1樓：
可以的， 我在堅持中，已經有成效拉，呵呵．不過游泳是最好的，但就是不方便呀．家裡太窮，沒有游泳池，哈哈．要注意的是：不能時間太長或太短，30分鐘左右最好拉，但願我們都能早日實現奮鬥目標！！！加油哦！！！
2樓：匿名使用者
當然了,這樣可以活動全身的脂肪
跳繩能減掉小肚子嗎？
3樓：匿名使用者
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運動量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另乙隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
4樓：邸玉蘭穰綢
可以，運動可以消耗脂肪哦，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以
(*^__^*)
嘻嘻……謝謝採納，祝樓主成功
5樓：青野美鳥
你好，結合你的所述，跳繩對於**是有一定作用的，其次腹部脂肪過厚的話，可以做仰臥起坐來改善的，仰臥起坐對於腹部脂肪過厚效果是比較好些的。平時少吃含脂肪高或含糖量過高的食物為宜。
6樓：變啦
有一些效果，但不是最佳的減脂運動。
因為人體的腹部，大腿和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，也是比較難瘦下去的部位，如果要瘦這些部位，一般需要無氧運動和有氧運動一起做，才能加快脂肪燃燒。
可以先根據自己的身體情況，做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，休息片刻，做一些有氧運動，比如慢跑，騎行，爬樓梯等。
無氧運動和有氧相結合是最好的減脂方法，同時在飲食上要注意低熱量，並補充適量蛋白質。
如果有用，歡迎採納。
7樓：匿名使用者
跳繩是全身性運動，但是挺劇烈，只要你心臟受得住，堅持下去，全身一定會均勻廋下去的，但是不管任何運動都得忌嘴，**期間與**後都得在飲食方面注意，高脂，高糖不吃或是少吃，營養均衡，這樣持續一段時間就能廋下去。祝你減重成功！
8樓：琦枋潤
減掉大肚子必須以運動為主，減少飲食，堅持運動，跑步，跳繩，仰臥起坐。每天飲用一杯歸聖堂潤源茶，整一下自己身上的贅肉。乙個月之內就會看到很明顯的效果！！
9樓：中力健身學院
可以減，但是訓練效果不是很好。
跳繩是屬於有氧運動，有氧運動只有在訓練的過程中，可以把脂肪作為功能物質消耗掉，所以是可以減少脂肪的，但是由於訓練的時間畢竟很短，因此單純的有氧運動消耗的脂肪是相對較少的。如果想要達到很好的**效果，那麼建議你進行無氧運動和有氧運動相互結合進行訓練。
先做乙個小時左右的力量訓練，把人體內的糖原給消耗完，然後在去進行有氧運動，直接消耗脂肪。
力量訓練可以增加人體的肌肉，從而可以提高基礎代謝，力量訓練之後的15個小時，可以讓身體持續燃燒脂肪的效果。因此無氧運動和有氧運動相互結合，可以達到更好的**效果。
10樓：匿名使用者
可以的，但是要循序漸進。為什麼可以減掉大肚子呢？因為你在跳繩的時候腹部以下的肌肉都處於緊張狀態，尤其是腹部肌肉是處於收縮狀，加之你在跳動的過程中腹部肌肉也在不斷地運動著。
所以堅持久了，會減掉大肚子的。但是想減掉肚子，還要注意飲食的葷素搭配、以及飲食的規律性；另外還要注意平時的鍛鍊，比方說，在辦公室做久了起來走一走，活動一下腰（伸個懶腰也是蠻舒服的噢）。
11樓：來自忠濟寺眉清目秀的雪松
能瘦，效果是會有點的，畢竟全身都得到鍛鍊了，但速度很緩慢。
跳繩對於腿部和手臂影響要更大些。
想要瘦肚子，最好的方法是做仰臥起坐；
還有一些簡單的瑜伽；
另外，早晚可以轉呼啦圈。
為了防止肥肉的堆積，吃飯後30分鐘內不要坐著。
滿意請採納，謝謝~~~
12樓：匿名使用者
可以的。最重要的是堅持。
當然飲食方面也需要控制。需要吃低熱量的食物減肚子的實質是為了減少脂肪，
減少脂肪的最佳運動應該是有氧運動。
什麼是有氧運動呢？意思就是保持心率在一定範圍（一般為120-150）之間持續運動一段時間，要達到減脂目的的有氧運動至少要保持30分鐘運動以上。
所以推薦~稼瑾紅sou日記~中的**方法，根據樓主體質調整**
13樓：匿名使用者
跳繩可以減掉肚子上的肉，是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。但是前提是掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵。
個人建議仰臥起坐較好、剛開每晚睡前兩組，一組15個、後面看情況慢慢增多 。兩三個星期左右就能見效果 。
《任涵去脂》裡很多**方案，可以幫助你
跳繩**瘦肚子明顯嗎?
