1樓：悠悠半浮生
運動專案太過單一，可以嘗試多種運動方式，同時配合適當的力量訓練，有氧和無氧結合運動才能更好的減脂**。而且，如果體重過重，不建議採用跑步的方式**，這樣容易損傷膝蓋。
2樓：接涵桃
因為你失蹤使用的方法不對，沒有計畫跑步跑多久，沒定鬧鐘，所以你不知跑多久，下次注意跑就是了。
為什麼跑步跑了那麼久，還是跑到兩公里多就跑不動了
3樓：匿名使用者
跑步畢竟費了大量的體力消耗了自己的能量，如果乙個人經常的跑，那麼你的身體是撐不住的，所以不管你怎麼跑也不能跑太遠了？你就不錯了。
4樓：匿名使用者
個人體能的問題，對於年齡大的跑兩公里就不少了。
5樓：匿名使用者
起步太快了，你一定要個腦力勞動者，平時鍛鍊的少，給自己定個目標，一天多跑一分鐘，不要看你跑了多遠，等你跑過一月你就不知不覺跑了很遠的距離。
6樓：匿名使用者
跑步也挺累人的，任何一種鍛鍊都得持之以橫，慢慢的就適應了。
7樓：圈閱玩樂
正常人跑步2公里都會有點累的，訓練強度要循序漸進，逐步提高自己的耐力。
8樓：百度使用者
因為每個人體質都不一樣的。你所以你跟其他人跟我差距大，別人跑的到你不跑不到啊，別人跑不到，但是你可以泡的到。
為什麼有的人可以跑步跑那麼久
9樓：
每個人體質不一樣，但是通過後天的鍛鍊是可以跑很久的，只要堅持每天跑步，每天多跑一分鐘，慢慢就能跑很久了。人體長跑通過有氧呼吸，有氧呼吸需要線粒體和一些酶，而線粒體是像腦細胞不斷消耗再不斷再生。體育運動員的一些地方線粒體就很多。
10樓：國人檢測
練習的多，心肺能力好啊，所以越跑越久啦
11樓：電子科技牛掰
這都是乙個積累沉澱的過程，剛開始跑步可能會很難受，當你克服困難習慣了以後你會發現自己越來跑的越遠越久……
12樓：嘿咻嘿咻o活寶
人家有耐性，都是慢慢跑出來的
13樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第70天 黑人為什麼跑那麼快？
14樓：匿名使用者
那是別人能堅持，體力好。
為什麼有人跑步那麼快？
15樓：狼皮血衣
這種短距離跑，在業餘水準的領域，個體間出現的差異跟天賦肯定會有關係。
但是如果有意志用心鍛鍊的話，掌握正確的方法，只要身體條件不是特別差，一定可以滿分的。
建議1）跑幾圈可以增強體力，對身體綜合能力有幫助，但是對於提高短距離專案的成績還不夠
2）請個懂跑步也會教願意教的人，看一下能不能在技術方面指導一下
3）如果必須自己學，那麼去圖書館找幾本關於短距離跑的書來看，重點看跑步姿勢、技術要領、訓練方法、訓練強度。練習的強度把握很重要，練傷了身體很麻煩，事倍功半、得不償失
4）利用星期六星期日或者其它休息日，找家人或者要好的朋友同學一起去學校練習，準備好碼表，有條件的話請同去的人把你跑步全程錄影下來，自己看也利於糾正改進
5）如果身體不是很弱的話，負重性的練習也可以不做，容易練傷，因為負重練『力』，而跑步快要的是『勁』—— 即發力技巧和各部位的配合
為什麼跑步跑了那麼久，**效果卻不是那麼明顯？
16樓：匿名使用者
跑步跑了很久，**效果並不明顯的原因只要有以下幾點：
1、跑步的時間過短
想要通過跑步來實現**的目的，跑步的時間就得保持在三十分鐘以上，才能有**的效果，在前三十分鐘分鐘，跑步只是消耗掉身體裡的食物的熱量，等到食物的熱量差不多被消耗完之後，體內的脂肪才開始慢慢被分解。很多人通過跑步而沒有達到減重的效果，是因為跑步時間過於短，身體裡僅僅消耗掉食物的熱量，而體內沒有食物提供能量，大腦便會發出飢餓的訊號，使我們的食慾增加，由於食慾增加了收入的熱量便更多，自然就無法實現**的。
2、跑步的方式和姿勢不對
