人體各塊肌肉的名稱是？訓練肌肉方法如何運用

1樓：

胸肌：上束，上斜臥推、上斜飛鳥、上斜啞鈴臥推、上斜史密斯臥推、（上斜）拉力器夾胸

中束，平板臥推、平板飛鳥、平板啞鈴臥推、平板史密斯臥推、十字夾胸器、蝴蝶夾胸器、俯臥撐、（十字）拉力器夾胸

下束，下斜臥推、下斜飛鳥、下斜啞鈴臥推、下斜史密斯臥推、（下斜）拉力器夾胸、雙槓

背部肌肉：

背闊肌，引體向上、t型杆划船、單手啞鈴划船、反握t型杆下拉、反握引體向上、槓鈴划船、頸後下拉、拉力器單手划船、史密斯機俯身划船、窄握胸前下拉、直臂下拉、t型杆下拉、坐姿拉力器划船

豎棘肌，俯臥挺身、負重躬身、屈腿硬拉

斜方肌，聳肩提槓鈴

三角肌：

前束，並握啞鈴前平舉、單臂啞鈴前平舉、單臂啞鈴推舉、拉力器前平拉、斜板拉力器前平舉

中束，頸後推舉、曲臂側平舉、啞鈴推舉

後束，俯立拉力器側平拉、坐姿雙臂平拉

肱三頭肌：

俯立臂屈伸、窄手俯臥撐、雙槓臂屈伸、頸後單臂屈伸、拉力器下壓、斜板仰臥槓鈴臂屈伸、仰臥臂屈伸、仰臥啞鈴臂屈伸、背後屈伸、站姿單臂反握下拉、站姿反握下拉、站姿正握下拉、坐姿曲柄槓鈴頸後臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸

肱二頭肌：

啞鈴彎舉、並握彎舉、單臂蹲坐彎舉、低位拉力器臂彎舉、高位拉力器臂彎舉、兩臂斜板彎舉、槓鈴彎舉

前臂：槓鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉

腿：單腿站立提踵、登台階訓練、俯立挺身、負重弓步、跪撐屈膝抬腿、健身機腿內收拉、體前負重深蹲、拉力器直腿內收拉、騎驢提踵、俯臥提腿、斜板深蹲、仰臥臀上挺、45度倒蹬、站姿單腿屈伸、站姿健身機直腿後拉、站姿直腿後拉、坐姿槓鈴提踵、坐姿提踵、坐姿腿屈伸、坐姿小腿屈伸

腰腹：v字挺身、超常伸展仰臥起坐、擱腿仰臥起坐、跪地收腹下拉、跪姿拉力器收腹、橫桿轉體、屈腿仰臥起坐、腿交叉仰臥起坐、斜板後仰起坐、懸垂舉腿、啞鈴側屈、仰臥抬腿捲縮上體、仰臥腿上舉、坐姿舉腿

2樓：雙橋正骨推拿

多了大體可以告訴你，有頭肌，上肢肌，下肢肌，胸肌，腹肌，背肌，腰肌，前鋸肌，肋間肌，表情肌，肱二，3。、，頭肌等。太多了，此處省略一萬字