14樓：周二花
都說跳繩**，不控制飲食能瘦嗎？跳了13天感覺還是有點明顯
15樓：a山巔之最
不知道你跳繩多長時間了？跳繩是可以**，但是不會讓你的形體變得好看，跳繩的時候你的大腿和小腿肌肉都緊縮，不運動肌肉會逐漸恢復，所以你感覺小腿變粗了，游泳要看你用什麼方式，不同的泳姿運動的肌肉部位不同，游泳是可以運動到腰部肌肉的，**效果是比跳繩效果好，但是小腿**通過跳繩和游泳都不會有什麼改善的，因為小腿不好看主要是肌肉問題，不是脂肪堆積，不管你用哪種運動方式，都要堅持。
跳繩可以減小肚腩嗎？
16樓：月夜迷思叻
原因：跳繩需要腹部發力，在跳繩的時候腹部消耗能力很多，一段時間後，肚腩就會逐漸變小。
補充：跳繩比跑步輕鬆多了，且**效果更好。
每天連續跳半小時左右，不僅可以減小肚腩，還能瘦腿，增加彈跳能力。
跳繩是耗時少、耗能大的有氧運動。
17樓：雨中正義
可以，最好有半個小時以上的慢跑，效果更加
跑步跳繩可以瘦肚子嗎
18樓：心在燈火闌姍處
可以的，跑步是瘦全身，而且跑步還可以塑造體形
19樓：
當然可以啊 只要是能運動 就算減得不多也不會胖的！
跳繩能減腰和肚子嗎？
20樓：匿名使用者
跳繩**的，不過要長期堅持，如果突然停下來，會**的，尤其小腿**很厲害，其次跳繩肯定會連胸部一起瘦的 我們體育老師說跳繩時很好的甩脂運動，你想想胸部都是脂肪，一跳還會顛 檢視原帖》
跳繩能減掉大肚子嗎
21樓：匿名使用者
跳繩是全身性運動，但是挺劇烈，只要你心臟受得住，堅持下去，全身一定會均勻廋下去的，但是不管任何運動都得忌嘴，**期間與**後都得在飲食方面注意，高脂，高糖不吃或是少吃，營養均衡，這樣持續一段時間就能廋下去。祝你減重成功！
在家跳繩可以減腹部贅肉嗎
22樓：變美的果團
跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是**方法裡最平民的一項。方法簡單又燃脂，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。
23樓：匿名使用者
跳繩對**確有明顯效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5-6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持可以有效地減輕體重。
還有平時飯後站立半小時或者散步，
每天都要排便一次，保持腸道暢
/稼瑾輕鬆**記/裡很多**方法都很實用
希望對你有幫助
24樓：匿名使用者
跳繩，跑步，瑜伽都是可以幫助瘦肚子的，不管怎樣的運動方式都要堅持40分鐘以上
同時改變生活習慣，多吃粗糧和蔬菜。保持心情愉快是**的必要條件
25樓：匿名使用者
長期堅持跳繩是可以減脂的，而且效果很好，原因如下：
1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跳繩減肚子
26樓：匿名使用者
游泳減全身。跳繩跑步腿會粗。。
跳繩能減小肚子嗎
愛龍龍1314蕾蕾 可以減的。跳繩 是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩 輕便衣服及一對適當的運動鞋便可 此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，...
呼啦圈和跳繩可以減肚子嗎，呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
跳繩能不能長高，跳繩能長高嗎
娛風十里 每天跳繩確實是有利於我們的身高增長的，因為我們的身體在跳躍的過程中就相當於是一直在做一個縱向的身體拉伸運動。當然，光跳繩對於長高的幫助還是非常有限的，我們可以嘗試搭配一些其他的運動一起，效果會更好。跳繩對於長高是存在促進作用的 如果我們在生活中仔細觀察就會發現，在同一個年齡階段的孩子，如果...