想要通過**，最好選擇慢跑，慢跑不會讓我們在短時間內就氣喘吁吁，汗流浹背，能夠使跑步的時間達到三十分鐘以上，有利於脂肪的分解。但是也不能太過於緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利於達到想要的效果。正確的跑步姿勢可以避在跑步過程中受傷，還能防止小腿變粗的問題，最重要的是，能夠使脂肪的分解速率達到最大化。
跑時應該挺直身闆，目視前方，大腿帶動小腿，而且落掌時應該腳後跟先著地，然後全腳掌再跟著著地。選擇有利於**的跑步方式和利用跑步姿勢，才能夠實現**的目的。
3、沒有在跑步前後做熱身和拉伸運動
跑步前的熱身運動不僅能夠有效的避免跑步過程中受傷，還能使身體達到乙個預熱的狀態，提前消耗掉體內的一部分糖原，能夠使跑步時體內脂肪能夠很快進入燃燒的狀態。跑步後的拉伸運動主要是舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利於塑造腿型的曲線，避免出現跑步會導致小腿變粗的情況。
17樓：繁星凱
1. 跑步的時間不夠
一般來說，只有當我們跑步的時間達到25分鐘以上，我們的身體才開始逐漸的消耗脂肪。在30到40分鐘之間，我們體內消耗脂肪的速度是最快的，**的效果也是最好的，所以我們每次運動的時間最好控制在30到40分鐘之內！！
這樣既可以很好的達到燃燒脂肪的效果，同時也可以很好的避免過度訓練，從而防止過度運動對我們身體造成的損傷。
2. 堅持的時間不夠長
你不要說跑兩三個星期就想**，那是不可能的。跑步**是一種長時間的**方法，雖然**速度很慢，但是底子卻非常紮實，通過跑步**不容易**，**的效果更好！！
一般來說，我們就堅持到兩個月以上才能逐漸的看出跑步帶給我們的**效果。所以我們一定要堅持，有許多跑步新手就在開頭的這兩個月放棄了，所以他們沒有**成功。
這裡我想說的是，我們一定要克服前幾個月的困難，這樣你才能看到後面的廣闊藍天。
3. 飲食一定要合理
其實要想跑步**，飲食是非常重要的。如果我們不注意飲食，即使你跑十公里20km也會讓你的所有努力付之一炬！有許多跑步的人都有這樣的想法，那就是在每天跑完步後，我們的身體很疲憊，感覺身體很虛，於是就想大吃大喝來補回來。
結果他們發現，他們越跑越胖，體重一直降不下來，你千萬不要以為你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其實靠跑步消耗的能量並不是很多，所以我們一定要合理的控制自己攝入的熱量。
在跑步前，我們可以吃半根香蕉和一把葡萄乾，在跑步後，我們可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高維生素，高礦物質的含量的食物。
18樓：河北東聖吊索具製造
一、跑步時間達不到要求
健身運動前，要做肌肉關節放鬆，這是每個健身愛好者都知道的基本知識，避免在運動時扭傷。每次跑步的時間至少應該保持在30分鐘以上，因為跑步是有氧運動，持續的時間長，那麼氧氣才能足夠供給機體，排汗，才能分解體內糖分，達到燃燒脂肪的效果。如果時間太短，還沒來得及分解就已經結束的話，效果會大打折扣，這樣的跑步量，只能算是散步，不算是燃燒脂肪。
二、達不到標準的速度
為什麼說速度達不到？跑步並不是單純地亂跑一通就完成了事。動作要規範，動作要平衡，手臂擺動要標準。
速度不可以忽快忽慢，跑前10分鐘快走作為熱身，呼吸要保持均勻。10分鐘後要加快速度，速度因人而異，看你個體力能支撐你跑多快。如果你利用爆發力來跑步，持續的時間肯定不夠，很快會堅持不住。
如果太慢又達不到燃燒脂肪的標準，因為跑步的心率最好是達到60%--70%才是燃燒脂肪的最佳狀態。所以控制好這個均速，呼吸要保持有節奏感。
