣的人是太瘋狂勒，我倒覺得減個3-5斤，這樣是最好的。..dfd
13樓：樊枝亓夏萱
有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力
,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位.每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘,長期堅持對減腹部脂肪有一定功效.
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
14樓：尋彥實綺梅
三管齊下的辦法，一個月和水桶腰說拜拜~`！！
1，每天做仰臥起坐30個。
2，每天洗完澡以後在腰腹部位塗抹具有燃脂功效的乳液。
3，少食高熱量食品，多吃纖維豐富的東西，下午6點過後不要進食。
15樓：艾皓萇冰冰
做仰臥起坐啊.或者是練瑜伽
16樓：逮堂單于一瑾
如果條件允許就去做瑜伽和肚皮舞，如果沒有時間可以做仰臥起坐，不過一定要堅持，不然會前功盡棄！走路時收腹（不過很累）
17樓：澄豪寸天翰
每餐吃7分飽就是最好的選擇
18樓：劉仕豆雅旋
你做這動做是減肚子上的肉的
【仰臥起坐】
怎樣才能把肚子上的肉減下來？
19樓：餘若言
說起**這件事，可能我們中的很多人心中都有這樣一個共識。那就是，對於很多天生就胖的人來說，他們是喝涼水都會長肉，而對於天生就瘦的人，天天大魚大肉，都不會長肉！但是，我覺得這未免有點誇大其詞的意味，長肉的最直接原因就是攝入了太多的熱量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懶，而不願意多進行體育運動，豈有不胖之理？
豈有不長肉之理？
最容易脂肪堆積和最容易長肉的地方就是我們的肚子，而肚子上的肉不管穿什麼衣服又很難遮住，十分地影響個人的影響，而現在的人又十分注重自己的外在影響。因此，通過一些有效的方法和途徑去減掉肚子上的贅肉，對於愛美的人來說，是相當地重要的。那究竟該如何去減肚子上的肉呢？
在我看來，至少要從三個方面去著手，才能夠有效且不**地減掉肚子上的肉。
第一，對於長肉，最最直接的原因就是飲食習慣。我身邊也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有後天的。但是，據我所知，他們其中每十個肥胖的人中，就有七到八個是特別特別地偏愛吃肉和高熱量的食物。
這是食物都是含有很高的脂肪量的，對於大多數正常人來說，我們的身體是不可能消耗那麼多卡路里和脂肪的。所以合理的飲食習慣，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃魚肉等高脂肪食物和油炸等高熱量食物，減少我們體內的脂肪量。我想我們至少不會再繼續胖得不可理喻。
第二，只控制飲食只能保證不增加脂肪，不繼續長肉。那麼，多進行一些適合自己的地體育運動，就能夠有效地燃燒之前已經長的肉和堆積已久的脂肪。不同的運動專案，會減不同部位的肉，這個是我們大家都眾所周知的。
而對於想減下肚子上的贅肉，我覺得有很多體育專案可以供大家選擇。比如說：最常見的俯臥撐和仰臥起坐，它們都是主要靠腹部的力量來完成整個動作的，對於燃燒腹部的脂肪和減肉都是很立竿見影的。
但我還有一個更有效地方法，就是平板支撐。它比俯臥撐和仰臥起坐難度更大，達到減肉的效果會更好，但這一切一切的前提是要堅持到底，那麼就一定會實現自己的願望，減掉自己肚子上的肉。
最後，我覺得要減掉肚子上的肉，不僅要控制飲食和進行針對性的體育運動，更應該有一個比較規律的作息。特別是現在城市裡的人，工作壓力都比較大，為了緩解壓力，下了班以後，一般都喜歡經常喝啤酒白酒什麼的。要知道酒都是糧食釀的，我們肚子上的肉跟經常飲酒也有很大的關係，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎麼可能不長肉？
所以，必須要規律自己的作息，並且不要經常飲大量的啤酒和白酒，我想減掉肚子上的肉，也不會是太困難的事。
20樓：匿名使用者
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不**。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。
3、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，用腹式呼吸，儘量堅持到極限，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
4、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。
5、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
注意這個動作不是說上半身是不動的，而是要儘量仰起，每次動作保持1-2分鐘為宜。當然也要根據本身實際情況來定，儘量做到堅持不住為止。
6、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。有點像仰臥起坐，但是絕對比仰臥起坐鍛鍊腹部，對腹部力量要求很高，感慨是做不起來的人可以儘量，能起多少起多少，多做幾次就能起來了。
一定要注意呼吸的節奏。
7、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。重點是要注意呼吸，保持平衡。
8、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡**肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。要點同上一步。
注意事項
注意，做瑜伽前和做完之後一定要做放鬆練習，就是要平躺在墊子上做腹式呼吸和冥想練習，做完之後尤其不可少。
腹式呼吸注意：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
怎麼減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
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