三、沒有做得每天堅持
如果沒有每天堅持跑步，這種現象就好像節食**一樣，節食一段時間，體重有所下降，短時間內是有效果的。但是當你恢復正常飲食後，脂肪一縮一張，脂肪**會超出你的想象。所以像有些人，有興趣了就跑一下，今天心情不好了又不想跑。
這樣的跑步不但減不了脂肪，脂肪還會悄悄長上來，所以就出現有些人覺得為什麼我都有跑步，為什麼就是體重不降反公升呢？減脂需要乙個過程，更需要你的堅持，繼續持之以恆定有回報。
四、改變跑步路線，加長跑步時間。
如果你都做到以上幾點，還是沒有效果的話。試試改變跑步習慣，因為我們的身體也是很聰明的，適應能力很強。跑步一段時間後，身體便適應了你的健身運動模式。
所以你只有改變，創新，才能有個提公升空間。比如平時你一直都是跑平道的，那麼你試試改跑有點坡度的，增加身體負擔，再延長時間。如果你覺得體力不支，只能接受平時的跑步量，那麼你跑完步可以再加其它有氧運動。
再延長其它有氧運動30分鐘，這個改變可能會達到你想燃燒脂肪的效果。
以上說的幾點，個人理解，如果你跑步沒有太大的效果，不妨試試。
19樓：細水長流蔭遠堂
1/5唯運動與讀書不可辜負，或者可以說是唯健身與讀書不可辜負，健身，亦或是運動，懷著某個目的去做，這點無可厚非，就像上學一樣，也是有目的的，只是找個目的被大家所認可，還有就是工作能獲得收益也是同樣的道理。說說抱著**的目的去跑步卻沒有成功的原因吧。
2/5跑步肯定不是簡單的跑一下，跑步會涉及到一系列因素，時間和姿勢值最關鍵的，跑步時間關乎跑步的強度，而姿勢是鍛鍊身體部位的重要因素。
而說到**，除了跑步的時間，還關乎日常生活的飲食和作息規律，尤其是飲食規律，好多人攝入能量過多，消耗少，身體自然而然會積累更多能量。
3/5跑步時間，一般性20分鐘以下的跑步，只能算是鍛鍊，只有跑步超過乙個小時才能真正燃燒到脂肪，但是一旦跑步時間間隔跨度過大，就會導致身體肌肉消耗，從而降低身體的新陳代謝。如果想要去真正**，跑步時間就不能太少，至少要跑到身體難受才行，當然稍微疲勞就感覺差不多了，循序漸進地加大運動量。
4/5飲食結構，人為什麼要**？無非就是吃得太多，攝入量大於消耗量了，那就從攝入量控制，不要以為跑步消耗過大，要多吃點，那樣基本沒用，因此抵制對於**沒用的食物就是必須的，油炸油膩食物這個不管是否**，都必須禁吃的。還有乙個非常重要的飲食習慣，就是少吃多餐，對於喝水也是如此，少飲多次。
5/5跑步一定是可以**的，不要希望跑個一兩次，或者跑個一兩個月就能達到效果，那除非不吃不喝了，跑步如果是因為**才堅持的，等到**成功之日，也是你真正愛上跑步的時候，那時候你就會覺得運動是那麼享受的一件事，**的目標就如同走路一樣輕鬆，因為你真正會跑步了。
過於「急功急利」地跑步，一定是不能**的，就算行，也是會付出慘痛代價的。
為什麼我跑步總是跑不了多久?
20樓：匿名使用者
跑不了多久就慢慢跑，慢到和走路一樣的速度。
什麼是鍛鍊？就是跑
到多一步你都挪不動。經過休息後人身體會調整自然比第二天跑的遠。
養足精神，沒睡好覺跟睡好覺差距是天壤之別。
建議比如說你上來只能跑800公尺，那麼800公尺累的上不來氣了，下來不跑，變成走，再走800公尺快速。
這樣你的耐力肌肉都會增加，切記休息好恢復肌肉即可。
只要不比前一天少，不知不覺就多啦。。
我10天前800公尺都喘，現在整整十天，單次5公里多，昨天總公兩次10公里加起來。
回家還仰臥起坐俯臥撐 精神的很。
你也可以的，堅持。
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